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在青年成长过程中，心理素养是排在第一位的。他说，有很多人把在成长过程中如何面对批评、压力、挑战当成非常重要的事情。其实，扛住批评只是最基本的一种素质。扛住批评可以成长，扛住表扬才可以成才。他见过很多被挫折击垮的人，但见的更多的是被荣誉和表扬击垮的人。既能扛住批评又能扛住表扬来自一种心理素质，即“不以物喜，不以己悲”。一个人在年纪轻的时候，要注意培育自己的心理素养，能够面对挫折、面对批评，这样可以帮助自己成长。但是，当你获得了成功，开始受到表扬、奖励的时候，挑战也会随之而来。人生非常像跳高比赛，在跳过一个高度的时候，有必要调整竿位，把它摆放到一个新的高度上，以最后一跳的失败来宣告成功。这是最好的人生。
青年人要培育的另一个很重要的心理素养，就是调低自己的欲望值。人的一生之中，健康、生命、友谊、亲情要比其他东西更重要。只有看淡了一些事情，比如名利，才能把更多的事情做好。墨西哥有一个寓言：当墨西哥人跑得太快的时候，总会停下脚步。问他们原因，他们会说，跑得太快了，灵魂就落在后面了，要等等灵魂。
除了心理素养，青年人还要培育自己做人的素养。做人永远是最重要的。（change your word ,change your world）青年人在各自工作岗位上的能力如何，业务水平是一个很好的衡量标准，但业务水平一般的人也可能在人生的路上走得很远，这里面就包含着做人的素养。一个人为人处事及其综合素质总会在别人心中形成一个综合印象，这间接地成为其命运向哪个方面转变的重要因素。
青年人成长与成才的第三个素养，是要树立信仰。信仰不是宗教。对于白岩松来说，他的信仰很多，他信仰的词汇里有“忠诚”、“情义”、“目标”、“理想”等字眼。他说，我们每个人都应该为自己的内心填充这样的词，这样我们的心里就会平静了。心里平静了，人就会得到幸福。
第四个素养是“长跑”的素养。这种素养首先从接受平淡开始。人这一辈子90%都是平淡的，5%是幸福，还有5%是痛苦。人为什么能熬过这5%的痛苦，并且接受这90%的平淡呢？因为正是5%的幸福引着你走完一生。一个年轻人走出大学校门、步入社会时，他会发现生活不都是传奇，不都是玫瑰花，而更多的是平淡的时光。接受了平淡，就可以准备为自己的人生“长跑”。在运动项目中，长跑很重要的一点是调整呼吸，不要跟别人拼速度，不要总怕有人超过你。因为接下来你会发现，头一圈超过你的那个人，已经累倒在跑道边了，但你依然在跑。人生的“长跑”，也是同样的道理。
学习的素养也很重要。学什么？他觉得学习什么都是一种提高。白岩松阅读的内容有三类，一是与专业有关的阅读；二是跟时政有关的阅读，如大量的新闻；三是对古代经典著作的阅读，如《道德经》、《论语》等。
学会给人生“做减法”也很重要。初入社会的青年人大都恨不得拥有整个世界，恨不得什么都有。但是，在这个世界上，谁都不会带走什么。白岩松就一直在努力地“做减法”。现实工作中，白岩松面临着很多诱惑，但基本上都被他像修剪树枝一样修剪掉了，比如他辞掉了制片人的职位。他说，人生必须“做减法”，因为你必须专注于某些事情。对年轻人来说，刚离开校园的时候要努力地“做加法”，因为你并不知道你最适合干什么。但当你做了五六年的“加法”，到30岁左右的时候，就要开始“做减法”。只有这样，才能专注地“把一口井凿深了”。
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