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竞技体育释义：体育的重要部分，以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩、夺取比赛优胜为主要目标的社会体育活动
竞技体育的社会价值：①激励人类的自我奋斗精神②满足社会生活的观赏需要③促进社会大众的体育参与④显示国家和社会团体的综合实力⑤促进社会和经济的迅速发展⑥排解社会成员的不良情绪
运动训练释义：竞技体育活动的重要组成部分，为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动
运动训练学的理论体系：①一般训练理论②项群训练理论③专项训练理论
适宜负荷原则的概念：根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，以取得理想训练效果的训练原则
区别对待原则的理论依据：1运动专项竞技需要的多样性2运动员个人特点的多样性3运动训练特点的多变性
区别对待原则的训练学要点：①科学认识个体差异的基本特点②科学认识不同项目的基本特点③科学处理不同水平队员的关系④科学树立教练员良好的权威形象 适度恢复训练原则的科学基础：超量恢复机制+疲劳消除规律
适度恢复训练原则的训练学要点：1科学树立负荷与恢复统一的观念2科学判别不同性质的疲劳特征3科学识别不同强度的疲劳特征4科学安排消除不同疲劳的时间5科学运用消除不同疲劳的方法
运动训练方法的作用：1有助于顺利完成运动训练过程不同时期的训练任务2有助于有效控制各种竞技能力的发展进程3有助于科学提高不同项目运动员的整体竞技能力
运动训练方法的基本结构：构成运动训练方法的主要因素是1练习动作及其组合方式、2运动负荷及其变化方式、3过程安排及其变化方式、4信息媒体及其传递方式、5外部条件及其变化方式等要素
重复训练法的类型：依单次练习时间的长短（短时间重复训练方法+中时间+长时间）
重复训练法的应用：
1、短时间重复训练法适用于磷酸盐系统供能条件下的爆发力强、速度快的运动技术和运动素质的训练；
2、中时间重复训练法适用于糖酵解功能条件下的运动技术、战术和素质训练。
3、长时间重复训练法适用于无氧、有氧混合供能系统条件下的运动技术、战术、素质的训练工作。
混合性多元练习手段亦可分为①全身混合性练习：A跑动跨跳B助跑掷枪C助跑扣球②局部混合性练习：A助跑起跳B助跑掷球C摆浪收腹固定组合练习手段：是将多种练习手段依固定形式组合的身体练习。该类练习动作特点与技能主导类表现性项群技术动作的特点类似，因此是上述项群主要练习手段。
变异组合练习手段：是指在多元动作结构下，将多种练习手段依变异形式组合间歇的身体练习。练习动作特点与技能主导类对抗性项群技、战术动作的特点类似，是上述项群的主要练习手段。变异组合练习手段主要包括完整变异组合练习和局部变异组合练习 五运动员体能
动力训练法的优点：①发展最大力量、速度力和力量耐力。②克服性、退让性和超等长力量训练。③超等长力量训练以肌肉的弹性收缩和牵张发射发展力量的方法。④目的是通过脊髓反射增强肌力，提高支撑力、弹跳反应力、鞭打力等。
等动力训练法的优点：肌肉长度和张力都有变化，使运动员肌肉在各个关节角度上的力量都能得到提高。
快速力量：是指肌肉神经系统在一定时间段内产生最大冲动的能力。
最大力量和快速力量的联系：1最大力量是影响快速力量发挥的基础，在向心运动中，最大力量取决于阻力的大小。2对于缩短周期快速力量的发挥来说，最大力量与快速力量之间的关联很低，取决于神经支配模式的结构和腱肌系统的训练状态，即它们的收缩能力和弹性能力。
爆发力：是速度力量的一种表现形式，指张力已经开始增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力。
爆发力训练的基本要求：
1、负荷强度，以30%的强度负重练习，有时也不负重，仅以克服自身体重练习。
2、负荷数量，在安排重复次数与组数时，应注意以不降低速度为原则，要求中枢神经系统保持良好的兴奋状况，而不是练习重复次数和组数越多越好。
3、间歇时间，应以保证运动员工作能力完全恢复为原则。也不宜过长，否则会使中枢神经系统的兴奋性下降，不利于下一组的训练。间歇时可做以些放松的小强度练习，以有利于强化恢复过程，使必要的休息时间缩短。
相对力量：运动员单位体重所具有的最大力量。对体操跳高等项目很重要。要求运动员具有较大的最大力量还要求运动员体重不能过重。
相对力量训练的基本要求：发展相对力量多采用提高肌肉内协调能力的方法，这样既可使运动员的最大力量得到提高，同时又能限制运动员体重的增加，从而发展相对力量。负荷强度方面，发展相对力量要求动作快，所以不管负荷重量大小，实际负荷强度都是大的，只有这样才能动员更多的运动单位参加工作，也可使肌纤维工作同步化的程度得到提高，从而提高肌肉内协调的功能，使相对力量得到发展。负荷数量方面，发展相对力量由于负荷强度大，总负荷量少，因而产生的超量恢复就少，以使运动员的体重得到控制。力量耐力：肌肉长时间克服阻力的能力。
力量耐力训练的基本要求：负荷强度：通常采用25%-40%，同时注意要符合要求，太小将影响训练质量。
运动技术：是指完成体育动作的方法，是运动员竞技能力水平的重要决定因素。运动技术的基本特征：
1、运动技术与体育动作的不可分割性；
2、运动技术不断发展的必然性；
3、运动技术的相对稳定与即时应变的统一性；
4、运动技术的个体差异性
动作要素：包括身体姿势、动作轨迹、动作时间、动作速度、动作速率、动作力量、动作节奏。直观法：指在技术训练中，借助运动员的各种感觉器官，使运动员建立起对练习的表象，获得感性认识，帮助运动员正确思维，掌握和提高运动技术水平的一种常用训练方法。
语言法：指在技术训练中，运用各种形式的语言，指导运动员学习和掌握技术动作的训练方法，其主要作用在于帮助运动员借助语词明确技术动作概念，纠正错误动作，提高技术水平。完整战术训练法：是指完整地进行战术组合练习的方法，这种方法常在运动员已具备一定的战术知识和战术能力后采用
程序训练法：是近年来从科学领域引进的一种训练法，在运用程序训练法进行制胜利、训练时，除应遵循由易到难、由简到繁从固定到变异的一般性程序外，还应该特别注意编制不同的项群战术训练的特殊程序。
模拟训练法：在获得准确情报信息的基础上，通过与模仿重大比赛中主要对手的主要特征的陪练人员的对练，及通过在与比赛条件相似的环境中练习，使运动员获得特殊战术能力的一种针对性强的训练法。
运动员心理能力：指运动员于训练竞赛有关的个性心理特征，以及依训练竞赛的需要把握和调整心理过程的能力，是运动员竞技能力的主要组成部分。
运动员心理能力的重要作用：1在竞技运动训练于竞赛中，运动员的的体能、技能、战术能力以及运动智能，都只有在其心理能力的参与和配合下，才能得到充分的体现。2，在不同的条件和不同的状况下，心理能力在运动员竞技能力中的价值也有所不同。
运动员心理能力训练的常用方法：
1、意念训练法2诱导训练法
3、模拟训练法。
意念训练法：是运动员有意识地、积极地利用头脑中已经形成的诱导表象或充分利用想象进行训练的方法。
诱导训练法：是指在训练中采用有效刺激物把运动员的心理状态引导到某一个事物或方向上去的训练方法，可为顺利完成训练与比赛任务建立良好的心理状态。
诱导训练法要点：
1、所采用的诱导手段是运动员感兴趣的，能引起运动员的注意力转移。
2、诱导者是教练员、心理学家，业可以是同伴，但均应是运动员愿意接受的。
3、应从诱导的目的、手段、信息传递方式及结果等方面计划安排某一次诱导训练，切不可随意滥用，以防产生副作用。
模拟训练：是指模拟设置未来比赛中可能出现的条件极限的训练，可使训练与比赛的实际尽可能接近，使运动员在近似比赛的条件下，锻炼和提高对未来比赛的适应能力，以及情绪控制能力等。
模拟训练法的要点：
1、为运动员参加比赛做好适应性训练的模拟训练，要对比赛的对手、环境、条件等各方面进行详细了解与分析，然后根据研究的结果进行针对性的训练，使训练尽可能地与面临的比赛实际相似。
2、由于各运动项目不同，训练的“模拟点”亦不同（如体操训练安排有裁判打分和喧闹观众场面的训练）。
3、模拟训练是提高运动员适应能力的训练，目的在于能使运动员中枢神经系统形成优势现象并建立合理的定型结构。
心理紧张的克服方法有几种：
1、表象放松法、2自我暗示放松法、3阻断思维法、4音乐调节法、5排尿调节法。
造成运动员心理胆怯的因素：
1、运动员不相信自己的力量，对比赛缺乏信心。
2、运动员对比赛胜败计较得过多，要求自己必须取得比赛的胜利，压力过大。
3、惧怕名气大的对手。
4、参加大型比赛、重要比赛，使运动员压力过大，自觉不自觉地产生胆怯感。
5、对观众、环境不适应，会感到有一种特殊的刺激气氛，心理产生胆怯。
使用情绪消极克服方法的要点：
1、激励法，教练员应根据运动员个性与客观影响，激发运动员比赛的士气，把消极情绪转化为积极情绪。
2、转移法，采用注意力转移方法，使用一些刺激物取消除引起情绪消极的诱因，从而减缓和排除消极情绪。
3、升华法，使运动员提高认识，增加克制力，规范自己的行为。
4、暗示法，通过自我暗示，运用指导语来调节中枢神经系统的兴奋与抑制，从而形成一系列反射活动，使消极情绪得到控制。
5、体验法，有消极情绪的运动员通过参加比赛去体验比赛，提高运动员对恐惧、紧张的免疫力，控制消极情绪的产生。
运动智能：是智能的一种，是指运动员以一般智能为基础，运用包括体育运动理论在内的多学科知识，参加运动训练和运动比赛的能力，是运动员总体能力的主要组成部分。
状态诊断在训练中的重要作用：
1、为运动训练过程确立一个客观、准确的出发点。
2、对训练工作效果及时进行检查评价。
3、实施有效训练控制的主要前提。
建立目标在训练中的重要作用：
1、有效地激发运动训练活动的责任感和进取精神。
2、制定运动训练计划的主要依据.十运动训练计划
身体训练课的要求：1主要任务是发展各种运动素质，提高运动员的体能，2要注意安排好不同素质训练的先后顺序及训练的负荷。3正确安排好练习顺序有助于提高训练的效果，4负荷量度的把握和训练节奏的安排对身体训练课的训练效果有着重要的影响。
技战术训练课的要求：1主要任务是学习、掌握和熟练专项运动技术和战术，提高技、战术质量、及时纠正技战术错误，两人及集体项目运动员要加强协调配合，提高集团竞技能力。2要注意安排好技战术训练程序，选择有效的技战术训练手段。
综合训练课的要求：1主要任务是全面地或综合地发展运动员所需要的专项竞技能力，安排时要注意不同的训练内容的合理组合。2通常在一次训练课中先进行技战术训练后安排运动素质的训练。3还要注意负荷的合理分配，以便运动员能依次完成全部训练内容，达到预期的训练目标。
测试、检验和比赛课的要求：训练过程中的测试、检验和比赛是检查训练成果的手段。要主要按训练计划的要求安排相应的测试项目及测试方式，以便准确、客观地反映运动员的训练状态。
单一内容训练课的基本部分的特点：内容简单、任务明确、时间集中、内容集中，适于完成需时较长的训练任务，如基本技术训练、各种运动素质的训练等，也可施加较大的训练负荷，以促进运动员有机体产生深刻的生物学改造。
综合内容训练课的基本部分的组织要点：由于综合内容训练课由多种内容的练习组成，基本部分的变化较为丰富、安排较为复杂。
组织训练课应考虑下列问题：
1、各种练习之间的顺序；
2、改变训练内容时必须做好适应性的专项准备活动。
3、注意不同训练内容负荷的累积效应。
4、安排作用于同一机能系统的练习时，体育课程
体育课程：指在学校的指导下，以身体练习为主要手段，以身体健康知识、技能和方法为主要学习内容，为了使学生能在身体、运动认知、运动技能以及情感与社会方面和谐发展而进行的有计划、有组织的活动。是学生学会维护自己的健康。科学合理生活的基础教育课程。
体育课程的特性：
1、实践性
2、整体性
3、社会性、4差异性、5非阶梯性、6复合性。体育课程的目标：
1、增强体能。掌握和与应用基本的体育知识和运动技能。
2、培养运动兴趣和爱好，形成坚持锻炼的习惯。
3、具有良好的心理品质，表现出人际交往能力与合作精神。
4、提高对个人健康和群体健康的责任感，形成健康的生活方式。
5、发扬体育精神，形成积极进取、乐观开朗的生活态度。
体育课程内容分类：
1、体育知识与技术类，主要指间接的、传统的、科学的体育文化内容体系，按传统运动方式项目、运动与外界的关系、运动结构的判断标准可分为评分式、计数式、计时式、测量式。
2、运动参与类，按人体参与活动的解剖部位、人体参与活动的基本方式、参与活动的人数、参与活动的情感可分为接触与接收、爱好与兴趣、自愿与自觉、自信与表现等内容。
3、体育活动经验类，按体育活动过程中学生素质发展情况分、体育活动过程中防病治病的效果、体育活动对人体新陈代谢的影响分类，可分为有氧和无氧运动。
体育课程内容选择的标准：
1、符合课程目标要求，2、符合学生的兴趣与爱好需要
3、适应学生的实际运动水平，使其通过努力能够完成。
4、与学校特点相适应，充分发挥学校体育 课程现有资源的作用，5、贴近学生生活，便于学生在学校、家庭和社区中运用。
体育课程的世界性与民族性：体育课程必须要做到世界性与民族性相结合，世界性必须要与本国的传统和现实结合，而本国的传统与现实必须以世界性为目标。
体育课程发展演变的多因素制约性：社会经济的要求深刻滴影响着教育，制约着学校课程，相反教育也被看成是促成经济发展的最富有潜力的因素。因此生产力发展和经济水平，是人类任何社会活动，包括教育活动的最基本的原动力和决定因素。在任何一种社会制度中，体育课程都不可能超越特定的政治范畴，她不可能不体现某一时代、某一社会的政治要求，任何一个政府推行课程改革，当然都是有益于维持和改善本阶级、本政权的根本利益。体育课程的编订和实施必须要正确处理学生的发展与社会、国家的需要，以及体育知识体系的关系，要以社会或国家的需要与条件为出发点，以学生身心的健康为落脚点，并考虑体育自身知识体系的完整性，来建立相对最优化的体育课程体系。
我国体育课程发展的改革趋势：
1、完善课程体制，增强体育课程方案的适应性；
2、课程的教学功能与育人功能紧密联系；
3、开发课程种类，优化课程结构；
4、课程教材多样化；
5、课程内容组织现代化、生活化；
6、课程评价强调促进学生发展。体育教学
体育教学活动的要素：关于体育教学活动的构成要素有以下几种观点
1、三要素说，认为体育教学系统是由体育教师、学生、体育教材三个基本要素构成；
2、四要素说，认为体育教学系统是由体育教师、学生、体育教学内容、体育教学手
段四个要素构成；
3、五要素说，认为是由体育教师、学生、体育器材、体育教学方法和教学物质条件。五个要素构成；以上几点可以看出无论是几要素说，有三个共同的基本要素，即教师、学生、教材。
体育教学目标的功能：
1、激励功能
2、定向功能。
3、评价功能
单元体育教学目标：
1、本层次目标的主要功能,依托各个项目学习的、依据各运动项目特性制定出的实际性的教学目标。
2、制定本层次目标的主要工作，运动项目的特性及其学理。
3、搭载文件，各个教师的《单元教学计划》。
体育教学过程的五大规律：
1、运动技能形成规律，2、运动负荷变化规律，3、体育知识学习和运动认知的规律，4、体育学习集体形成与变化的规律
5、体验运动乐趣的规律。
动作技能形成、提高的过程是：1粗略掌握动作阶段2改进与提高动作阶段3动作的巩固与运用自如阶段
体育教学原则体系：
1、合理安排身体活动量原则；
2、注重体验运动乐趣原则；
3、促进运动技能不断提高原则
4、提高运动认知和传承运动文化原则
5、在集体活动中进行集体教育原则；
6、因材施教原则；
7、安全运动和安全教育原则。
合理安排身体活动量原则和依据：指在体育教学中必须体现体育教学的本质特点---身体活动性，还要使学生身体所承受的运动负荷要有效果、合理，以满足学生锻
炼身体和掌握运动技能的需要。合理安排身体活动量原则是依据体育进行的本质特点和与体育进行需要适宜的运动负荷的规律而提出的。
安全运动和安全教育原则的基本要求：
1、教师必须周到地设想所有可预测的危险因素；
2、要时时刻刻对学生进行安全运动的教育
3、要建立运动安全的有关安全制度和配备一些安全设备；
4、在体育教学中要安排负责安全的小干部体育教学方法：是在体育教学过程中，教师和学生为实现体育教学目的、完成体育教学任务而采取的不同层次的、教与学相互作用的活动方式的总称。
选择体育教学方法的依据： 1依据体育课的目的与任务来选择教学法2根据教材内容的特点来选择教学法3根据学生的实际情况来选择教学法；
4、根据教师本身的条件和特点来选择教法
5、根据各种体育教法方法的功能、适用范围和使用条件等来选用教学法；
6、根据教学时间和效率的要求来选择教学法。
中小学常用体育教学方法及基本要求：
1、以语言传递信息为主的体育教学方法，有讲解法、问答法和讨论法。
2、以直接感知为主的体育教学方法，优动作示范法、演示法、保护与帮助法。
3、以身体练习为主的体育教学方法，有分解练习法、完整练习法、领会教学法和循 环练习法。
4、以情景和竞赛活动为主的体育教学方法，有运动游戏法、运动竞赛法、情景教学法。
5、以探究活动为主的体育教学法，有发现法、小群体教学法。
课余体育在现代教育中的地位：
1、是学校课外教育的主要组成部分
2、是课外教育活动的重要形式和内容
3、是实施素质教育的重要内容和手段
课余体育在现代体育中的地位： 1是实现现代学校体育目的的重要途径2 是开展青少年儿童健身活动的基本形式3 是发现和培养后备人才的重要渠道
课余体育的特点： 1活动内容的广泛性和活动空间的广阔性2 活动形式的多样性和活动方法的灵活性3学生活动的主体性和教师指导的辅助性4组织活动的法定性和学生参与的自愿性5参与对象的群众性和课余训练的精英性6体育课堂的延伸性和自成体系的独立性
体液调节：通过人体内分泌细胞分泌的各种激素来对人体的新陈代谢、生长、发育、生殖等重要功能进行调节。特点：缓慢、持久、广泛。
自身调节：器官、组织和细胞不依赖于神经或体液调节对体内外环境的变化产生的适应性反应。特点：调节幅度小、不灵活、但有意义
肌肉收缩：在完整的机体内，肌肉的收缩是由运动神经以冲动式传来的刺激引起的，神经冲动经神经肌肉接点传至肌膜，引起肌细胞兴奋，继而触发横桥运动，产生肌肉收缩。
肌肉收缩的形式：根据肌肉收缩时的长度变化，可分为三种形式，缩短收缩、等长收缩和拉长收缩。
缩短收缩：是指肌肉收缩所产生的张力大于外加的阻力时，肌肉缩短，并牵引骨杠杆做相向运动的一种收缩方式。进行屈肘、高抬腿跑、挥臂扣球等动作。
拉长收缩：是指肌肉积极收缩所产生的张力仍小于外力，肌肉被拉长的一种收缩形式。等长收缩：是指肌肉积极收缩所产生的张力等于外力，肌肉长度不变的一种收缩形 式。在人体运动中对运动环节固定、支持和保持身体某种姿势起重要作用。
运动员的肌纤维类型：运动员的肌纤维百分比组成具有明显的运动项目特异性①短时间、大强度运动项目运动员的快肌纤维百分比大于耐力项目运动员。②耐力项目运动员的慢肌纤维百分比大于非耐力运动员。③既要求速度，又要求耐力的运动项目运动员的两类肌纤维百分比相当。
训练对通气功能的影响：
1、通气效率的提高和呼吸肌耗氧量的下降，2、氧通气当量的下降
3、训练对运动时每分通气量的影响。
运动时的合理呼吸：
1、减少呼吸道阻力
2、提高肺泡通气效率
3、呼吸与技术动作相适应
4、合理运用憋气。合理的憋气方法：
1、憋气前的吸气不要太深
2、结束憋气时呼出气应逐步而有节制地进行
3、憋气应用于决胜的关键时刻，不必每一个动作都运用憋气。
心输出量：每分钟一侧心室所射出的血量，称为，每分钟心输出量，简称心输出量，他等于搏出量与心率的乘积。影响心输出量的因素，1、心室舒张末期容积的作用
2、心肌收缩能力的改变
3、动脉血压的影响
4、心率的影响心脏泵血功能的指标：
1、心输出量
2、心力储备，心输出量随机体代谢需要而增加的能力称为心力储备，心力储备可分为心率储备、收缩期储备和舒张期储备。
3、心脏做功量，心脏做功量是评价心脏功能的主要指标，分为搏功和每分功两类，心肌的耗氧量与心肌的做功量是平行的。
乳酸阈：人体在渐增负荷运动中，血乳酸浓度随运动负荷的渐增而增加，当运动强度达到某一负荷时，血乳酸浓度急剧上升的开始起点称为乳酸阈。
影响乳酸阈的因素：1 训练水平、2 运动项目、3 肌纤维类型及酶的活性、4 性别与年龄及环境条件等。
蛋白质的生理功能：
1、构成和修补机体组织
2、调节机体生理功能
3、氧化供能运动对蛋白质代谢的影响：
1、运动时蛋白质可提供一部分能量
2、骨骼肌蛋白质合成增加—肌肉壮大。
水的主要生理作用：
1、水是机体内各种生化物质的溶剂，能促进物质溶解、电离及分解，加速生物化学反应的进行，水又是生物化学反应的基质，直接参加体内的水解、氧化及还原等反应；
2、水是体内各种营养物质、激素及废物的运载工具；
3、水分在维持正常体温方面起重要作用；
4、维持电解质的平衡；
5、润滑作用。
闭式运动技能的特点：
1、完成动作时，基本上不因外界环境的变化而改变自己的动作
2、多属周期性重复动作
3、完成动作时，反馈信息只来自本体感受器。
身体素质：是人体在肌肉活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等机能能力，是人体为适应运动的需要所储存的身体能力要素，是人体肌肉活动基本能力的表现。良好的身体素质是掌握运动技能的基础、提高运动成绩的基础、进行特殊专业训练的基础。
力量素质：指肌肉紧张或收缩时对抗阻力的能力，是取得优异成绩的基础，力量素质也是影响和制约其他素质的重要因素，就最基本的素质。无氧耐力的训练方法：
1、间歇训练法
2、缺氧训练法。
有氧耐力的生理学基础：
1、心肺运氧能力
2、骨骼肌利用氧的能力
3、神经调节能力
4、能量供应的特点（①提高肌肉有氧氧化过程的效率 ②提高各种氧化酶活性 ③机体动用脂肪酸能力）。
灵敏素质：指人体迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力，是多种运动技能和身体素质在运动中的综合表现。
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