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生命在于运动
《吕氏春秋•尽数篇》说：“流水不腐，户枢不蠹。形气亦然，形不动则精不流。精不流则气郁”。而华佗更进一步指出：“人体欲得劳动，但不当使极身。动摇则谷得消，血脉流通，病不得生，当譬犹户枢，终不朽也。”诸如此类的论述都强调重视运动锻炼。
人们不禁要问，体育运动为什么这么重要，它是怎样对人体产生有利影响的。。等等，下面，就让我们全方位的认识体育运动是怎样促进人体健康的。
体育活动对神经系统的影响
人体的一切活动，都是在神经系统的支配下进行的。反之，各种运动对神经系统会产生相应的影响，使其机能发生一定的变化。体育锻炼往往要求身体完成一些比日常活动更为复杂的动作。所以，中枢神经就必须迅速动员和发挥各器官、系统的机能，使之协调以适应肌肉活动的需要。譬如：运动时胃肠的血管收缩，以保证血液重点供应运动器官，使伸肌和屈肌协调的配合更好完成动作。因此，经常参加体育锻炼，就能使大脑神经细胞工作能力提高，反应灵活迅速、准确协调。
体育锻炼能增强体质，这已为科学所证实。一个人的体质，精力及工作或学习效果如何，完全以中枢神经活动的生理基础为转移。脑神经的生理活动，需要有雄厚的物质基础，就是氧气和其他营养物质的供应。脑的需氧量占全身需氧量的四分之一，约为肌肉需氧量的一二十倍，居第一位，脑对葡萄糖的需要量也是全身最多。脑的动脉血管很丰富，在安静状态下，心脏排出的血液有五分之一要输送到脑部。脑组织的机能代谢很旺盛，耗氧量较多，对缺氧也很敏感。因为，大脑工作时，需要大量的氧气和葡萄糖，而氧和葡萄糖又需要血液来输送。所以，经常参加体育锻炼不仅能改善神经系统对全身各器官、系统的调节和支配，而且，也能增强心脏的功能，使每搏血液的输出量增加。同时，又能提高肺部的工作能力，增大肺活量，使大脑可以得到更多的氧气。
经常参加体育锻炼可使肌肉丰满发达。由于肌肉内所含的肌红蛋白增高，身体又能获有更大的氧气储备能力。因此，只有经常参加体育锻炼，增强体质，才能保证大脑的健康和提高大脑的工作效率。
体育活动对运动系统的影响
运动系统是人们工作、劳动和运动的器官，是由肌肉、骨骼和关节所组成。运动是在中枢神经控制下产生的，便运动又强化了神经系统，使神经系统的调节更为灵敏和精确。
1、体育活动对骨骼结构与机能的影响
骨骼是人体内最坚实而又具有一定弹性的部分。由于经常的体育活动，促进了血液循环，加强了新陈代谢，使骨的结构及性能发生了变化。表现在骨密质增厚，使骨变粗。骨小梁由于受到肌肉的牵拉和外力的作用，排列更加规则。加强了骨的坚固性。经常性的运动，韧带在骨骼上的附着部位：结节、粗隆和其他突起，变得更粗糙明显，这有利于肌肉、韧带更牢固地附着在上面。所有这些变化都有利于骨骼承受更大的外力作用，也就是说提高了骨的抗弯、抗断和耐压的性能。经常参加体育锻练不仅使骨变粗，还可以骨骼增长。身材的高矮是由骨骼发育成长决定的。经常运动的青少年，比同年龄的青少年，身高平均高出4—7厘米。
2、体育运动可以增强关节的灵活性和稳定性。
经常进行体育锻炼，既能增强关节的牢固性，又能使关节更加灵活。这是因为体育锻炼中的许多动作都需要关节具有很大的活动幅度才能完成。体育锻炼可以加强关节周围肌肉的力量以及提高关节周围韧带、肌肉的伸展性能，从而扩大关节运动的幅度和提高关节的灵活性，也同时加强了关节的稳定性。
3、体育活动对肌肉结构和形态的影响 人体在安静时，肌肉每立方米毫米内，开放的毛细血管只不过有80条左右，肌肉中能源的含量也较少。当肌肉经过较大负荷的运动之后，不仅毛细血管的口径增大，而且，也大量开放“备用”的毛细血管。这时每立方毫米肌肉内开放的毛细血管可增至2000~3000条，比安静时增加30多倍。因此，血流量大增，使肌肉血液供应良好，新陈代谢旺盛。另外，在运动过程中，机体内产生一系列的生化反应，肌肉中的水分减少，蛋白质以及肌糖元等物质增多，这就使肌肉能得到更多、更充分的营养物质的供应，从而使肌纤维变粗，肌肉体积极大。这样，肌肉就发达而有力量。
体育运动对呼吸系统的影响
1、体育运动有效地提高呼吸系统的功能。
（1）增强呼吸肌的力量
人体在安静吸气时膈肌收缩而下降，肋间外肌收缩上提肋骨，使胸廓扩大，胸腔内的负压增加，空气经呼吸道进入肺内。呼气时，膈肌松弛而上升，肋间外肌舒张，肋骨下降，使胸廓缩小，负压减少，将肺气体经呼吸道排出体外。不参加体力劳动和很少进行体育锻炼的人，由于长期缺乏锻炼，其呼吸肌会变得软弱无力，胸廓活动范围也小。而经常参加体育锻炼的人，随着呼吸运动的加强，其他辅助肌（腹肌、肩带肌、背肌等）也都要参加工作，这样，吸气时就能将胸腔扩张得更大，因而呼吸有力，胸围、呼吸差（深吸气时与深呼气时胸围大小之差）增大。一般人在深吸气时胸围只比深呼气时多5~7厘米，而经常锻炼的人则多7~11厘米。胸腔扩大。胸腔扩大，肺内容纳的空气就多。譬如，横膈肌上下活动1厘米就有250~350毫升的气体进出。所以，经常参加体育锻炼，增强呼吸肌的力量和耐久力，进而提高呼吸系统的功能。
（2）由于呼吸能力的增强，因而胸围、呼吸差和范围（以最大努力吸气之后，再以最大努力呼气，所能呼出的气体总量）也就增大。人体进行气体交换的场所是肺小泡，两肺内的肺小泡总数约7。5亿个。在安静时人体每分钟需氧约为0。25~0，3升，这样只需二十分之一的肺小泡扩张就满足人体的需要。平时没有经常锻炼的人在运动时，他每分钟最多能摄取2。5~3升的氧气，而经常参加体育运动的人在运动时，每分钟摄氧量则可达4.5-5.5升，比安静时大20倍。这是因为，经常参加体育运动，由于肌肉的活动对氧气的需要量增加，促使呼吸器官的工作大大增强，呼吸肌必须更加有力地收缩，使更多的肺小泡张开，从而扩大了肺通气量，以保证人体运动的需要。所以，经常参加体育运动，能增强呼吸肌的力量，扩大胸廓的活动范围，使充满气体的肺泡增多，使肺活量增大。而肺活量的增大，反应了肺贮备能力的增强，这对人的健康有重要意义。
3）对呼吸频率的影响
体育运动能改变人的呼吸频率。经常参加运动的人，肺活量增大，每次呼吸时，都能吸取更多的氧气和排出更多的CO2 一般人的呼吸频率是浅而深而慢。8-12次/每分钟。肺活量大的人由于呼吸深而慢，每次呼吸后就有较长的时间休息，在轻度运动或体力劳动时也不至于出现呼吸急促、、气急胸闷的现象。
体育运动对心血管系统的影响 1）对心脏结构和攻能的影响
经常参加体育运动的人，会使心脏的容量以及心脏的直径增大，常常称之为“运动员心脏”。因为运动时全身血液循环加快，从心脏输出的血流量大大增加，同时回流量也增加。因此在体育运动时，心纤维能获得比平时多得多的氧气和养料，致使心肌越来越粗。特别是耐力运动，对提高心脏工作效率最为明显。
2）对血管的影响
经常参加运动的人中枢神经系统对血液循环器官调节外周压力减少。由于在体育运动时，肌肉有节奏地收缩和放松，呼吸较深，胸内压负压较大，这些因素都有加快静脉回流。经常参加体育运动能使血管弹性增强，减少血液阻力，提高血流量有利于血液循环，血压保持在正常值范围内。
3）对预防和治疗心血管疾病的作用。
经常参加运动的人患高血压比一般人低3倍。能防止血栓形成。因此能保持正常血压、克服胆固醇过高，能有效预防心血管系统疾病的发生。
体育运动对消化系统的影响 1）对消化系统的良好作用
体育运动能使大脑皮层神经系统攻能得到改善、消化器官的物理性消化和化学消化得到加强，如消化液增多、消化管道蠕动加强。使横膈肌和腹肌的范围相应增大，对肝脏和胃肠起着按摩。有利于消化、吸收和排泄等攻能的增强。
2）对预防和治疗消化系统疾病的作用
经常参加体育运动，使人的心情舒畅，乐观豁达，能消除不良情绪，从而使脾、胃、肠攻能得到改善和增强。同时体育运动能增强腹肌、和盆腔肌的力量，使腹腔内的消化器官保持政党的位置，并能强化消化道的平滑肌作用，防止内脏下垂和便秘等疾病的发生。
体育运动对人体的五大系统都有非常多的好处，都能够产生积极的影响，不仅如此，体育运动还对不同的人群有特殊的影响。
一、儿童、青少年
1、体育锻炼能促进儿童、青少年身体的正常生长发育
骨骼的生长决定了身高。通过体育锻炼促进中小学生骨骼健康地生长与发育，这是非常重要的。身高的增长，主要是由于四肢长骨不断地加长。在四肢长骨的骨士与骨骺(长骨两端膨大部分)之间，儿童少年时期有骺软骨，这层软骨不断变成硬骨，又不断生成新的软骨。这样，骨头就不断加长，这个生长过程在儿童少年时期十分旺盛，一般要到20～25岁左右骺软骨才完全骨化成一条骺线，那时骨就不再加长。在骨头生长旺盛时期，合理的体育锻炼能促进血液循环，增加对骨的血液供应，使正处于旺盛造骨时期的骨组织获得更多原料，从而加速造骨过程；在参加各种体育活动过程中，使骨骼受到各种刺激，对骨骼的生长十分有益。经调查研究证明，经常参加体育锻炼的10-14岁的学生要比同龄的不经常锻炼的学生身高高出4-8厘米。
体育锻炼除有助于骨骼生长以外，还有助于使骨变得更加坚硬，对人体起到更好的支撑和保护作用。
体育锻炼对青少年肌肉的生长也大有好处，从外观上可以看出经常参加体育锻炼的人肌肉粗壮，力量较大。这由于在体育锻炼时，使肌肉毛细血管大量开放，其开放数量可达发静时的20-50倍，使肌肉获得比平时多得多的氧气和养料。经常参加体育锻炼的人，肌肉抗疲劳和耐受酸痛的能力要比不锻炼的人强。
2、体育锻炼对儿童、青少年呼吸系统的良好影响
(一)呼吸肌的功能加强。
人体脊柱、胸骨和肋骨等构成了胸廓，两叶肺就在胸廓内。呼吸肌主要有肋间肌、膈肌等。运动时由于呼吸作用加强，呼吸肌逐渐发达，变得强壮有力。人的胸围增大，加大了呼吸动作的幅度。吸气时在呼吸肌的作用下，肺随着胸腔的扩大而扩大，增加了吸入的气量。呼气时肌肉的收缩又可呼出更多的二氧化碳。呼吸肌功能的提高，使呼吸时不易疲劳，能长时间地进行工作。锻炼对呼吸肌的影响可以从呼吸差的变化中看出(尽力吸气与尽力呼气时胸围之差，称呼吸差)，一般人只有5～8厘米，而运动员可达9～16厘米。
(二)肺活量增加。
人在做最大深吸气后将气全部呼完所呼出的气量为肺活量。一般成年人在2500～4000毫升，经常从事长跑锻炼的人可达4500～6500毫升以上。经常参加体育锻炼的青少年的肺活量也大于一般的少年。这主要因为儿童少年时期也是数亿肺细胞渐趋成熟及迅速发展时期，体育锻炼能使肺泡充分张开，这对肺泡的生长发育及弹性的维持均十分有益。
(三)安静时呼吸频率慢且呼吸深度加深。
成人每分钟约呼吸14～16次，经常锻炼的人呼吸深而慢，每分钟约为8～12次，这主要由于锻炼者的呼吸肌力大，每次呼吸后进入肺的气量多(一般人每次约300～500毫升，常锻炼者可达600～1500毫升)在单位时间内只需较少的呼吸次数就可以满足氧气交换的需要，这样使呼吸肌获得较长时间的休息。
(四)负氧债能力提高。
人在进行剧烈运动时需要消耗大量的氧，但是如果人体摄取的最大氧量不能满足人体运动时所需要的氧气时，有一部分能量供应只有通过无氧酵解来实现，这就形成氧债。氧债必须在运动后进行偿还，这也是运动后快速喘气的原因。一般人最大氧债不超过5～7升，运动员则可达20升。运动后肌肉的酸痛，就是在缺氧的情况下，糖酵解所产生的大量乳酸在体内堆积所造成的。必须在运动停止后靠氧进一步分解才能消除。不常锻炼者由于呼吸机能较差，负氧债的能力稍低，一运动就气喘不止，浑身肌肉酸痛。而锻炼有素的人不但能进行较长时间的运动，而且对酸性物质的耐受力较强，出现疲劳后消除也快。
3、体育锻炼对儿童、青少年神经系统的良好影响
人的一切活动都是在神经系统调节和支配下进行的。反过来，各种身体锻炼活动也对神经系统产生相应良好的影响，使其机能得到改善和提高。具体表现在：
(一)增强记忆和分析综合能力。
记忆能力高低取决于大脑的结构与质量。脑组织对氧的供应十分敏感，它消耗人体总氧量的1/4。若想使记忆力旺盛首先要保证大脑得到充足的氧。前边已经阐明了体育锻炼能使呼吸和心血管系统的功能得到提高，从而为大脑的发展提供了必要的能源和氧。人的记忆力和智力还同大脑中枢神经系统和周围神经系统之间的联络是否完备与繁多有关。经常参加体育锻炼，视、听觉等感觉敏锐，神经系统的分析综合能力提高，神经纤维的传导速度加快，灵活性增加，人脑的记忆储备信息也随之得到提高。
(二)消除大脑疲劳，提高学习工作效率。
运动是一种积极性休息的方式，因为运动时，与运动有关的神经中枢兴奋，与文化学习有关的中枢进入抑制状态。这种抑制随着运动中枢兴奋的加强，抑制得更深，从而使与文化学习有关的神经中枢得到很好的休息，起到了保护作用。学习后进行体育锻炼又可以增加氧气和营养物质的供应，也有利于改善大脑的功能。
(三)提高神经系统的调节能力。这种能力的提高，能有效地增强人体适应能力和应变能力。如运动时肌肉需要大量的氧和能量的供应，在神经系统的调节下，呼吸系统、循环系统迅速地被动员起来，发挥最大的机能能力，以适应运动时的需要。当气温急剧变化时，通过神经系统的调节，人体能更快地适应外界环境的变化。参加体育锻炼，体内外环境变化多端，能有效地提高神经系统的调节能力，使机体与外界环境保持着良好的关系。
4、体育锻炼可以促进儿童、青少年身体素质和运动能力的发展。
身体素质是人体在完成动作过程中所表现出的力量、速度、耐力、灵敏与灵韧等机能能力。身体素质的水平是建立在身体形态结构、生理机能、健康水平的基础上的，也与先天遗传因素和后天的体育锻炼有着十分密切的关系。运动能力是指人体走、跑、跳、投、攀爬、滚、翻、钻、悬垂、支撑、推拉等活动能力。身体素质和运动能力在中小学生阶段，都处于快速增长阶段，是发展提高的黄金时期。因而在中小学阶段，积极参加多种多样的体育活动，对发展身体素质和运动能力是非常重要的，对于提高健康水平、增强体质也是非常重要的。
5、体育锻炼可以提高儿童、青少年适应外界环境的能力
外界环境指自然环境和社会环境。自然环境包括地理环境、季节变化和气候变化。社会环境包括城市环境的影响，以及社会的其它因素对人的有机体的刺激等。苏联生理学家巴甫洛夫说：“健康就是人体跟自然界的平衡。”这与我国中医“天人相应”的理论是一致的。人体适应外界环境能力的高低，是人体机能、健康状况的重要标志。
自然环境很复杂，瞬息变幻。参加体育锻炼接触自然条件较多，特别是空气、阳光和水，这些都有利于增强抵抗力，有助于加强血管、神经、肌肉等组织的适应能力，也有助于提高调节体温的神经中枢的工作能力，使机体产生较强的适应外界环境的能力。我国不少单位的统计资料表明，经常参加体育锻炼的儿童比一般儿童上呼吸道感染等疾病的发病率明显降低。国外有资料报告：学校中的青少年运动员患感冒的人数仅为不参加体育运动的学生患感冒人数的18%。
社会生活形形色色，包罗万象。人在社会生活中常有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等“七情”变化。人际关系的复杂，意外事件的发生，社会责任的需要，都要求人有较好的适应能力。中小学生参加体育活动，扩大了生活领域，促进了社会交往，增进了友谊，调节了感情，提高了适应社会环境的能力。
二、孕妇
(1)体育运动能够增强人的心脏功能，这对于孕妇是非常有利的。妇女在怀孕后，产生一系列生理变化，增加了心脏负担。若是孕妇心脏功能较强，则可保证供给胎儿充足氧气，有利于胎儿发育，对孕妇还可减缓出现腰痛、脚痛、下肢浮肿、心跳气短、呼吸困难等症状。
(2)体育运动能够增强肌肉力量。孕妇进行体育运动时，能使全身肌肉的血液循环得到改善，肌肉组织的营养增加，使肌肉储备较大的力量。增强腹肌，能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有利于自然分娩。
(3)体育锻炼能增强骨骼力量。骨骼坚实可防止孕妇出现牙齿松动和骨质软化等症状。
(4)体育锻炼能增强神经系统功能，使人体各个系统器官更有效地协调工作，可以帮助孕妇各个系统在妊娠期间产生一系列适应性变化。
(5)体育运动能够增加抵抗力，减少疾病的发生。
孕妇若不能适当参加体育活动，或活动量太小，对母婴健康都不利。当然孕妇参加体育活动应适当，不可过力，应以散步、做操为主。
三、老年人
（一）可以延缓身体衰老
由于身体的衰老，老年人的生活质量及健康状况受到很大的影响，甚至出现疾病，而运动锻炼可以从多方面改善身体机能，延缓衰老。主要体现在以下几个方面：
1．增加肌肉蛋白质及糖原的储备量，增强肌肉做功能力；
2．能加强骨骼的血液循环及代谢功能，使骨密度增厚，坚韧性及弹性增大，延缓骨质疏松、脱钙等老化过程，同时也可增强关节的灵活性；
3．改善血液成分，使胆固醇含量下降和高密度脂蛋白含量增加，血管弹性增加，冠状动脉血流量增多，从而改善心血管功能；
4．能调节大脑神经细胞的兴奋和抑制过程，使大脑反应敏捷、准确，不易疲劳，从而使机体保持较好的机能状态；
5．促进体内物质代谢，提高细胞内酶的活性，使合成代谢和分解代谢趋向平衡，并提高排除代谢废物的能力；
6．延缓内分泌腺功能的减退，保持激素的适量分泌，尤其是肾上腺和性腺功能；
7．能延缓胸腺的萎缩，增加T淋巴细胞的数量，提高机体免疫力；
8．提高超氧化物歧化酶、过氧化氢酶等抗自由基生成酶的活性，降低脂质过氧化物等自由基的生成。
（二）可以维护心理健康
坚持体育运动对维护心理健康的作用是极其重要的，表现在以下几个方面：
1.体育运动可以丰富充实老年人的情感生活
在体育运动中，老年人追求积极向上的荣誉感和人们之间相互交往的亲和感，人们用“费厄泼赖”精神保持自己的伦理感。老年人可以在体育活动得到对集体、社团的信赖感、依托感；在家庭体育里，成员们可以在和睦欢乐的气氛中，享受天伦之乐的归属感和稳定感。
2.体育运动可以调节老年人的精神情绪
日本学者小林纯一认为豁达、幽默是老年人“人格的丰富、宽阔及深处所能感到的东西”。幽默和豁达是防止老年人衰退的重要适应手段。因为这可以使老年人可以正确地对待两个最不愿意面对的事实，一是老，一是死。坚持参加体育运动可以恢复和建立老年人的生活自信，体育运动中的乐趣和开放有助于老年人形成乐观的性格和豁达的胸襟和幽默的谈吐。
3.体育运动可以防止老年人因大脑退化造成的老年痴呆
经常参加体育活动，即经常通过肢体活动刺激神经系统，可以防止老年人脑细胞的萎缩和老化，左右大脑细胞活动的最大因子就是心情，心情的好坏对大脑的影响至关重要。
（三）可以提高社会适应能力
在进入老年后，老年人的社会地位、家庭地位都会发生很大的变化，老年人必须尽快与之适应，否则将会引起许多疾患。体育运动在提高老年人的这一社会适应能力方面有着不可替代的作用。
1.体育运动可以为老年建立新的社交圈
当老年人从单位退休回到社区，开始了新的生活，建立一个新的社交圈是十分必要的。西方社会学认为在社区里建立社交关系有三种最简洁的方式，一是养狗，以狗作为媒体，狗主人之间很快会发生交往；二是宗教活动，以共同宗教感情、在宗教仪式中进行沟通；三是体育运动，以棋会友，以牌会友，以球会友，共同的长走、跑步、登山、骑车远足等等都可以有助于新的社交关系的建立。
2.体育运动可以改善老年人的生活方式，提高其生活质量
在现代社会特别强调生活质量，以及生活中的幸福感和愉悦感，因为生活质量是反映老年人为了生存与提高生存机会所进行的一切活动的能力和活动的效率。
而生活质量取决于经济、教育、环境和健康等要素。健康，以及健康导致的长寿是人们获取良好生存机会的基本生命前提。从古代希腊伟大哲学家赫拉格利特提出“生命在于运动”这一辉煌的命题，到今天几千年的时间里，无数的人们在用体育实践反复地证明了它的真理性——体育运动与人类生命存在、健康发展构成一对无法拆隔的因果关系。
生命在于运动。从生命呱呱坠地开始，从青少年直至步人中年以至暮年，都应坚持运动不间断，让运动伴随着生命的进程，使生命的“炉火”燃烧得更旺，生命的活力更强大。
往常只是看到这样的文字：生命在于运动！那时候觉得不尽然，总觉得似乎有点哗众取宠的嫌疑。自从真的锻炼了，才发现： 生命真的在于运动！！五一时因为爬山，腿钻心地疼，似乎前半生所经历的......
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