田径培训学习报告朱辉成_学习培训申请报告

其他范文时间：2020-02-28 23:03:09 收藏本文下载本文

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2017年湖北省田径中级教练员岗位培训学习心得体会

非常感谢学校给我机会让我出去学习，通过本次的学习，我了解到了我国田径项目的发展趋势、规则的演变、以及一系列的前沿的训练方法，还有田径运动损伤的机制、预防、处理方法、以及运动营养学在田径运动项目中的体现。在以后的田径训练中将采用更专业的训练方式方法，争取把所学习到的理论知识运用到实践中。

具体的学习心得有以下五点：

一：首先了解到田径规则变化及田径运动训练发展趋势

技术动作的教学存在误区：没有抓住动作的要点，比如跳远，大部分的时间去练习起跳，而没有注意到助跑的速度中国人的体质：女子腰比较长，重心不稳；男子股二头肌比较薄弱，这就要求我们的训练要比外国人多，才能出成绩摆手臂：三角肌的支撑，200、400的后程都是摆臂；一般素质和专项素质：一般素质是专项素质的基础，一般素质是健康的保证，专项素质是指接近专项的辅助练习；短跑：练动作一定要练到某一块肌肉，动作一定要正确；高抬腿——髂腰肌；强调训练一定要有痕迹（专项动作要一致）；速度训练：不要把速度训练变成了速度耐力，训练目的与训练方法高度结合，一定要清楚限制性因素：心理、生理上的依据比赛是检验成绩的唯一标准！田径训练的趋势：以速度为先导、体能为核心、技术来支撑田径训练体能训练是其他项目训练的基础！教练员的基本素质和教养：你为什么当教练、你凭什么当教练、教练员应具备什么样的德行、运动伤病的防治：防为本、治为根；技术、体能、素质要跟的上；有些伤病可以通过运动训练来改变

二、科学训练的生理生化监控在田径训练中的应用测试运动强度：心率：10sX6或者10次看时间；中等强度训练40-50%心率储备；高等强度训练60-80%心率储备；极高强度训练85%以上心率储备；心率储备=最大心率—安静心率；最大心率=207-0.7x年龄；最大心率不一定出现在运动后即刻，用运动后即刻心率作为最大心率不准确；最大心率应该几周内多次测试取最大值。以训练时间和强度进行归类，如果各供能系统以最大输出功率供能，则他们维持的强度和时间分别为：

1.磷酸原供能系统可供极限强度运动6-8s，最多不超过10s 2.糖酵解供能系统可供最大摄氧量强度运动30-90s 3.糖有氧氧化供能系统可供亚极限强度运动约90s 4.脂肪酸氧化供能的供能时间不受限制，适宜于中和低强度运动

5.蛋白质和氨基酸供能时间可从运动开始后30-60min起，直到运动结束

三：田径项目常见运动损伤机制及康复预防的手段应用避免进一步的损伤

a.任何下肢损伤，只要运动员不能正常行走，就要使用拐杖 b.若怀疑有更严重的损伤就要用夹板固定患肢 c.如果对损伤有任何怀疑，都应使用担架转移伤员

a.绝对休息 i.停止任何活动 ii.最好休息至炎症期后 b.相对休息 i.根据症状适当地参与活动 ii.轻微损伤，在进一步的检查结果出来之前，适当活动和休息

冰敷

减轻肿胀、疼痛、炎症反应、神经传导速度和肌肉痉挛；冰敷袋置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔2～3小时冰敷20～30分钟。冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷-疼痛-灼热-麻木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋绷带

以弹性绷带最大长度70%的紧张度来包扎能获得充足的压力观察露出脚趾或手指的颜色，疼痛、皮肤变色、麻痹、刺痛等症状出现，表示包扎太紧，应解开弹性绷带重包。避免肿胀应维持用弹性绷带包扎18～24小时膝盖预防

选合适跑鞋、小步幅跑、避免公路跑、跑台跑、下山跑加强髋关节肌肉力量（臀中肌）四: 跳跃项目在训练中的注意事项

1、培养速度感觉和本体感知的训练

2、重视对腰腹区域核心稳定的训练

3、加强小关节、小肌肉群的力量训练