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科学锻炼须知：九种流行健身观念的正误
1、有氧运动最耗热量？错。传统观念认为，有氧运动最消耗热量，多项最新的研究结果恰好与此相反。研究发现，练力量比有氧运动更耗能。力量训练不仅有助于强健肌肉，而且能够更好地促进新陈代谢，长期坚持有助于燃烧脂肪。研究表明，即使到力量训练结束36小时后，人体对能量的消耗过程仍在继续。
2、锻炼能减脂？对。虽然锻炼无法预防脂肪的堆积，却能消耗体内的脂肪。参与各种耗能的运动、辅以正确的饮食，都有助于降低体内的脂肪含量，使身材更苗条。专家建议，多针对臀部、大腿等易于囤积脂肪的部位进行锻炼，同时不要忽视身体其他部位的肌肉训练。此外，针对肌腱进行力量练习也很重要。
3、应该先做伸展，再跑步？对。有研究宣称，跑步前过度的伸展运动容易使韧带变硬，易于受伤，但仍然需要在锻炼前将关节和韧带“拉开”。专家建议，跑步前最好先慢跑5-10分钟热身，然后再进行30-60秒不那么剧烈的拉伸运动。
4、跑马拉松易得心脏病？不一定。加拿大2009年5月一项研究证实，马拉松的确会在短期内给心脏造成损害，但跑完马拉松后休息1周，心脏功能可恢复正常，不会遗留问题。初次参加长跑前，务必征求医生意见，并在赛前接受足够的训练，毕竟跑马拉松最大危险是，运动量超过训练量，使心脏承受超常的负荷。
5、锻炼提高学习能力？对。听上去难以置信，但是锻炼的确能提高学习能力。德国一项新研究发现，快跑之后，学员掌握新单词的速度加快了20%。在开始学习前，锻炼是最好的准备活动，它可以使脑细胞活跃起来。有氧运动和力量训练都有益大脑，而且网球和足球等较复杂的项目对大脑的刺激效果更好。
6、练腹部，仰卧起坐最好？错。很多女性练仰卧起坐时，只锻炼臀侧的肌肉，练不到腹部的核心肌肉群。但要想收紧腹部，就必须锻炼深层的腹肌。另外，仰卧起坐需要重复同一动作，不仅单调，效果也不明显。专家建议，把俯卧撑和仰卧抬腿结合起来，可以更好地锻炼腹部核心肌肉群，而锻炼臀部肌肉也有助于减小肚腩。
7、清晨时健身最佳时刻？错。运动的最佳时间是在下午，而非早晨。下午4-6点，肌肉的强度及体温均达到了运动最理想的状态，早餐和中餐已经为身体提供了必要的能量。这时身体对疼痛的忍耐力达到了顶点，思维也更清晰。当然，也有研究表明，只要感觉舒适或形成习惯，早上或晚上锻炼未尝不可。
8、举重越快，耗能越多？错。快举时，用的是冲力而不是肌肉的力量，举重速度过快容易增加受伤的风险。研究发现，尽管慢举难度大、让人难以坚持，但慢举锻炼肌肉的效果比快举好50%。所以，举重时动作越慢，消耗热量越多。专家建议，上举时从1数到3，放下时也是如此。
9、瘦人更健康？不一定。健康的关键不止是体重。静息心率、血压和血脂等也是重要的指标。专家认为，分布在内脏器官中的脂肪最不健康。在缺乏运动的人群(无论胖瘦)中，这种脂肪都很常见。只有锻炼，才是减少这些内脏脂肪。
心理健康的标准（1）智力正常（2）适当的情绪调节能力（3）自我评价恰当（4）具有良好的人际关系
体育锻炼对个体心理健康的促进：
1、体育锻炼有助于发展智力
2、体育锻炼有助于良好的意志品质的形成3、体育锻炼有助于获得良好的情绪体验
4、体育锻炼使自我概念更为清晰
5、体育锻炼有助于形成和谐的人际关系
6、体育锻炼有助于消除心理疾患
一、食饮扮演的角色毋庸置疑，食欲与个人肥胖有密切的关联。令人遗憾的是，身体内调节食欲的机制目前仍然有许多谜团。从现存的成果中得到的总结可以概括为以下几点：(1)保持胃中以低卡路里的食物充盈。(2)提高血糖的水平。(3)增加流食特别是水的摄取。(4)蔬菜汁或果汁是较好的选择。(5)在吃正餐前食入一些糖果。(6)在食入同等量的食物时，尽量延长进餐时间。
三、身体活动有多大帮助
（一）体育锻炼降低食欲体育锻炼可以降低食欲，因此能减少体脂，控制体重。
（二）体育锻炼能最大程度减少体脂以及保持肌肉组织的重量单纯的节食或禁食，体重丢失部分70-80%是脂肪组织，20-30%是肌肉组织。而科学的饮食计划与体育锻炼相结合，体重丢失部分95%是脂肪组织，只有5%或更少是肌肉组织。
（三）体育锻炼增加能量代谢率以及消耗更多的能量在运动过程中不仅能量消耗增加，而且由于运动引起的代谢率提高，在运动结束后至少20分钟内，能量消耗仍然高于正常状态。4.8公里的慢跑可以消耗250-300千卡的能量，在运动停止以后数小时内，还要额外消耗掉25-40千卡的能量。力量练习既可以增加肌肉重量也可以增加代谢率。据估算每增加0.5千克的肌肉组织，24小时内将增加代谢率30-40千卡
（四）体育锻炼能防止骨质疏松由于衰老和减体重的缘故，人体的骨骼不断丢失钙和其它无机盐而变得脆性增加。应该增加钙的摄取及体育锻炼，使骨密质增加，防止骨质疏松。
（五）体育锻炼改变身体脂肪的处理方式体育锻炼可以降低血浆中低密度脂蛋白的含量，增加高密度脂蛋白含量。高密度脂蛋白的含量增加与心血管疾病的发病率呈负相关
四、饮食计划是否需要在确定你是否考虑需要进行饮食计划控制体重之前，应该首先注意以下十点。
1.是否一直不断地在担心自己身体的脂肪，那怕体重已经在平均水平以下。
2.在体重已经持续下降的情况下，仍然怀有对肥胖或变成肥胖的恐惧心理。3.甚至不愿意保持与运动项目、年龄、身高相符合的最低体重。4.摄入与自身体重极不相称的过多食物。
5.是否出现有问题的饮食习惯，即不停地吃零食。6.是否存在严酷的节食，甚至禁食。7.是否从事明显过头的体育锻炼。
8.有否压抑情绪或进食之后的自我负罪感。9.是否强烈关注同学、亲友们的进食行为。
10.是否存在已知的家族饮食紊乱或饮食功能障碍病
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