健康早餐由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“健康与早餐”。
早餐
1.豆浆（鲜豆浆250克）花卷（标准粉25克）杏仁豆腐（杏仁5克，豆腐50克）
2.牛奶（鲜牛奶250克）咸面包（面粉25克）拌黄瓜（黄瓜50克）
3.牛奶（鲜牛奶250克）馒头（标准粉50克）拌黄瓜（黄瓜50克）煮鸡蛋（鸡蛋50克）
午餐
1.米饭（大米100克）炒肉丝海带（瘦猪肉50克 湿海带100克）素炒圆白菜（圆白菜100克）丝瓜鸡蛋汤（丝瓜50克 鸡蛋50克）
2.葱花饼（标准粉100克）炒肉片柿椒（瘦猪肉50克 柿椒150克）凉拌心里美萝卜丝（心里美萝卜丝100克）黄瓜虾皮紫菜汤（黄瓜50克紫菜2克 虾皮5克）
3.米饭（大米100克）排骨海带（排骨100克 湿海带100克）素炒小白菜（小白菜100克）
加餐
1.水果 桃子 100克
2.水果 苹果 100克
3.水果 芦柑100克
晚餐
1.馒头（标准粉100克）氽丸子萝卜（瘦猪肉100克 红萝卜150克）蒜蓉拌豇豆（豇豆150克）
2.米饭（大米100克）氽丸子冬瓜（瘦猪肉100克 冬瓜150克）拌豆腐（豆腐100克）
3.发面饼（标准粉100克）炒三丝（瘦猪肉50克 青笋75克 青椒 75克）素炒绿豆芽（绿豆芽100克）榨菜汤（榨菜15克）
加餐
1.水果 草莓100克
2.水果 橙子100克
3.水果 梨100克
爱心提示：
1.每餐都有三个食谱可以选择，每日工友7个套餐，饮食不再单调
2.为避免单调，可运用食物互换法，如一个大鸡蛋=100克豆腐=20~50克瘦肉80~120克虾=80~120克鱼
3.在使用食物互换法，最好在同类食物中交换，即粮食换粮食，肉类换肉类，以保持饮食均衡。
糖尿病三宜 三不宜
三宜：
1.五谷杂粮，茭麦面，燕麦面，玉米面，含维生素b，多种微量元素，可降低血糖，血脂
2.豆类及豆制品，但患病时间超过三年者慎用及肾病患者慎用
3.苦瓜，洋葱，番茄，柚子，南瓜可降低血糖
三不宜：
1.各种糖类，蜜饯，水果罐头，汽水，果汁果酱，冰激淋，甜饼干，甜面包及糖制高点，蜂蜜
2.不宜吃含高胆固醇的食物及动物肝脏
3.不宜饮酒特别是不宜空腹饮酒，否则会发生严重的低血糖，同时还要注意适当的运动！
忌食：白糖、红糖、葡萄糖、果糖、糖制品、蜜枣、冰激凌等。
少食：土豆、芋头、奶油、脑子、鸡蛋黄、猪油、花生、肝、肾等。宜食：粗杂粮（荞麦、莜面、豆面、大豆、蔬菜、燕麦）等。
糖尿病饮食周一:
早餐
无糖牛奶250克(一袋)，馒头50克 芹菜丝拌豆丝(芹菜100克、豆丝25克)午餐
米饭100克，莴笋炒鸡丝(莴笋100克、鸡丝25克)，蒜茸苦瓜100克，菠菜豆腐汤(豆腐50克、菠菜50克)
晚餐
五仁粥25克(大麦仁、紫米、大米、薏米、绿豆)，烙发面饼75克，锅蹋豆腐(豆腐50克、鸡蛋半个)，木耳圆白菜(圆白菜150克，水发木耳5克)
糖尿病饮食周二:
早餐
无糖牛奶250克，油条25克，拌三丝(胡萝卜、白萝卜、豆丝25克)
午餐
米饭100克，清蒸草鱼90克，香菇油莱
晚餐
玉米渣25克，素包子75克(韭菜、湿粉丝10克、虾皮5克、鸡蛋1个、豆丝10克)，拌海带丝(100克)，素焖扁豆(150克)
糖尿病饮食周三:
早餐
小米粥25克，荠莱玉米面莱团子25克，蒜茸拌黄瓜，卤鸡蛋1个
午餐
捞面条100克，菜码(绿豆芽150克、黄瓜丝50克)，肉末豆干炸酱(肥瘦肉20克、豆干丁25克，面酱5克)
晚餐
米饭100克，三鲜砂锅豆腐(火腿肉10克、鱿鱼20克、海米5克、豆腐50克，冬笋25克、香菇5克)，素炒蒿子杆150克。
糖尿病饮食周四:
早餐
芹菜粥50克，酱牛内50克，红油拌黄瓜腐竹(10克)
午餐
米饭100克，魔芋烧鸡块(魔芋100克，鸡块100克)，清汤白莱200克晚餐
菜肉馄饨50克，椒盐火烧50克，卤鸡翅中1块，蒜茸拌苋菜200克(李 淑 媛)糖尿病饮食周五:
早餐
无糖牛奶250克(一袋)，馒头50克 芹菜丝拌豆丝(芹菜100克、豆丝25克)午餐
米饭100克，莴笋炒鸡丝(莴笋100克、鸡丝25克)，蒜茸苦瓜100克，菠菜豆腐汤(豆腐50克、菠菜50克)
晚餐
五仁粥25克(大麦仁、紫米、大米、薏米、绿豆)，烙发面饼75克，锅蹋豆腐(豆腐50克、鸡蛋半个)，木耳圆白菜(圆白菜150克，水发木耳5克)
糖尿病饮食周六:
早餐
无糖牛奶250克(一袋)，馒头50克 芹菜丝拌豆丝(芹菜100克、豆丝25克)午餐
米饭100克，莴笋炒鸡丝(莴笋100克、鸡丝25克)，蒜茸苦瓜100克，菠菜豆腐汤(豆腐50克、菠菜50克)
晚餐
五仁粥25克(大麦仁、紫米、大米、薏米、绿豆)，烙发面饼75克，锅蹋豆腐(豆
腐50克、鸡蛋半个)，木耳圆白菜(圆白菜150克，水发木耳5克)糖尿病饮食周日:
早餐
无糖牛奶250克(一袋)，馒头50克 芹菜丝拌豆丝(芹菜100克、豆丝25克)午餐
米饭100克，莴笋炒鸡丝(莴笋100克、鸡丝25克)，蒜茸苦瓜100克，菠菜豆腐汤(豆腐50克、菠菜50克)
晚餐
五仁粥25克(大麦仁、紫米、大米、薏米、绿豆)，烙发面饼75克，锅蹋豆腐(豆腐50克、鸡蛋半个)，木耳圆白菜(圆白菜150克，水发木
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