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全民健身倡议书
全县广大人民群众：
运动改变生活，健康创造未来。值此第三个“全民健身日”到来之际，为进一步形成热爱体育、崇尚健身、关心健康的新风尚，我们向全县人民发出倡议：
一、树立健身新概念，形成健身新风尚。健康的体质，是专心学习的需要，是辛勤工作的资本，是幸福生活的保障。倡导大家要积极树立“健康第一，终身锻炼”和“体育生活化，健身经常化”的健康理念，给健身以时间和空间，把心动变成行动，把感受变成享受，人人参与健身活动，人人享受健康生活，形成自觉锻炼、主动健身、追求健康的好风尚。
二、坚持经常健身，养成良好健身习惯。健身的好习惯，是身体健康的“银行”，是人生宝贵的财富，是走向成功的阶梯。倡导大家要因人而异、适时适度、坚持不懈、持之以恒，选择适合自身特点和兴趣爱好的健身活动，长期坚持锻炼，不断为自己的身体充电。
三、注重科学健身，掌握健身好方法。只有科学健身，才能强身健体；只有科学健身方可全民健康。倡导大家要根据科学的运动处方，实施科学的健身计划，劳逸结合，循序渐进，提高身体素质，增强身体抵抗力，保持健康体魄。
四、构建健身平台，形成健身新机制。倡议各级各类机关、企事业单位、社区不断完善全面健身组织网络，构建全方位、多层次的全民健身服务体系，逐步形成健身管理制度化、健身活动多样化、健身指导常态化的新机制。同时请大家要进一步强化公共道德意识，自觉爱护健身器材，让更多的人有机会享受公共体育服务。
全民健身，你我同行。让我们一起行动起来，从我做起，从身边做起，从现在做起，在运动中收获健康，在健康中享受快乐，在快乐中体验人生，唱响“健康新时尚，创造新生活”的新旋律，积极投身到全民健身热潮中去！为实现社会全面发展、构建和谐文明石泉做出新贡献！
为便于广大人民群众全面了解自身体能状况，做到科学健身,我县将于2011年8月7.9.10日的 8:00-11:00,14:00-17:00, 在县体育场主席台免费为群众开展体质检测和出具运动建议书,欢迎广大群众积极参与。
全民健身倡议书
市民朋友们： 健康的体质是终身学习的需要，是辛勤工作的资本，是幸福生活的保障。为进一步掀起全民健身的新高潮，让我们每个人都有健康的身体幸福的生活，我向大家发出如下倡议：
一、树立健身新理念。主动树立“体育生活化，健身经常化”的理念，强化“我锻炼，我健康，我幸福”的意识，自觉形成“每天锻炼一小时，健康工作每一天，幸福生活一辈子”的思想，善待身体，健康生活。
二、养成健身好习惯。健身重在坚持，寒暑不易，风雨无阻，自然循序渐进，乐在其中；健身贵在科学，城市乡村，因地制宜；男女老幼，因人而异。适合自己的，才是最好的；有益健康的，就是最好的。
三、掌握健身好方法。把个人健身和集体活动结合起来，把娱乐活动和体育锻炼结合起来，把室内运动和户外锻炼结合起来，把传统项目和现代体育结合起来，增强体质，愉悦身心。
市民朋友们，让我们行动起来，从我做起，从现在做起，从身边做起，在运动中收获健康，在健康中体验快乐，在快乐中享受人生。
健康无价,英年早逝不少
2004年4月8日爱立信（中国）总裁杨迈终年54岁
2004年11月7日均瑶集团董事长王均瑶终年38岁
2005年8月5日浙江大学数学系教授杨勇终年36岁
2005年8月18日小品演员高秀敏终年46岁
2005年8月20日电影演员傅彪终年
2005年9月18日网易代理CEO总裁孙德棣
终年38岁
2006年5月28日华为公司工程师胡新宁终年25岁
2006年5月30日某服装厂计件女工甘红英终年35岁
再想想山东经贸职业学院的„„„„„„
看看体检结果，相信更多的我们处于亚健康之中
一、为什么要健身？
健康专家认为：无论性别和年龄大小，任何人都能从有规律的健身锻炼中获得好处。适度锻炼加上合理饮食将有助于保持身体的健康状态，预防慢性疾病。
二、健身的益处
（一）提升健康水平
1、提高心肺功能，降低静态心率，增加泵血量，减少泵血次数。通过促进全身的血液循环，降低心血管系统的发病危险。
2、控制体重在正常合理的范围内。（减少多余脂肪，人随着年龄的增长，脂肪以每年10%的速度递增，也就是说我们身上的赘肉越来越多，尤其女性的腰腹部、臀腿，男性的腹部）越来越臃肿，随之而来的是疾病就找上您了，所以一定要把多余的脂肪减掉，减轻我们身体的负担。）
3、预防并减轻高血压、糖尿病的症状。
4、防治骨质疏松症的发生。（随着年龄的增长，骨密度越来越松，这就是为什么老年人容易骨折的原因。）
5、降低胆固醇水平。（人每天对胆固醇的需要量是300毫克，胆固醇分好坏即高密度脂蛋白和低密度脂蛋白，低的容易在血管壁中堆积，导致血管壁狭小，而高能将堆积在人体中的低密度脂蛋白带走，通过肝脏排除体外。）
6、增加肌肉力量，为日常活动和从事其他的运动项目打好体能基础。
7、提高身体的免疫能力，减少疾病的侵袭。
（二）提高自我满意度
1、摆脱亚健康，提升精力，使人充满活力。
2、放松紧张精神，有助于缓解压力和焦虑症状，使人积极乐观，提高解决问题的能力。
3、改善睡眠质量，让人很快入睡。
4、使思维更加敏捷，提高工作效率。
（三）提升外表形象
1、减轻体重，改变身体形态，使身材变得凹凸有致。
2、加强肌肉的紧实度及肌肉含量和力量，使我们的身材更加饱满，不至于男人像个黄豆芽，女人像麻杆，肌肉还可以帮助我们加快基础代谢，消耗更多的热量，减少肥胖的机率。
3、矫正身体畸形，如小儿麻痹的后遗症、圆肩、驼背、骨盆前倾等肌肉不平衡的情况。
（四）提高生活品质
1、提供一种和家人、朋友共度休闲时光的娱乐活动方式，以及结交新朋友的途径。
2、同事和上下级领导之间也可以建立一个很好的商务交流平台。
3、为孩子和配偶建立一种良好的有益于身体的生活习惯，以远离那些可导致慢性疾病的不良习惯。
4、对老年人来说，有助于延缓或预防老年慢性病的发生，从而保证良好的生活质量。
提高生活品质。下班后尤其是傍晚闲暇时间无事可做，完全把锻炼当做娱乐。
三、如何选择健身项目（从机体供能系统上考虑）
（一）、有氧运动：
1、概念：指在有氧气的环境下进行长时间的心肺功能训练。
2、好处：增加左心房的容积；增加心脏的射血量；帮助身体有效的用氧；增加毛细血管的数量；增强免疫力；还可以放松身体，帮助我们忘掉烦恼；排毒养颜等等。
3、项目：跑步机、动感单车、团体操课、游泳、自行车、踢足球、跳绳、划船、滑雪、爬楼梯等等。
（二）无氧运动：即抗阻力训练
1、概念：在较短的时间内完成较大能量动作的过程。
2、好处：增加肌肉力量，变得更强壮，肌肉组织增大，提高基础代谢。减肥不等于减体重 肌肉增长的三要素：a足够的蛋白质b足够的强度刺激c足够的雄性荷尔蒙激素 锻炼的三要素：合理的饮食、合理的休息、合理的锻炼。
3、项目：单功能器械、自由重量器械、附加器械（健身球、拉力带、瑜伽垫、踏板等）
四、健身的注意事项
1、了解自己的身体状况：运动首先要了解自己的身体状况，如有哮喘、高血压、糖尿病、心脏病或运动伤害史等，一定要通过医生听取建议。如果健身教练没有事先了解，说明其缺乏专业知识。
2、要进行体能测试：要想健身有效果又不浪费时间和金钱，健身者最好先做心肺功能、关节柔韧性、肌力和耐力的身体测试。至于肥胖者还要加测体重指数、脂肪含量、腰臀比例等。先做体能测试不仅有助于规划适合本人的健身课程，而且还可以随时监测自己的进步情况。
3、不要忘记做热身：健身之前要做5-10分钟慢跑、快走、骑功率自行车等热身运动，身体轻微出汗。热身的目的是让身体的骨骼肌和心肌预先做好准备，能够逐渐的适应突发的运动负荷。
4、选择合适的运动项目：应根据自己的身体的特点，选择合适的运动项目，如果选错运动方法和器材，不但不能起到健美健身的作用，反而会使身体比例更不完美。例如：胸部、上臂、腹部比较丰满的人，要用更多的健身自行车或台阶机来强化臀部曲线。相反，臀部丰满的人要少用，以免增加臀部的厚度。
5、肌肉运动要平衡：在健身锻炼中一定要全身上下，前后肌肉的均衡运动，如果一味强调身体前面的肌肉，如肱二头肌、胸肌、腹肌，而忽视了后面的肌肉，这样不仅整体的身体曲线失去美感，而且还会因为肌肉前后力量不平衡造成运动损伤，所以要知道自己正在锻炼哪部分肌肉，并尽可能“顾全大局”。
6、注意正确的姿势：健身运动姿势不对，容易造成运动伤害。所以初学者必须要求教练给予监督和随时纠正错误的运动姿势。要记住一项：当你要提起或放下重物时，身体所弯曲的部位是膝盖而不是腰部。
7、运动时不要憋气：在进行健身运动是，不能憋住呼吸，否则会使肺部扩张，压迫心脏，血压升高，大多数运动都是发力时呼气、还原时吸气。
8、不要一开始就做伸展：适当的身体伸展可以解除肌肉的紧绷感和改善肢体的灵活性，运动过后的肌肉也就不那么酸痛，但要记住，热身后才能做伸展运动，否则反而容易受伤，在锻炼结束前伸展，还能帮助身体排除乳酸，加快机体恢复。
9、穿着要正确：女性在做健身运动时，建议穿戴无缝线的运动胸罩，以减少运动时胸部的摩擦，跳舞也要穿专用的鞋。不能用跑步鞋或网球鞋代替，不同用途的鞋，鞋里用来减少运动冲击的缓冲垫设计并不相同。
10、健身后要充分休息：要想增加肌肉力量绝不可心急，记住运动后的肌肉要有48小时来修护组织和提升力量，所以同样的肌肉组织，一周只锻炼2-3次即可，而且隔天必须有充分的休息。
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