如何避免手机依赖讲稿由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“怎样摆脱对手机的依赖”。
手机依赖
概述
手机成瘾又称手机滥用综合征，手机综合征、手机焦虑症等，区别于对手机的依赖，是指个体因为使用手机行为失控，导致其生理、心理和社会功能明显受损的一种痴迷状态。数据报告显示，普通人平均每天会看手机150次，去掉每天睡眠的时间，在醒着的时间里平均每6.5分钟会看一次手机。报告认为，人们如此的频繁查看手机其实是一种“上瘾”的表现，“瘾”越大越会影响人际关系。该报告引发热议，网友们纷纷表示自己“中枪”，甚至有人调侃“没有手机，上厕所都费劲”。孩子为何会对手机上瘾？
一是手机的确好玩，且会越来越好玩；二是学校、家庭和社会的学习和生活实在不好玩，甚至越来越枯燥，根本无法与手机虚拟世界的丰富有趣来抗衡博弈。所以，我们预防孩子手机瘾的关键之一，就是要搞出比手机更好玩的东西。更重要的是，教师和父母要做出好榜样，如果他们整日也把玩手机，如何引导孩子？要以身作则地告诉孩子，除了手机，还有许多东西有趣好玩。应对方法
一砸了事，反而会刺激孩子的逆反心理和好奇心。可以采取一些温和的措施。特别是游戏和“儿童不宜”内容要依法限制。对已有手机瘾的孩子，绝不可再用“惩治”，可借鉴国外一些好的疗法，如德国治疗手段有三种：艺术疗法，如绘画、舞台剧、合唱等；运动疗法，如游泳、骑马、静坐等；自然疗法，如种花、洗衣、做饭等，对孩子们远离“旧玩环境”起到了积极作用。
小测试 手机瘾的表现
1.从来不关手机。40%的人24小时手机不离身，83%的人睡觉时把手机放在床边，这些都会对身体造成不同程度的伤害。
2.经常边走边发短信。47%青少年认为社交生活离不开短信，42%的青少年称自己发短信能“盲打”。
3.利用手机来避开一些社交活动。15%的人承认，如果不想和陌生人交谈，他们会拿出手机来；超过50%的人喜欢以虚拟的形式交谈胜过面对面交谈。4.每次出门必带手机。
5.每天会用手机登QQ或者浏览网页。6.上厕所时也用手机。40%的人在上厕所时接过电话。7.半夜起床接电话或用手机上网。8.宁愿玩手机而不愿看电视。
9.一天没用手机会魂不守舍、精神恍惚。
我们依赖手机的背后想要获得的是什么？ 手机瘾类型
·A型：娱乐性手机成瘾症：沉迷于手机娱乐，以玩各类手机游戏、以及观看视频节目为主。
——通过打发时间以便不用面对自己潜藏的焦虑，这样的人通常倾向于逃避，并天真的认为事情会自动解决，焦虑会自行消失。
·B型：情感性手机成瘾症：把全部的情感和精力投入到即时聊天、短信、以及电话聊天中，以谋求一种情感安慰。
——成年人等待微信微博的回复时，就像等待着大人关注和奖励的小孩子。通常情感依赖，但又缺乏与人保持持久、稳定、相互信赖关系的能力。
·C型：时尚性手机成瘾症：将大量的时间和金钱花费在关注手机、购买手机等活动中，追求手机使用的时尚性等，浪费不必要的时间、精力和金钱。
——补偿童年没有玩具的愿望。“恋物癖”——对“物”的兴趣超过对“人”。
·D型：信息性手机成瘾症：通过手机上网功能花费大量的时间在搜索和收集与自己工作、学习无关或者不迫切需要的信息上，造成工作和学习效率的下降。
——做事情可能会畏首畏脚、要充分全面的准备才敢行动。缺乏进攻性和冒险精神。怕失败，怕被否认、怕权威。
·E型：功能性成瘾症：因为经常使用手机的某些功能，如时间、闹钟、计算器等功能，导致依赖甚至上瘾。——还好吧。。
·F型：强迫行为性手机成瘾症：不可自控的随时关注手机，例如几分钟就检查一次手机是否正常或者有电话漏接、短信漏掉、手机是否遗失等。
——内在的人际焦虑，过分在意别人对自己的看法，对关系丧失的担扰。缺乏自我认同与自我接纳。假设我们依旧依赖手机，如何预防和弥补手机对我们的负面影响？ 手机依赖的危害
1、行为层面：侵蚀了生活、学习、工作、运动、与世界的连结。
2、身体：影响生物节律、新陈代谢；眼睛、颈椎、腰椎、大脑疲劳感。
3、思维：削减思考的能力、摧毁了“集中”的能力、摧毁思维体系化的能力、手机会让人陷入一种持续的“多任务”状态，长此以往甚至会让人们患上类似“注意力障碍”的心理问题。
4、情感：冷漠、依赖、应激状态、焦虑不安、摧毁耐性（对回应的等待、对不确定性、对延迟满足等）、摧毁人和世界的情感连接（尤其是对人与自然的连接）
注意把“成瘾”行为变成“嗜好” “成瘾”行为按严重程度的分类
我们倾向于把人的很多行为都称作成瘾。烟瘾酒瘾就不说了，以前高中有个优生，每天放学一回家放下书包就开始做数学题，他说，停不下来，做一道又想做一道，有瘾！A类：成瘾行为严重的对当事人生活状态、社会关系、身心健康状况照成不良影响。通常包括：毒品、药物、赌博、烟酒、色情等成瘾
B类：还是具有一定的社会功能，自己对自己的成瘾状态也不满意，但没有别的办法。通常包括：网络游戏瘾、网络社区等精神依赖品
C类：普通焦虑导致的依赖，这几乎可能会出现在任何一个人身上
通常包括手机依赖。购物、器材狂（单反毁一生）、网购（淘宝深似海）、网络游戏、桌面游戏（孕妇在桌游吧玩通宵）、女人对化妆品和衣服、各种囤积癖、甚至工作狂。
精神分析师对人的“症状”实际上是非常包容的：有一些嗜好或是独门绝技本身没有问题（包括手淫、恋物癖等），但是成问题的是，因为这“独门绝技”而越渐孤独和封闭。
对应不同的原因，我们应当怎样因病下药？ 原因
1、心里动力学原因：
从一个监狱A到另一个监狱B 监狱A——以爱为名义的过度控制 监狱B——网瘾等各种较严重的瘾头
对策：亲子关系、家庭中让人愉悦的氛围、会增加孩子的能量而不是削弱孩子的能量、一个既好玩儿又有原则的家庭
2、社会原因 工具化——物化：人类一个接一个的发明创造一些东西，想把自己从困境中解救出来。但有一天，我们突然发现，工具不再受我们的控制为我们服务，而是我们无法自控的被它们牵着鼻子走了。包括微信、微博这样产物都是双刃剑。
对策：断离舍、不持有之道
3、生物原因
（1）人在某些方面相当于一部机器。人的大脑里面的原始神经电路掌管情感，动机，冲动和潜意识的决策行为。这系统的效率非常高，以致自人类诞生以来到现在它们几乎没有进化过。比如，性的欲望和动机来自于一种叫多巴胺（dopamine）的神经化合物。多巴胺使原始大脑中的奖赏机制活跃起来。它使我们感受到欲望和快感，也是它使我们上瘾。（2）戒除不是仅仅剥夺，还要有替代。
海洛因是无法被戒除的，只能终生服用美沙酮替代。
酒精依赖也是精神癌症，是无法阶段终生的，必须以AA戒酒会——一种宗教形式来替代。对策：情感是产生多巴胺的绝好方式。健康的亲密关系、包括良好的亲子关系、两性关系、友情、与大自然的关系、与世界的关系、与理想的关系等等。
4、人格原因：
即易成瘾人格，对于是否存在这种人格尚存在争议。不少学者发现，不少酒精和药物依赖者往往存在人格缺陷，其主要特征是：被动、依赖、自我中心、反社会行为、易生闷气、缺乏自尊，对人疏远。网瘾专家孔令中说：“我接触过的网瘾少年中，我发现大部分青少年有人格弱点，比如敌意性、进攻性、叛性、不负责任、冲动性等人格特征”
对策：专业的心理治疗或者借助宗教来自我成长
资料：
大学生处于人生的“第二次断乳期”，缺乏生活 的磨砺，心理尚不成熟，性格比较脆弱，情绪波动性也很大。
据有关部门统计，目前全球有6亿人使用手机。中国就有1.6亿。是世界上拥有手机人数最多的国家。
数据表明，有3/4的人会随身携带手机，超过1/3的人表示，离开手机无法生活。
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