学生1000(800)米训练设计分析由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“学生课堂训练设计”。
学生1000（800）米训练设计分析
成功的中短跑取决于良好的速度、耐力、力量、爆发力和技术。这些都是中短跑的重要组成部分。其中最重要的恐怕是适宜的中短跑技术，适宜的中短跑技术是由快步频，大步长，高抬膝，强有力的后蹬，有效的摆臂，正确的摆动腿伸展和身体动作的充分放松构成的。良好的技术，可使运动员最有效的发挥他们的身体素质。
采用跑动形式的练习，可以使中短跑技术得到最有效的提高。以下这些练习是专门设计来提高中短跑技术的，包括：高抬膝练习、摆动腿伸展练习、摆腿前跳跑练习、提踵跑练习、裸关节弹跳跑练习和摆臂练习等等。这些练习和布德、温特使用过的练习基本相似。温特曾培养了一些最优秀的运动员，如汤米·史密斯和理·伊万斯。
一、高抬膝练习：
练习的主要目的是，建立跑动中高抬膝的动力定型，使运动员感到抬膝动作的自然，并增强抬膝动作所需的肌肉力量。
练习中要求膝尽量抬高，以较慢的速度在跑道的直道上进行。整个练习中保持身体的平稳和放松。这个练习应跑70-80码以上并重复4-6次。（如图一）
辅导要点：
1.不要在快速跑中做这个练习，要强调练习的质量； 2.要保持身体运动的平稳和放松；
3.纠正运动员练习中抬膝低的错误动作；
4.观察和检验运动员头部位置是否正确，头应保持正直。
二、摆动腿伸展练习
练习的主要目的是，把正确的伸展摆动腿动作与跑结合起来。伸展摆动腿能增加步长，如能把高抬膝动作也结合进去，将能更有效的加大步长。正确的摆动腿伸展，也能为腿做快速的“扒地”动作创造条件，加快步频。
这个练习和高抬膝练习类似。在慢节奏跑中，像做高抬膝练习时那样抬腿。当膝抬至最高点时，摆动腿快速向前伸展（包括送髋和伸小腿）。这个动作也可称作“伸出摆动腿”。此练习应做60-70码以上，重复4-6次（如图二）。
辅导要点：
1.使运动员在膝抬至最高点时，前伸摆动腿，不要过早或过晚； 2.运动员练习时，容易上体后仰，当出现这种错误时，应注意纠正； 3.以平稳和放松的形式完成这个练习； 4.使运动员摆动腿的脚也要伸展； 5.观察运动员在练习中是否能高抬膝，三、摆腿前跳跑练习
练习的目的是使步子更有力、向前、幅度更大。对发展腿部后蹬肌群也是一个很好的手段。练习重点应该是使身体向前运动，而不要向上。
这个练习，是以较夸张的幅度向前连续跳完成的。一条腿后蹬的同时，另一条腿向上摆到高抬膝的位置。当膝抬至最高点时，小腿轻微前伸。正确完成这个动作时，身体将被有力的推向前，并略微向上。头部始终保持在同一水平位置内（如图三）。
辅导要点：
1.运动员的身体向前运动；
2.观察运动员在整个练习中，头部是否保持在同一水平位置上。如果离开太多，就表明身体上下起伏太大；
3.查看抬膝动作是否正确；
4.观察运动员整个身体运动是否平稳和放松； 5.观察运动员的步幅是否夸张。
四、提踵跑练习
练习的目的是养成跑动过程中提踵的良好习惯。它可使步长加大，并有助于加快脚的动作。做这个练习，从站立姿势开始。尽量提踵，然后身体前倾。当身体将要失去平衡时，开始以慢速跑，跑动中尽量保持提踵。这个练习应做4-6次距离在60码以上。
辅导要点：
1.观察运动员是否在整个练习中，始终保持提踵动作； 2.使运动员的身体运动平稳和放松。
在中短跑中，放松是绝对必要的。运动员是否能在中短跑中保持放松状态，是区别其他优劣的标准。紧张时，运动员就不能做出平稳、有力和有效的动作。为了证明这一点，使你的右手和手指紧张起来，用最快的速度做手指的屈伸动作。然后再放松手和手指，在相同条件下做同样的动作。这时你可能会发现：手放松时，用较小的力量可使动作速率更快些。同样的道理，也适用于中短跑运动中，因为放松在中短跑中是这样一个重要的因素，所以应在整个练习过程中加以强调。作为体育老师，应对不平稳、不放松的身体动作加以纠正，针对迈佳步中短跑计时系统上统计的成绩改善训练方法，如果不在早期得以纠正，那么将变成一个难以纠正的错误定型。
良好的中短跑技术不是一夜之间就掌握的，向其他技术一样，必须经过一段时间才能学到。采用以上跑动形势的练习，一周进行3-5次，任何中短跑运动员都将获得满意的训练效果。
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