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赛场焦虑对中学排球运动员的影响
摘要：在中学生排球比赛中，运动员的身体素质，战术以及心理素质是三个影响比赛胜负的关键，尤其是后者。心理状态的稳定性在很大程度上决定着比赛的进程及结果，而中学生的心理起伏尤其大。在紧张气氛中易产生赛场焦虑，从而影响发挥。所以通过向中学生排球运动员进行问卷调查发现赛场焦虑对中学生排球运动员的具体影响，进行针对性训练，对提高中学生排球运动员的竞技水平以及状态有重大影响。
关键词：中学生
排球
赛场焦虑
影响
Anxiety field of the impact of secondary school
volleyball players Abstract: In middle school volleyball competition, athletes of the physical, tactical and psychological impact on the quality of the death of the three games the key to victory or defeat, especially the latter.The stability of the state of mind to a large extent determine the proce and outcome of the game, and the psychological ups and downs of middle school students in particular large.In the tense atmosphere in the stadium easy to anxiety, thus affecting the play.Therefore, through to the middle school volleyball players to conduct a survey of secondary school students found that anxiety Games volleyball player ofthespecific implications of a targeted training for high school students the competitive level of volleyball players as well as the state has a significant impact.Key words: Middle School Students；Volleyball；Games Anxiety；Impact 前言
排球运动是一项集体隔网对抗的运动项目，具有复杂性，多样性的特点。比赛的输赢瞬息万变，很容易受到外界环境的干扰。青少年由于正处在身心的逐步发育阶段，与成年排球运动员有着迥然不同的生理和心理特点，所以在比赛中易出现赛场焦虑的情况，从而影响到训练的整体效果，又影响比赛成绩。因此本文主要研究赛场焦虑对中学生排球运动员的影响以及改进的方法。研究对象和方法
1.1 研究对象
中学生排球运动员共100人。
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法
查阅相关文献资料，并对资料进行归纳，整理。1.2.2 问卷调查法
对市中学生排球运动员发放调查问卷，共发放的问卷100份，收回100份，其中有效问卷100份，有效率为100%。1.1.3 数据统计法
对收回的数据进行整理，了解赛场焦虑对排球运动员的影响。结果与分析
2.1 调查结果
本文所调查的100名对象中（男生52人，女生48人），发生过赛场焦虑的人数为92人（其中男生46人占男生总人数的88.4%，女生46人占女生总人数的95.8%）占总人数的92%。从调查结果显示，所调查的100名对象中仅有8名运动员没有发生过赛场焦虑，其余运动员均发生过不同程度的度赛场焦虑，即发生赛场焦虑的百分率达百分之九十二。由此可见，赛场焦虑在比赛中的发生机率是非常大的。
2.2 运动焦虑的含义及其产生原因
运动焦虑是指运动员对当前或预计到的具有潜在威胁情景所表现出的过分担忧和焦虑不安的情绪倾向。
竞技排球比赛争夺日益激烈，现行的每球得分制使比赛的时间大大缩短，对运动员自身失误的要求更加严格，要求运动员在场上从第一个发球开始直至比赛结束，必须始终处于高度紧张状态，精力集中全力投入，不允许有丝毫的松懈情绪和分散精力，而中学生正处于身体，心理的发育时期，身心发展不成熟，心理的接受和承受能力有限，与成年队员存在着一定的差距。这在很大程度上更加大了运动员赛场焦虑发生的机率。以下四方面也会在不同程度上影响运动员心理稳定从而导致赛场焦虑的发生。（1）赛场因素：例如主客场，主场的比赛在裁判、场地的适应情况、观众和拉拉队等方面都会存在一定的优势，反之当运动员得知在客场比赛时，以上的优势在心理上就会变成劣势，这时运动员就会产生心理压力。（2）赛事因素：当比赛频繁，队员休息时间短，体力下降，或是比赛的性质很重要，例如半决赛或是决赛的比赛。当这些情况出现的时候，队员就会感到压力很大而产生焦虑。（3）对手因素：对手的水平高于自身的水平或是曾经在比赛中相遇过而产生的一种惧怕对手的心理状态。（4）观众因素：比赛时有亲友团在观看比赛，队员为了在亲友面前表现出色往往心理压力过大，而导致基础动作变形。
总体来说发生赛场焦虑的原因有两方面，一方面是内部原因，包括：期望、应对方式、认知水平、完美主义、害怕成功或失败、低自信心。另一方面是外部原因，包括：竞争、压力和计划。
2.3 赛场焦虑的具体表现
中学排球运动员由于在比赛中压力大而产生紧张情绪。从而导致赛场焦虑的发生，赛场焦虑又可分为赛前焦虑和赛中焦虑两方面。赛前焦虑表现为：准备活动不充分，对比赛不自信，不从容，比赛还没开始就盼望比赛快点结束。赛中焦虑可表现为：注意力不集中、判断失误、对简单的球处理不好、动作变形、无法贯彻实施既定战术、反应速度过慢难以发挥自己原有的水平，特别是当出现频繁的失误时，运动员的心理上就会更加焦虑，使得后面的球出现更大失误的恶性循环。赛场焦虑的发生会直接影响或改变比赛结果，因此要想取得比赛的胜利就一定要克服赛场焦虑。
2.4 运动员平时的训练应遵循的原则
2.4.1 积极配合性原则
运动员训练的效果，关键取决于运动员对这种训练所持有的态度。如果是积极的配合的那效果自然明显，反之如果运动员不能够重视或是不相信这种训练方法，而是在教练员的命令下进行这种训练那么训练的效果一定不会明显。因为任何训练方法的掌握和运用都离不开人的主观状态而起作用。例如在平时的训练中运动员一定要是积极的配合的，扣球时的起跳一定尽全力，在防守时注意力一定要集中精力加强预判。如果这些训练不是积极的就不会对运动员的水平有所提高。
2.4.2 循序渐进和专项训练相结合的原则
所谓循序渐进，就是说对运动员提出的心理训练的任务和要求，应由易到难，逐步提高，使之有计划有步骤地进行，不能操之过急，要持之以恒。所谓与专项训练相结合，就是要把这种训练和运动员平时所进行的身体训练、技术
训练、战术训练等有机的结合起来，这样才能够更好的提高队员的综合素质。只有提高了综合素质才可以更好的应付比赛场上的各种问题。
许多人认为，心理训练是用一些特殊的方法单独进行的。实际上，心理训练不是单独进行的，它可以体现在训练的每个环节中，脱离体能、技战术训练的心理训练是不会有理想的效果的。通过系统的增减负荷或难度，提高队员的身体能力。通过加大困难、克服困难、战胜困难来培养队员的意志品质，在训练中，有目的地提高难度，包括环境条件、疲劳状态、消极情绪等等。要求队员经过努力克服困难，完成任务。例如可以进行移动防守，连续摸高连续扣球等项目的训练。当队员在此过程中主观感受到了战胜困难的喜悦时，就会增加信心。从而稳定队员的情绪和信心，在比赛场上可以更好的克服赛场焦虑这一问题。
2.4.3 个别对待与重复性原则
个别对待原则是指，在进行训练时要根据运动员的不同情况、个别差异区别对待。重复性原则是指，心理训练要反复进行，反复实践，使运动员的心理品质在反复进行和反复实践中得到发展和提高。例如有的运动员在垫球方面存在问题就应该在平时的训练中加强防守的练习，要在不断的发现问题改正问题再发现新问题的长期实践中重复进行从而获得提高。
2.5 克服赛场焦虑的基本途径
在平时训练时，有的教练员只注重技术的训练，不注重心理训练；平时，运动员在训练时周围的观众很少，气氛也很单调，但在比赛时，场外观众的起哄、比赛场上的气氛、比赛激烈的程度、比赛规模的大小等都会加深赛前运动员心理因素朝不良的方向发展。例如，在第九届世界女子排球锦标赛中，美国队由于情绪不稳，又缺乏精神准备，在与秘鲁队交锋时，受到秘鲁啦啦队的干扰，造成队员与队员之间的紧张，打乱了她们之间的密切配合，最终美国队败下阵来。要想从根本上解决赛场焦虑这一问题还应从平常的训练中加强锻炼。因为赛场焦虑的产生不是突然之间的，而是由于在平时的训练中没有进行这方面的专门训练而导致的。经过长期的、系统的、有针对性的训练，赛场焦虑是可以克服和摆脱的。中学生处于心理发育的重要时期 ,也是各种心理问题的高发阶段，因此赛场焦虑发生的机率更大。在这个阶段中如果可以加强自身的心理训练不仅仅可以摆脱赛场焦虑对比赛的影响，对中学生以后的发展也会存在着积极的作用。
2.5.1 加强运动员的技术训练
在日常的训练中应该加强运动员的传球﹑扣球﹑垫球﹑拦网等基本功的练习，因为良好的基本功是处理比赛场上各种问题的基本条件；过硬的技战术水平是克服赛场焦虑前提条件。2.5.2 明确训练、比赛的目的在平时训练中，应该加强不怕苦不怕累的训练作风，加强意志品质的培养。特别是正处于成长阶段的中学生来说，要培养和树立正确的价值观和人生观。使运动员养成善于思考的能力，培养运动员稳定的情绪以及集体协作精神，消除运动员在比赛中的种种顾虑。例如：过于考虑比赛成绩和名次，过于关注比赛成绩带来的结果等。2.5.3 进行心理方面的训练
培养适合专项运动的良好个性特征：在平时的运动中，要注意培养运动员对专项运动的兴趣和爱好，提高运动员专项运动的能力。例如球类运动员应向性格外向、灵活的方向发展；平衡木运动员应向性格内向和沉静的方向发展。
加强心理过程训练，促进专项运动所需要的心理品质不断完善：从心理过程来看，这是运动员发挥智力水平的重要因素，运动员要合理的、完善的掌握运动技术和战术。与运动员从事专项所需要的心理过程的良好品质密切相关。如果运动员相应的心理过程的品质较差，势必影响他们掌握与发挥技战术水平的速度和质量。
2.5.4 掌握赛前训练法的内容
在比赛前的几周可以针对运动员所出现的情况和教练员所了解到的最新状况，进行准备具体比赛的训练方法。这种训练法是针对既定的比赛任务进行的，其目的在于使运动员能在较短时间内学会自我调节心理状态，克服在比赛场上的焦虑情况，以最佳的竞技状态迎接比赛。具体的训练方法：
（1）明确比赛的任务，激发比赛动机，树立取胜信心。（2）学会掌握具体的心理训练方法，控制和调节自己的心理状态，消除心理障碍，形成最佳竞技状态。（3）提高心理的适应性，学会在千变万化的比赛情况下，保持积极稳定的心理状态，这样才可以预防赛场焦虑的发生，正常或超常发挥自己的运动水平。
2.6 赛场焦虑在比赛中的克服方法
2.6.1 呼吸调整法
运动员在比赛时产生赛场焦虑时,往往感到胸闷气短,呼吸急促。利用呼吸调节，即通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。2.6.2 自我暗示法
运动员在比赛时出现赛场焦虑时,可采用具有针对性的言语,如“我必须冷静、沉着”“我感觉很不错”等,以默念的方式来暗示自己,稳定自己情绪,驱散周围环境对自己心理上的不良刺激。2.6.3 鼓励法
这是领队或教练员用称赞和忠告的语言对运动员的心理活动施加影响的方法。例如,在比赛中运动员出现情绪过分紧张时或是队员频繁出现失误的时候。这时领队或教练员说几句称赞或肯定的话,就能对运动员起到稳定情绪的作用。当运动员急躁时教练员就说“放开打”“我相信你的水平,你能行”“没关系争取拿回来”等等都会使队员有很强的自信心而去争取胜利,从紧张不安的情绪中走出来，从而会发挥出更好的水平。结论与建议
3.1 结论
本文通过对中学排球运动员的调查发现，大多数中学排球运动员都会因为对自己没有自信心、害怕失败、要求太完美、缺乏赛场经验等原因而发生赛场焦虑，再加上青少年正处于心理和身体上的发育阶段与成年的运动员还是存在着一定的差距因此发生赛场焦虑的机率就更大。赛场焦虑的发生会使场上的运动员无法发挥出原有的技战术水平，所以要想在比赛中发挥出色战胜对手就必须重视并克服赛场焦虑这一心理问题。
3.2 建议
3.2.1 在平时的训练中要把心理训练和技战术训练有机的结合在一起，只有综合实力的提高才能够保证运动员在比赛中更好更全面的发挥出自己的水平。3.2.2 加强教练员和运动员、运动员和运动员之间的沟通，使运动员可以在一个融洽的气氛中进行训练，因为良好的训练氛围可以使队员保持良好的心态，良好的心态可以更好的稳定情绪，从而更好的克服赛场焦虑这一问题。
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