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目录
目录........................................................................................................................................................0 第一章
乒乓球概述...............................................................................................................................1 第一节
乒乓球概述...........................................................................................................................1 第二章
乒乓球部分基本理论................................................................................................................3 第一节
球拍的种类与性能................................................................................................................3 第二节
乒乓球运动常用术语............................................................................................................5 第三章
乒乓球基本动作.......................................................................................................................9 第一节
握拍方法...............................................................................................................................9 第二节
基本展位和基本姿势..........................................................................................................11 第三节
基本步法.............................................................................................................................13 第四节
发球....................................................................................................................................16 第五节
接发球技术.........................................................................................................................20 第六节
推挡球技术.........................................................................................................................22 第四章
乒乓球技术动作.....................................................................................................................24 第一节
搓球技术.............................................................................................................................24 第二节
攻球技术.............................................................................................................................26 第三节
弧圈球技术.........................................................................................................................30 第四节
直拍横打.............................................................................................................................33 第五节
乒乓球队多球训练方法.......................................................................................................34 附录......................................................................................................................................................43
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第一章
乒乓球概述
第一节
乒乓球概述
乓球运动于19世纪末起源于英国，流行于欧洲，最早叫“Table Tennis”。从这个命名可以看出，网球是乒乓球运动的前身。1900年左右出现了赛璐珞制的球，由于拍与球撞击时发出“乒”而落台时发出“乓”声音，故而又称“乒乓球”。
1959年乒乓球运动员容国团为中国夺得了第一个世界冠军，使世界瞩目、国人振奋！此后，中国的乒乓运动在几代体育人的不懈努力下，保持长盛不衰，形成了“世界打中国的格局”。
在世界乒乓球三大赛事（世锦赛、世界杯赛、奥运会）中金牌数和奖牌数均居世界第一位。至2008年，共获冠军153.5枚，其中世锦赛104.5枚，世界杯赛33枚，奥运会16枚。而且曾三次包揽世锦赛全部7个金杯，两次包揽奥运会全部4枚金牌。可以断言，这样的成绩，任何国家都难以逾越。这些骄人的成 绩，充分激发了国人的民族自豪感！如今，喜爱乒乓球
运动的人数不胜数，为乒乓球运动的普及和提高打下了坚实的基础，故被称为“国球”。
正手攻球又称近台快抽，是乒乓球运动攻球的一种。它的动作要点是：（1）击球前，左脚稍前站立，身体离台约50厘米；（2）当来球将落至台面时，前臂外展将球拍后引至身体右侧稍后；（3）当来球从台面弹起时，上臂带动前臂向左前上方快速挥动，并配合前臂内旋的动作使拍形前倾，在上升期击球的中上部；（4）击球过程中，身体重心从右脚移至左脚，以腰部带动大臂，大臂带动小臂。击球后球拍继续挥至头部高度，然后迅速还原成击球前的准备姿势。特点是站位近，动作小，球速快。若配合落点变化则可创造更好的扣杀机会。
所谓推球，指得是推挡技术。其技术要领：在推挡时，两脚站位与肩同宽，后脚跟稍抬起，身体重心提高，有点居高临下的感觉。触球主要靠手和小臂向前发力，直握拍手的大母指要伸开，主要靠食指和虎口控制住拍型角度。中指和无名指要在拍后用力顶住拍子，配合发力。运用技巧：推球主要用于不转球和弱上旋球为主；挡球主要用于强上旋球，就是借力把球封过去。
第二章
乒乓球部分基本理论
第一节
球拍的种类与性能
球拍：目前乒乓球规则规定使用的球拍有三种：胶皮拍，海绵正规贴胶皮拍、海棉反贴胶皮拍。
胶皮拍：胶皮拍分两种，一种是普通胶皮拍，它在球拍底板上贴有一层胶皮，胶皮上有一粒粒的圆柱形软体小胶粒，其高度在1.5mm之种胶皮的性能如下：弹性小，出球速度慢，但易控身不易制造强烈的旋转，出球时速度不快，力量也
内（图1-1）。这制球。但其中本不强。
另一种胶皮拍是长胶皮拍，这种皮拍上的胶粒高度超过1.6mm以上因此被称作“长胶”。用长胶打球产生的旋转变化得多。它的性能如下：长胶出球的旋转变化是随着对方来球的变化而变化的。如对方来上旋球，则长胶回球为下旋，对方来球是下旋，则回球变为上旋，对方来球不变转，长胶回球也不转。长胶出球速度不快，比普通胶皮难于控制（图-2）
图-2
海绵正贴胶皮拍：这种球拍是在木板与胶皮之间夹有一层海绵，海绵连同胶皮的总厚度不起过 4mm（图1-3）。它分成三个种类。
1、普通海绵正贴胶皮拍，这种球拍反弹力较强，回球速度也较快，能制造一定的旋转。胶粒上刻有花纹，出球时能“吃住球”。在发球、搓球和转球时能产生一定的旋转，但其控制球的稳定性不好（图1-4）。
图1-42、海绵正贴生胶拍：这种球拍是将一种生胶皮上正贴在海绵上，其颗粒比一般胶皮上的颗粒要大一些，且胶皮和胶皮较硬，使得球的反弹力增强，回球速度加快。在攻或者回击弧圈球时，球台后有迅速下沉的现象。但这种拍子制造旋转的能力较差（图1-5）
图1-53、海绵正贴长胶拍：这种球拍是将长胶胶皮贴在海绵上，它与长胶胶皮拍相比，弹性更大，旋转变化更强。发球时，如果能快速集中力量摩擦球，还可以发出旋转球（图1-6）
图1-6 海绵反贴胶皮拍：可以分类。
反胶海绵拍：将胶皮上有胶粒的一面反贴在海绵上，平的一面向外。这样的球拍表面平整，有较大的粘性，对球的摩擦很大。如果附在硬型海绵上，能打出强烈的旋转球，但由于胶粒向内，同海绵之间留有一定的空隙，因此，反弹力稍差，回球速度稍慢（图1-7）
图1-7
防弧圈球海绵拍：将一种粘性小的胶皮反贴在结构松软，弹性差的海绵上。这种球拍可以减弱来球的旋转和来球的力量，对付弧圈球非常有效，但这样的球拍回出球的旋转强度和速度也同时遭到了减弱。（图1-8）。
图1-8
第二节
乒乓球运动常用术语
一、球台术语
端线：球台两端与球网平行的白线称端线，宽2厘米。边线：球台两侧与球网垂直的白线称边线，宽2厘米。边线：球台两侧与球网垂直的白线称白线，宽2厘米。中线：球台中央与边线平行的白线称中线，宽3毫米。
左半台和右半台（又称二分之一台）：通常是指出球范围。其左右方向是对出球者本身来说的。
三分之二台：是指出球范围占球台的三分之二。左侧为左三分之二，右侧为右三分之二台。全台：出球时不限落点，出球范围占整个球台（图2-1）。
图2-1
二、站位术语：
站位：是指运动员出球时，其身体与球台端线之间的距离。可将站位划分为近台、中台、远台、中近台和中远台。
近台：指站位在离球台端线50厘米范围以内。中台：--70厘米范围左右。
远台：--100厘米范围以外。中近台：近台与中台之间的站位。
中远台：中台与远台之间的站位（图2-2）图2-2
三、出球路线：右方斜线，右方直线，左方斜线，左方直线，中路直线，中路直线称追身球。
四、出球时间术语
上升期：来球从台面弹起接近最高点的这段时间。分上升前期与上升后期。高点期：来球从台面弹起在最高点附近的这段时间。
下降期：来对从最高点开始下降以后的这段时间。可细分为下降前期和下降后期。拉下旋来球，一般下降前期出球，削接弧圈球，一般在下降后期出球（图2-3）。
五、出球部位
图2-3
出球时，球拍接触球上的位置叫出球部位。为了说明的方便，将球用表盘的形式标志12、1、2、3、4、5、6，七个点。（见图2-4）
接近12点附近叫上部。
1、2点附近叫中上部。图2-4 3点附近叫中部。
4、5点附近叫中下部。接近6点附近叫下部。
六、拍形
拍形包括拍面角度和拍面方向两个方面。
（一）拍面角度
出球时，拍面与地面（水平面）形成的角度叫拍面角度。拍面角
度小于90度时，称为“前倾”；拍面角度大于90度时称为“后仰”。图2-5。
图2-5
（二）拍面方向
出球时，出球拍面所朝向的方位叫“拍面方向”。
七、触拍部位：
触拍部位是指出球瞬间，球体触及在球拍上面的位置，球拍的 出球拍面可划分为左、右、上、下、中等部位。
八、出球点：
所谓出球点，一是出球时球拍与球体相接触那一点的空间位置。
九、出球节奏、摆速
出球节奏：是指在出球时由于出球时期，发力大小，摩擦球厚 薄等因素而形成在机、击球速度上快慢不同的节奏。
摆速：一般是指在击球中左右两面照顾时，持拍手摆动的快慢。
十、技术术语：
挤：一般是指推挤（侧推）。是用来对付拉过来上旋很强的弧圈球的一项先进的推挡技术。其特点是回球带侧下旋弧线低、角度大。
拱球：是使用长胶粒和弧圈胶力球拍的运动员，在打搓攻时常用的一种技术。拱球的动作和一般的推挡很相似，只是球拍触球的部位和推挡不同，它是以拍面触球的中下部将球推出。用长胶拱球，回球往往会发飘；用防弧胶皮拱球，速度较慢，落台后有些下沉。在接发球成对搓中突然运用拱球往往能使对手指手不及。
快摆：是对付近网下旋球的一种有效的搓球技术。摆短球大多是在来球上升期前段去击球，它的动作和手削近网短球很相似，通常是借助来球的反弹力进行回击。其特点是回球弧线低，落点短，使对方难于抢位抢冲，以压制其攻势。
劈：是一种用类似切削动作，回接台内球的技术。其特点是：回球弧线较直，较低，下旋力强，且有一定的速度。动作的要点是右脚，身体和手臂同时到达球台右前方。小臂伸进台内，拍头上提，然后依来球高低和旋转调节拍形和用力方向。如果球较高或没有旋转，拍形应稍竖，手腕结合小臂向前下方用力将球砍过去；若来球低，或下旋强烈，拍形可适当后仰，减少向下用力的动作，以向前发力为主。
撇：是一种用正手回接对方右方近网球的技术。它的动作要点是：手腕必须放松，直握拍者应使拍头下垂，对右手持拍者来说拍面方向略偏于对方左侧（横握拍选手应强调手腕向外偏）；手腕配合小臂，向左向前用力。回球略带左侧旋，落点多在对方的左侧大用度。
挑：是一种将台内下旋球为上旋球的过渡性技术，多用于接发球。其动作要点是，当来球低且下旋力较强时，拍形可稍后仰，多向上用点儿力摩擦球；若来球下旋力或不转时，拍形应与台面垂直或稍前倾，用力方向偏于向前。
弹：即在台内或近台出现了略高于网的无旋转，或旋转较弱的球时，手腕迅速向后做一小动作引指。然后急速向前爆发用力将球弹出，出球时间为高点期，其突出特点是快，横板反手快拔中，冷不防把手腕一抖，球便向子弹一样弹射出去，动作极小速度极快，常使对手猝不及防。
第三章
乒乓球基本动作
第一节
握拍方法
乒乓球握拍方法分直拍握法和横拍握法两种，不同的握法各有其优点，从而产生各种不同的打法。
一、直拍握法
直拍握法的特点是正反手都用球拍的同一拍面击球，出手快，正手攻球快速有力，功斜、直线球时，拍面变化不大，对手难于判断。但反手击球时，因受身体妨碍而不易发力，调节拍形因受握法的限制亦较为困难，防守照顾面较小，目前，已有选手反手攻球时用另一面击球。亚洲选手（如中国、日本、韩国）普遍采用此种握法。
(一)快攻型握法（图1）
图1
拍前以食指第2指节和大拇指的第1指节构成一个钳形，两指间距离适中（1-2厘米左右），拍柄紧贴虎口，俗称中钳式握法。拍后3指自然弯曲重叠，中指第1指节贴于拍的1/3上端。
（二）弧圈型握法（图2）
拍前拇指紧贴拍柄左侧，食指扣住派兵形成一个环状。拍后其它3指自然微曲，中指的第1节叮嘱拍后的中部。
图2(三)直拍削球型握法（图3）
拍前大拇指弯曲，紧贴拍柄左侧用力下压。拍后其它4指自然分开，把住球拍。
攻球时，食指迅速移到拍前，以第2指节扣住拍柄，拍后3指仍弯曲贴于拍的上端。
图3
二、横拍握拍法（图4）
横拍握拍法的恩典是正反手攻球力量大，攻削球时握法变化小，反手攻球容易发力也便于拉弧圈；但正反手交替击球时，需变换击球拍面，攻斜、直线时调节拍形的幅度大，易被对方识破。正手攻台内球时较难掌握，处理追身球亦有一定的难度。国内、外许多优秀选手都是横握球拍者。横拍握法如同人们见面时握手一样，中指、无名指和小指自然握住拍柄，虎口贴住拍肩，大拇指在球拍的正面位于中指旁边，食指自然伸直斜放于球拍的背面。正手攻球时，食指稍向上移动；反手攻球时，拇指稍向上移动。
图4
第二节
基本展位和基本姿势
一、基本站位
基本站位是指击球者在击球前相对于球台所出的一个较为固定的位置，严格地讲，接发球时的站位尤为重要。站位应根据各自的不同类型打法及身体条件来决定，以利发挥其技术和特长。
（一）进攻型打法基本站位
左推右攻打法在近台（离球台端线50厘米左右）、中线偏左（图5-1，以右手执拍为例）；两面攻打法者在近台、中线附近；弧圈球打法为主者在中近台（离球台端线70厘米左右）、中线偏左（图5-2）；擅长打相持球或反手实力较强者，可站于中台偏反手一侧。
图5-1 图5-2
（二）削球型打法的基本站位
攻削结合打发者在中台附近（图6-1）；以削为主打发者在中远台附近，约离球台端线100-150厘米左右（图6-2）。
图6-1 图6-2
二、基本姿势
基本姿势是指运动员在击球前经常保持的一种相对稳定的姿势，它有利于迅速移动，选择合理的击球位置，作出击球动作。每个人的基本姿势因身体条件和技术特点而有所不同。
（一）进攻性打法的基本姿势（以右手指拍为例）是两脚开立，与肩同宽或稍宽，左脚在前，右脚在后，前脚掌内侧着地，脚后跟略提起；两膝微曲，中心在两脚之间；含胸收腹，上体稍前倾，肩关节放松，持拍手自然弯曲，位于身前偏右处，球拍稍高于台前。
（二）削球型打法与进攻型的不同之处是两脚间距稍宽，重心稍低，右脚在左脚之前，上体前倾较少，执拍手位于胸前。
第三节
基本步法
一、步法概述 步法的重要性
有人把击球时的手法和步法的关系形容为“乒乓球技术之父与乒乓球技术之母”的关系，或称“步法是乒乓球运动员的技术生命”，它是及时、准确地使用衔接各项技术动作的枢纽，亦是执行各项战术的有力保证。每一次击球，几乎都是从移动开始的，许多情况下，回球质量欠佳或者失误，就是因为人——球关系未调整好，而人们却往往去追究手法的责任。步法不同于走路，他的关键在于运动员要能在合适的时机，用合适的移动方法，在击球瞬间保持最适宜的击球点。
二、基本步法
（一）单步
1、移动方法以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上，（图7）
图72、特点：移动简单、灵活，重心转换比较平稳。一般在来球角度不大的情况下采用。
3、实际运用于①接近网小球；②削追身球；③单步侧身攻——在来球落点位于中线稍偏左或对推中侧身突袭直线或对搓中提拉球时常用。
（二）跨步
1、移动方法：一脚蹬地另一脚向移动方向跨一大步，登地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移动跨步脚上。（图8）
图82、特点：移动速度快，比单步移动范围大，适于打借力球，但不适于自己发力。
3、实际运用于：①近台快攻打法，用来对付离身体稍远的来球；②削球打法，左、右移动击球；③跨步侧身攻，当来球速度较慢，但离身体稍远时，左脚向左前上方跨一大步，右脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完成侧身移动。
（三）举步
1、移动方法：一脚先向另一脚并半步或一小步，另一脚在并步脚落地后随即向来球方向移动一步。
2、特点：身体不腾空，重心较稳定；移动范围较单步大。
3、实际运用于：①快攻选手在左右移动中攻或拉球；②削球选手正反手削球；③并步侧身攻，多用于拉削球，右脚先向左脚后并一小步，以便转体，随之左脚向侧跨一步。
（四）跳步
1、移动方法：以来球异侧脚用力蹬地，两脚同时离地向来球方向跳动。（图9）
图92、特点：移动范围比跨不大，有利于发力。但有短暂的腾空时间，对于保持身体重心的稳定有一定影响，可用膝关节和踝关节的缓冲来减少重心的起伏。
3、实际运用于：①快攻选手左右移动击球，常与跨步结合起来使用；②弧圈类打法由中台向左、右移动时常用；③跳步侧身攻或拉，但在空中需完成转腰动作；④削球选手在接突击球时时常采用，但以小跳步来调整站位用得较多。
（五）交叉步
1、移动方法：以靠近来球方向的脚作为支撑脚，该脚的脚尖调整指向移动方向，远离来球方向的脚在体前交叉，向来球方向跨出一大步，身体随之向来球方向转动，支撑脚跟着向来球方向再迈一步，这是前交叉步。后交叉步是在体后完成交叉动作。（图10）
图102、特点：移动的幅度比上面介绍的几种方法都大，主要用来对付身体较远的来球。
3、实际运用于：①快攻或弧圈打法在侧身攻、拉后扑打右角空挡，或从大角变反手击球；②在走动中拉削球；③削球打法接短球或削突击球
第四节
发球
一、常用的发球技术
（一）正手发球奔球
图111、特点：球速急、落点长、冲力大，发至对方右大置，对对方威胁较大。
2、方法：右脚稍后，身体稍向左转，右手持拍于身向上抛起后，持拍手随即向右后上方引拍，击球时前臂左前方挥动，拇指压拍，拍面稍前倾并略向左偏斜，球侧中部
向中上部摩擦；击球后，前臂和手腕随势向前挥动。
3、要点①抛球不宜太高；②提高击球瞬间的挥拍速落点要靠近本方台面的端线；④击球点与网同高或稍低于网。
（图11）度；③第一体右侧；球快速由后向拍沿球的右角或中左位
（二）反手发急球与发急下旋球
1、特点：球速快、弧线低、前冲大，迫使对方后退接球，有利于抢攻，常与发急下旋球配合使用。（图12）
图122、方法：右脚稍前，身体稍向左转，右手持拍于身体左侧；击球时，持拍手以肘关节为中心，前臂向前方横摆发力击球，拍面稍向前倾，击球的中上部；击球后，前臂和手腕随势向前挥动（图13）。发急下旋球时，大拇指用力压拍的左肩，使拍面稍后仰；触球前，稍向左后上方引拍；当球下降低于网时前臂快速向前下方用力，拍面触球的中下部；触球瞬间，手腕附
加爆发式下切动作。
图13
3要点：①击球点应在身体的左前侧与网同高或比网稍低处；②注意手腕的抖动发力；③第1落点在本方台区的端线附近。
（三）发短球
1、特点：击球动作小，出手快，球落到对方台面后的第2点跳不出台，使对方不易发力抢位、冲货抢攻。（图14）
图142、方法：主要靠手腕和前臂摩擦发力，控制向前的力量。
3、要点：①抛球不宜太高；②击球时，手腕的力量大于前臂的力量；③发球的第1落点在球台中区，不要离网太近；④发球动作尽可能与发长球相似，使对方不易判断。
（四）正手发转与不转球
1、特点：球速较慢，前冲力小，主要用相似的发球动作，制造旋转变化去迷惑对方，造成对方接发球失误或为自己抢攻创造机会。（图15）
图152、方法：右脚向后上方引拍与肩
在后，身体稍向右转，前臂同高，拍柄朝下（手腕外展），拍面略后仰，击球时前臂快速向前下方挥动并略外旋，手腕内收发力，摩擦球的中下部。
3要点：①抛球不宜太高；②发转球时，拍面稍后仰，切球的中下部；越应注意手臂的前送动作；③发不转球时，击球瞬间减小拍面后仰角度，增加前推的力量。
（五）正手发左侧上（下）旋球
1、特点： 左侧上（下）旋转力较强，对方挡球时向其右侧上（下）方反弹，一般站在中线偏左或侧身发球。
2、方法 右脚在后，持拍手向右上方引拍，手腕略外展，拍面稍向左；击球时，手腕和手臂迅速由右向左挥动。（图16）
图163、要点 ①发球时要收腹，击球点不可远离身体；②尽量加大由右向左挥动的幅度和弧线，以增强侧旋强度；③发左侧上旋时，击球瞬间手腕快速内收，球拍从球的正中向左上方摩擦；④发左侧下旋时，拍面稍后仰，球拍从球的中下部向左下方摩擦。（图17）
图17
（六）反手发右侧上（下）旋球
1、特点 右侧上（下）旋转力强，对方挡住后，向其左侧上（下）反弹，发球落点以左方斜线长球配合中右近网短球为佳。
2、方法 右脚在前，身体向左转，持拍手向左上方引拍，拍柄略向下，拍面稍向右；击球时，前臂和手腕由左向右挥动。（图18）
图183、要点 ①注意收腹和转腰动作；②充分利用手腕转动配合前臂发力；③发右侧上旋球时，击球瞬间球拍从球的中部向右上方摩擦，手腕右一个上勾动作；④发右侧下旋球时，拍面稍后仰，击球瞬间球拍从球的中下部向右侧下摩擦。（图19）
图19
二、发球的练习方法
1先斜线，后直线，再斜、直线结合；
2、先长后短，再长、短结合；
3、先不定点，再定点；
4、向特定的区域发球（图20）；
5、发球速度先慢后快；
6、先低抛再高抛；
图20
第五节
接发球技术
一、接发球技术的特点
接发球时比赛中每一回合德第2板球，也是接发球方开始比赛的第1板球，因而是一项反控制、求主动的技术，同时也是一种综合技术。它不仅要求掌握多种实用的基本技术，具备良好的判断能力和灵活多变的接发球意识，而且还必须贯彻积极主动的指导思想，把接发球与发挥自己技术特长和战术风格连接起来。
二、接发球技术的具体运用
1、接上旋球（奔球）正反手攻球或推挡回接，拍面适当前倾，击球的中上部，调节好向前的力量。
2、接下旋长球用搓球、削球、提拉球回接，搓或削时多向前用力。
3、接左侧上（下）旋球可采用攻球和推挡（搓球或拉球）回接，拍面稍前倾（后仰）并略向左偏斜，击球偏右中上（中下）部位，以抵消来球的左侧上（下）旋力。如要把球回到对方左角，发力方向对着中线即可。
4、接右侧上（下）旋球 可采用攻球或推挡（搓球或拉球）回击，拍面稍前倾（后仰）并向右偏斜，击球偏左中上（中下）部位；回接要点和方法与接左侧上（下）旋球相同。
5、接近网短球用快搓、快点或台内突击回接，主要靠手腕和前臂的力量。
6、接转与不转球，在判断不准的情况下可轻轻地托一板或撇一板，但要注意弧线和落点。
7、接不同性能球拍的发球 长胶、生胶、防弧胶的的发球基本属不转球，用相应的方法回接。
8、接高抛发球 如球着台后拐弯的程度大，应向拐弯反向提前引拍。
三、接发球的练习方法
1、接发球与发球同时学习，接什么发球同时学习这种发球的方法。如果发下旋球，就应搓球或拉球接发球。
2、先练习接上旋球，再练习接下旋球，最后练习接侧旋球。
3、定线、定区域、定技术（直线、中右区域、搓球）。
4、定技术、定线，不定点（推挡、斜线、端线或大角结合）。
5、定技术，不定线（斜、直线交替）。
6、用一种技术接一种发球（如用搓球接下旋球，用推挡接上旋球）。
7、用多种技术接一种发球（如用搓、拉接下旋球，推挡或攻接上旋球）。
8、向限定的区域回接，提高控制能力。
第六节
推挡球技术
一、推挡球的特点
推挡球时我国直拍打法的主要基本技术，他的特点是站位近、动作小、速度快、变化多。
二、推挡球的作用
推挡球时左推右攻技术打法的必备技术，在比赛中常用快速推压，结合力量、落点、节奏的变化调动对方，为正手攻和侧身抢攻创造条件，在相持中又能积极防御，因此要练就过硬的推挡球技术，以提高反手位对抗的实力。
三、常用的推挡球技术
（一）挡球
1、特点与应用 球速慢，力量轻，动作较简单，初学者容易掌握。它可以帮助初学者熟悉球性，认识乒乓球的击球规律，提高控制球的能力。
2、方法：两脚平行站立或右脚稍后，肩关与台面平行，引拍至身体左前侧，球拍呈半横面近乎垂直。击球时，前臂前伸近球，在上升的中部，借对方来球的反弹力将球挡回，击球
3、要点：①挡球是推球技术的基础，初正确的动作手法；②引拍时，上臂应靠近身体；近球，手腕手指调节拍形，食指用力，拇指放松。
节内收，前臂状，拍面与台期后段触球后放松还原。学者应形成③前臂前伸
（二）快推
1、特点与运用：快推的特点是站位近、动作小、借力还击、速度快、线路变化多。适用于回击一般的拉球、推挡球和中等力量的攻球；在相持中能发挥回球速度快的优势，推压两大角或袭击对方空档，为自己的进攻创造条件。它是推挡球最常用的一项技术。
2、方法 两脚平行站立后左脚稍前，身体离台约50厘米。引拍时，持拍手肘关节靠近身体，前臂略外旋；击球时前臂主动向前推送，拍面稍前倾，在上升期触球中上部，并撇和转腕动作，借力将球推出。（图21）
图213、要点 ①击球前靠近身体，前臂适当后撤引拍；②在前臂前推送过程中，完成外旋动作；③转腕动作不宜过大，关键是时机适当。
四、推球的练习方法
1、左方斜线对推练习。
2、左方直线推挡练习。
3、推挡对左推右攻（推-斜-直）。
4、推2/3或全台对正手攻。
5、左方斜线快推、加力推、减力挡综合练习。
6、推挡变线。
7、推挡回击拉、冲的专门练习。
8、顶重板的专门练习。
第四章
乒乓球技术动作
第一节
搓球技术
一、搓球技术的特点
它是一项过渡性技术，也是对付下旋球比较稳健、保险的实用技术，任何类型打法的选手都少不了它，削球选手必须先学会搓球。
二、搓球技术的作用
搓球多用于接发球，在对搓中通过旋转、速度、落点的变化等为自己的抢攻或抢啦创造机会；但不宜搓得过多，相持是相对的，还是要先发制人。在对付削球时，有时采用搓球调整一下，以便下一板拉、冲或攻球。
三、常用的搓球技术
（一）慢搓
1、特点与运用 慢搓动作幅度大，在来球的下降期击球，回球速度慢，但有利于增加搓球的旋转强度。慢搓一般适用于回接旋转较强、线路稍长的来球，在对搓中，快慢搓结合起来，可以变化击球节奏，牵制对方。
2、方法 ①反手慢搓：击球前，持拍手向左上方引拍；击球时，前臂和手腕向前下方用力切球，前臂内旋并配合转腕动作，拍面稍后仰，在球的下降期触球中下部；击球后，前臂随势前送。横拍搓球时，拍形略竖一些，击球后前臂向下方挥摆（图22）。②正手慢搓：左脚稍前，身体稍向右转；击球前，向右上方引拍；击球时，前臂和手腕向左前下方用力，在下降期击球的中下部。
3、要点 ①应根据来球的具体情况，控制好拍面的后仰角度；②击球时，前臂用力为主，转腕动作不宜过大；③搓加转球，在向下用力的同时，应增加前送的幅度。
图22
（二）快搓
1、特点与运用 动作幅度小，回球速度快，借来球的前进力将球搓回，常用于接发球或削过来的近网下旋球，在对搓中，利用快搓变化击球节奏，缩短对方回球的准备时间。
2、方法 ①反手快搓：站位靠近球台，右脚稍前，击球前稍向左前上方引拍，拍面略后仰；击球时，前臂主动前伸迎球，在上升期击球中下部，触球瞬间，手腕向前下方用力。
②正手快搓：身体稍向右转，并向右上方引拍；击球时，前臂带动手腕向左前下方用力，在球的上升期触球的中下部。
四、球的练习方法
1、固定用慢搓火快搓接下旋球。
2、单线快、慢搓球结合。
3、搓转与不转球结合。
4、搓球变线。
5、半台变化落点对搓球。
6、对搓中倒拍搓球。
7、搓球中长、短结合。
8、正反手搓球结合。
第二节
攻球技术
一、攻球技术的特点
攻球技术是各种类型打法选手必备的得分手段，时进攻型选手主要的技术，其特点是速度快、力量大、应用范围广、能连续进攻等。尤其是正手攻球，因不受身体的妨碍，可发挥全身的力量，也能用不同的攻球技术对付不同的来球。因此，正手攻球的水平成了衡量运动员实力的客观依据，并决定其技术风格的形成和发展的前途。
二、攻球技术的作用
攻球技术的主要作用是先发制人，谁抢在前面攻，谁先获得主动；其次攻球技术能灵活处理各种不同来球，能攻时可以发力打，不能强攻亦可拉一板，可以近台快攻，也能在中远台打相持站；第三，正手功能侧身运用，弥补反手位进攻能力的不足。
三、常用的攻球技术
（一）正手近台攻球
1、特点与运用 站位近台，击球时间早，球的速度快，动作幅度小，是我们近台快攻打法的主要技术之一。常用于还击正手位的发球、推挡球、一般的上旋球等，使对方措手不及，在对攻中以线路、落点变化相结合，调动对方，伺机扣杀。
2、方法 ①直拍 站位靠近球台，右脚稍后，两膝微曲，上体稍2前倾，含胸收腹；击球前，引拍至身体右侧，球拍横状，拍面稍前倾，上臂与身体约成60°，前臂与地面基本平行击球时手臂由右侧向左前上方挥动，前臂加速内收（上臂与前臂的夹角变下），拇指压拍，食指放松，击球瞬间配合手腕内转发力，在来球上升期击球中上部；击球后随势挥拍至头部左侧（图23）。
图23
②横拍 前臂和手腕近于成直线并与台面接近平行，击球时，前臂和手腕稍向前上方用力，其他与直拍攻球相似。（图24）
图243、要点 ①充分利用全身协调用力（蹬地、转腰、移重心）；②前臂发力为主，手腕辅助用力；③击球点在身体右前侧（大约为前臂的长度）；④触球瞬间向前打为主，略带向上摩擦。
（二）正手中远台攻球
1、特点与运用 站位稍远，动作幅度大、力量重，进攻慢强，但不乏移动的范围较大。多用于对攻中，以力量配合落点变化直接得分或为扣杀创造条件，也用于侧身后扑正手打回头；防御时，在相持中寻找机会；削球选手的削中反攻。
2、方法 击球前，身体向右转动，增大向右后引拍的幅度，重心在右脚上；击球时，用力蹬地，转腰，上臂带动前臂和手腕向左前上方发力，击球点离身体稍远一点，在来球下降期击球的中部或稍偏下；击球后，手臂随势挥动，同时上体左转重心移至左脚。（图25）
图253、要点 ①加大向右方引拍幅度，是为了增大击球的动作半径；②上臂带动前臂发力；上臂向前，前臂和手腕向上发力为主；③身体其他部位的协调用力不可缺少。
（三）反手近台攻球
271、特点与运用 站位近、动作小、速度快、突击性强。一般用来回击落在左半台的来球，与反手推挡、正手攻球结合，能加强攻势，取得更多的主动权，但反手攻球因受身体妨碍，攻球力量不大如正手大。
2、方法 ①直拍反手攻球：两脚平行站立（或右脚稍前）双膝微曲，上体略左侧，引拍至腹前左侧，上臂内收靠近身体，前臂基本与台面平行，拍端略上翘；击球时，随着髋、腰向右的转动，前臂外旋向右前上方挥动，手腕辅助发力，食指用力压拍，使拍面稍前倾，击球时偏做中上部；击球后，随势挥拍至右肩前（图26）。
图26
②横拍反手击球：击球前，略向左后侧引拍，前臂与手腕几乎成直线，前臂外旋，手腕稍后曲，食指用力控制拍形；击球时，前臂向前右方发力，手腕外转用力，在上升期击球的中上部。（图27）
图273、要点 ①击球过程中要注意收腹、转髋转腰；②以肘关节为轴心，前臂发力为主，手腕有一向前上方摩擦球的动作；③保持适宜的击球点尤为重要，离身体远或太近难于发力。
（四）反手快拨
1、特点与运用 反手快拨是横拍进攻型运动员常用的一项相持性技术。具有站位近、动作小、落点变化多的特点。它主要用来对付弧圈球、直拍推挡或反手攻球，虽有一定的速度，但力量较差，应与侧身攻或反手突击技术等结合运用。
2、动作方法 右脚稍前，前臂自然弯屈，将球拍引致腹前偏左处；当球从台面反弹时，前臂带动手腕向右前方挥动，拍形前稍倾，在上升期触球中上部；击球后，肘略往后，球拍随势挥至右肩前。（图28）
图283、要点 ①上臂贴近身体，前臂迅速前伸迎球；②手腕控制拍面前倾，借来球反弹力将球拨回；③掌握好击球时间；④注意线路落点变化并与突击结合运用，为进攻创造条件。
四、攻球的练习方法
1、正手攻斜线、直线。
2、2/3台、全台跑正手攻。
3、正手近台、中远台攻球结合。
4、正手斜线对敌。
5、推挡侧身正手攻球（斜、直线）。
6、正手拉斜、直线。
7、正手拉攻结合（拉斜攻直或拉直攻斜）。
8、对搓中侧身抢拉或正手突击。
9、推→侧身（拉或攻）→扑正手。
10、用多球扣杀机会球或杀高球（明确落点变化）。
第三节
弧圈球技术
一、弧圈球技术特点
弧圈球时一种强烈的上旋球，自60年代由左手直握球拍的日本大学生中西义治首创以来，已经有了很大的发展，至今已为各国运动员所采用。它的特点是稳健性强、适应性好、威胁性大。
二、弧圈球技术的作用
由于弧圈球吧速度和旋转有机地结合起来，尤其是横拍反手也能拉出质量较高的弧圈球，是弧圈球能起到扣杀的作用，并有替代扣杀的趋向。不给对方拉几乎是不可能的，在比赛中，谁抢先拉上手，谁就取得了这一个回合的主动。欧洲选手吸取中国的快攻和日本的弧圈球结合快攻和横拍快攻结合弧圈的新型打法，使世界乒坛的格局发生了革命性的变化。
三、弧圈球技术
（一）正手前冲弧圈球
1、特点与运用 飞行弧线低、速度快、前冲力强、落点后弹起不高，但急向前冲并向下滑落，能起到与扣杀同样的作用。常用于对付发球，推挡球、搓球以及中等力量的攻球，离台相持时，也可以利用它进行反攻。在实际运用中，步法移动的速度快、范围广。
2、方法 两脚开立，右脚稍后，重心稍高放在右脚上，身体向右转，引拍至右后方，球拍与来球同高或稍低于来球，拍面前倾角度较大；击球时，随腰部由右向左转动，前臂在上臂带动下向左前方发力为主，手腕略为转动，直拍选手的中指附加一个顶拍动作，横拍选手的食指有一向前甩的动作，在球的上升后期或高点期，摩擦球的中上部；击球后，重心移动至左脚（图29）
图29
303、要点 ①引拍的幅度较大，尽可能增大挥拍的动作半径；②加快挥拍速度，在球拍达到最大速度时触球；③单纯用上肢发力，前冲力不强，因此腿、髋、腰的配合不可缺少；④摩擦力大于撞击力，球拍与球的吻合面邀合适，防止打滑。
（二）正手加转弧圈球
1、特点与运用 飞行弧线高、上旋很强、速度较慢，但着台后向下滑落较快，对方回击容易出高球，甚至出界，可以直接得分或为扣杀争取机会。它是对付削球、搓球和接出台发球的重要技术。另外，由于球出手弧线的弯曲度较大，重心放在右脚上，右肩稍低于左肩，手臂自然下垂向右后下方引拍，手腕后伸，拍面稍前倾并使拍面固定；击球时，右脚掌内侧蹬地，手臂 上方挥动，击球瞬间，快速收缩亲笔，在下降期击球的中部或中上部，并结合伸膝、腰向左上方转动的力量；击球后，手臂随势挥至额前，重心移至左脚。（图30）
图303、要点 ①引拍时，球拍必须低于来球，但不要下沉太多；②拉球时，持拍手臂由下向上发力，前臂快速收缩，触球瞬间，尽量加长摩擦气体的时间；③身体重心随右脚蹬地、转腰、挥臂提高。
（三）反手拉弧圈球
1、特点与运用 反手拉弧圈球，是横拍握法的优势之一，拉球的速度比正手稍快，但力量和旋转略逊于正手。它可用于发球抢冲、接发球、搓中转以及一般的对攻和中台对拉，运用得当，可以直接得分，而且能为正手的冲杀创造机会。
2、方法 两脚基本平行，间距略宽于肩，双膝自然弯曲，腰、髋稍向左转，含胸收腹，前臂自然弯曲，引拍动作向左后方画一小弧；击球时，两脚用力蹬地，伸膝、展腹，身体向右转，前臂带动手腕向右前上方发力，触球时，从球的中部向中上部摩擦，用大拇指调节击球的弧线；球出手后，因惯性作用球拍挥至右前侧，手臂迅速放松，还原成基本姿势，准备下一次
击球。（图31）
图313、要点 ①击球点不宜离身体太近；②充分利用肘关节的杠杆作用，先支肘，在收肘，借以增加前臂的挥摆幅度和力量；③近台快拉的击球时间为上升后期或高点期，中远台发力拉的击球时间为下降期，但不可过分低于台面。
第四节
直拍横打
特点可以对反手位的来球直接用反面来进攻，能保护自己正手空当，往往给对方运动员出其不意的攻击，直拍横打中的反面拉球无论是在弧线高度和长短上均与横拍的反手拉球不同，对方运动员很难适应，是目前世界乒坛中的新技之一。
动作方法
1、击球前。
（1）选位：身体离台大约50厘米，两脚平行。
图32
（2）引拍：拇指压拍，拍形保持前倾大约40°。球拍背面正对来球。（3）迎球：前臂向前迎球。
2、击球时：当来球从台面弹起时，左腿蹬地向前，推动手腕关节向前用力，前臂以肘为轴，向前方快速击球。
3、击球后：向右前方随姿势挥动，并迅速还原成击球前的准备姿势。
4、发力以前臂为主，手腕配合固定拍形，中指、无名指和小指辅助用力加强摩擦。（见图32）
第五节
乒乓球队多球训练方法
1、单个技术动作定点练习的练习者根据练习的内容，供球者采用攻（或拉）球、推挡或搓球手法固定一种旋转的球，供到对方台面固定的区域，练习者采用某种技术动作还击。即可纠正练习者错误动作，也可加大练习的密度，提高练习的效果。
例一：正手快攻练习。（见图33）
供球者一般站在球台左侧或左角，用正手或侧身正手快抽连续供至对方固定区域。供球的力量大小和速度快慢应基本一致。练习者连续原地正手快攻，其落点可先不定点，随着技术水平提高，可限制击球落点。
图33 正手快攻
例二：拉（或打）弧圈球练习。（见图34）
供球者用正手或侧身正手连续供上旋（或下旋）球至对方固定区域，旋转强度力求基本相同；逐渐增强球的旋转和加快速度。
图34（1）
正手拉弧圈球
图34（2）正手打弧圈球
练习者连续原地拉（或打）弧圈球，击球落点先不限制；待基本动作定型后，再限制回球区域，提高准确性和击球质量。如在其对面的球台台面上，用粉笔和线绳弹动方法标出回球区域；或用球拍、破乒乓球、拍套等作目标，要求练习者力求击中目标。
例三：正手扣杀球练习。（见图35）
图35 正手扣杀球
供球者用正手连续供上选半高球，使球具有一般旋转和中等力量，落点稍长，在端线附近。练习者原地用力扣杀半高球。
2、单个技术动作不定点练习。
供球者不固定供球的旋转性能、不固定供球的落点。练习者采用某种击球技术动作如推（或快拨）、拉、攻、搓、削、点等在脚步移动中进行还击。回球落点由无限制至限制。
例一：正手1/2台或2/3台，全台跑动攻上旋球练习。
图36 正手跑动攻上旋球
供球者用攻球手法，连续向对方球台左右两个半区供球，两落点距离约占球台宽152.5厘米的1/2区域、2/3区域或全台宽区域。
练习者在判断移动中采用正手攻、正手拉或反手攻、反手拉等单个动作还击。回球落点由无限制至限制。
例二：正手跑动攻下旋球练习。（见图37）
图37 正手跑动拉下旋球
供球者用正手搓或正手削球手法，连续向对方球台左右两个半区供球，供球角度逐渐加大。练习者在判断移动中，连续用拉抽、（或拉攻）、拉弧圈球动作还击。回球落点由不限制至限制，移动距离逐渐加大。供球的旋转由弱至强，加大回击的难度。
例三：正手杀高球练习。
供球者将球筐（或盆）挪至球台端线2米以外，用放高球的手法向对方球台连续放高球。练习者在判断移动中，连续用杀高球动作还击。击球时间先击来球下降期，熟练后可击来球高点期或上升期，掌握杀高球的不同时间。供球的高度可逐渐增加。供球的旋转可由一般上旋增加侧上旋，强度由弱至强。练习者回球的落点由无限制至限制。
3.结合技术动作定点练习。
练习者采用两个或两个以上单项技术动作进行还击的多球练习。供球者可采用单个动作手法供球；也可采用两个以上动作手法供球；供球的落点须先固定，使练习者做有规律的还击。
例一：左推右攻或正反手两面攻练习。（见图38）
图38 左推右攻或正反手攻球
供球者用攻球的手法，连续向练习者球台台面左右两个半区供球；供球速度由慢到快，供球的角度逐渐加大。练习者采用左推右攻或正、反手两面攻动作还击。回球落点由无限制至限制。随供球速度的加快，不断提高左右挥拍的摆动速度。
例二：正反手削球练习。（见图39）
图39 正反手削球
供球者以攻球手法，连续向对方球台台面左右两大角供球。练习者在判断移动中采用正反手削球动作还击。在掌握削球技术动作基础上，随对方供球力量和上旋强度的增加，练习削接突击球的能力。
例三：正手削接长短球练习。（见图40）
供球球呈长再伺机供练习
图40 削接长短球 者先以较大力量攻球，使球；待练习者削球回击后近网短球。
者后退采用正（或反）手削接长球，再快速判断移动上步接近网短球。提高前后移动步伐速度和反应判断能力。
例四：正手拉扣结合练习。（见图41）
图41 拉扣结合37
供球者以搓、削球与攻球手法供一下旋球和一上旋球至对方某一固定区域或左右两角。练习者采用拉下旋球、扣杀上旋球，进行拉扣结合练习。提高调节拍形角度、击球时间、发球方向的能力。由有规律的拉一板、扣杀一板至无规律的拉中扣杀；回球落点有无限制至有限制。
例五：推挡侧身攻扑正手练习。（见图42）
图42 推挡侧身攻扑正手
供球者用攻球手法，先向练习者台面左角攻球（供两个球）再向其右角正手拉供一个球。角度由小加大。练习者采用反手推挡、侧身正手攻球后扑正手攻球。待熟练后迅速还原准备姿势。
例六：搓中突击结合扣杀练习。（见图43）
供球者以搓、削球与攻球手法供一下旋球，再伺机供下旋球。练习者采用正手突击动作还击，再连续扣杀上旋球。
图43 搓中突击结合扣杀 例七：削中反攻练习。（见图45）
供球者以攻球手法连续供底线长球，落点固定一点或左、中、右三点。
练习者在连续削球中伺机结合攻球反击。回球落点有无限至有限。提高削球由防守转进攻
38的相持能力。
图44 削中反攻
4、结合技术动作不定点练习 例一：适应不同性能球拍练习。
供球者使用不同性能的球拍供球。练习者根据练习内容与要求，采用不同技术动作还击。提高对不同性能球拍的适应能力。
例二：扩大移动范围练习。
在练习者的一侧，放置两个半张球台，使球台宽度增大。（见图45）
图45 扩大移动范围
供球者以攻球或削球手法向扩大的球台左右两角供球，逐渐增加两落点间的距离。落点不固定。
练习者采用正手攻、正手拉、正反手削球等动作还击。提高判断和脚步移动范围。例三：发球与发球抢攻练习。
练习者用多球练习发球，要求接发球方有目的回接，练习者伺机抢攻。记20个或30个球为一组的命中率。例四：接发球与接发球抢攻练习。
供球者用各种发球技术动作发球，发球落点由定点至不定点，旋转性能由固定至不固定。练习者接发球后伺机抢攻。
记20个或30个球为一组的命中率。
例五：削球或搓球压低击球弧线练习。（见图46）
图46 压低击球弧线
在球网上方固定一根高15—20厘米横线。供球者用削球或搓球手法连续供球。
练习者以正手（或反手）、削球动作连续进行削击，使球在空中运行时，从网与线绳之间越过。削球的落点由定点至不定点。或者，两人继续对搓，要求练习者还击的球必须从网与线绳之间穿过。
记录一个球连续从网绳之间的板数；或50—100个球为一组，从网绳之间穿过的命中率。例六：提高判断能力的综合练习。
供球者采用各种击球动作，供不同旋转、速度、力落点的球。例如：
连续供3—4个上旋球，突然供1个下旋球或不转球； 连续供3—4个下旋球，突然供1个上旋球或不转球； 连续供不同旋转性质与旋转强度的球。
练习者根据来球不同性质，回击突然变化的球或某种旋转性质的球。计50个、100个球为一组的命中率。
5、三人多球练习法
指一人供球、两人练习的三个人使用一筐（或盆）多球的方式；或两人供球、一人练习多球的方式。有助于练习双打或难度稍大的结合技术及前3—5板球训练。
练习方法：
①双打走位练习。
供球者一人，以攻或削球手法供球，使球的落点能调动练习者脚步移动为宜，逐渐加大移动范围。（见图47）
图47 双打走位
练习者两人，交替在判断移动中进行还击。回击落点可攻对方台面一角或交叉攻两角。50个球一组，每次练习2—3组。
②一拉一打（或削）弧圈球练习。
供球者一人，以攻或削球手法共球，球的落点由固定至不固定。
练习者两人，一人拉弧圈球至对方台面一点，另一人在球台另一端练习打弧圈球（或削弧圈球）。
③正手打回头球练习。
供球者一人，用供球手法供不同性能不同落点球。
练习者两人，一人采用不同供球技术动作进行还击，一练习者采用正手供球打回头。
④接发球或接发球抢攻练习。
供球者两人，分别站在球台两侧，交替发各种不同旋转、速度、力量、落点的球。练习者一人，进行接发球或接发球强攻练习。计20个球为一组的命中率，每人2—3组进行轮换。
⑤一人对两人的双打练习。
供球者采用多球单练方法，从筐（或盆）中取球，在球台一端从发球开始，与对方两人对练。
练习者两人，轮流交替合法还击。提高双打移动速度和战术配合。每方轮流发5分球。计一局球的比分或一场球的比赛胜负。
⑥杀高球放高球练习。
供球者一个，放半高球或高球至对方台面固定区域，练习者熟练后，再放不定点球。练习者两人，分别站球台两端。一人练习杀高球，另一人练习放高球。要求逐渐增加杀高球的力量和落点变化与放高球的高度和落点变化。
附录
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