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全民健康生活方式
我行动 我健康 我快乐
现代人类所患疾病中的45%以上与不良生活方式有关，而死亡的因素中有60%就是不良的生活方式造成的，只要我们坚持文明健康的生活方式，就可以避免得病或少得病。
不良生活方式：吸烟、酗酒、熬夜、大吃大喝，不运动，大喜大悲。
文明健康的生活方式，即四句话：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
一合理膳食：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱
1.每天一袋牛奶（加维C和复合维B各一片更更好）
2.250---350克碳水化合物（6—8两主食，“饭前和汤，苗头健康）
3.一天三份高蛋白（或一两瘦肉，或一两鸡蛋，二两豆腐，或二两鱼虾）
4.500克水果和蔬菜：
红：一天一个西红柿
黄：黄红色蔬菜（胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒）
绿：饮绿茶（抗氧化、看衰老），深绿色蔬菜（抗感染，抗肿瘤）
白：多吃燕麦粉、燕麦片
黑：黑木耳（降低血液粘稠度、防血栓形成）
二适量运动：“阳光、空气、水分、运动，是生命和健康的源泉”。正常的运动就是预防糖尿病、髙血压、冠心病、血脂异常的一种有效方法。
1.三个半分钟：醒来躺半分钟，在床上坐半分钟，在床沿坐半分钟
2.三个半小时：起床后运动半小时，中午睡觉半小时，晚上不行半小时
3.步行三个字：三、五、七
三：一次三公里或30分钟
五：一个星期运动5次
七：本人年龄加心率等于170是适量运动的标准
三戒烟限酒：远离烟草，创造无烟环境
四心理平衡：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会
1.一个中心：以健康为中心
2.两个基本点：糊涂一点，潇洒一点
3.三大作风：助人为乐，知足常乐，自得其乐
4.四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动
是步行
只要我们遵循文明健康的生活方式去生活，髙血压可以减少55%，脑卒中、冠心病可以减少75%，糖尿病可以减少50%，肿瘤可以减少30%，平均寿命可以延长10年以上，我们都能健康长寿，幸福快乐每一天。
健康热线：0354—5759104
健康QQ：1003439481
平遥东泉中心卫生院
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