中医养生保健与衣食住行_中医养生与衣食住行

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中医养生保健与衣食住行

巴中市中医院健康管理中心 熊亚军

(2018年3月26日)

各位父老乡亲: 大家上午好!

今天,我给大家带来《中医养生保健与衣食住行》,与各位探讨健康长寿的秘密,教会大家中医养生适宜技术,达到延年益寿的目的。

春天,是指我国农历的立春到立夏这一段时间,包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节气。这个时候,春回大地,冰雪消融,春季是一年中阴阳平衡、昼夜均等、寒温各半的时期,天气开始回暖,但仍有寒潮侵袭,乍暖还寒,最容易生病。自然界阳气也开始升发,我们生活在大自然之间,要“顺应自然、顺时养生”,阴阳平衡、因人而异,以达到“天人相应、天人合一”的理想境地。

一、衣

说道衣服,有人说:“我都穿了一辈子了,还不知道怎么穿衣服?”

那我就要问一句,我们穿的衣服有什么作用?我们为什么要穿衣服?

衣服主要保护身体、御寒防风。用料夏季以通气凉爽为好,如夏布、薄绸等;冬季以棉、皮、鸭绒、驼毛等料为好。丝绵不太好,因为丝绵不透气,气候稍微暖和容易出汗。内衣不要用化纤织物,因为化纤透气性差,有的穿了皮肤过敏,个别甚至会引起皮肤瘙痒。

衣服多少也有讲究,俗话说:“二四八月乱穿衣”,我们怎么理解呢?这句话指的是农历的二月、四月、八月天气变化大,早晚和中午的温差较大,穿衣服来不及换,所以出现了乱穿衣现象。俗话说:“春捂秋冻、冻九捂四”,就是说秋末冬初刚冷的时候,衣服要相对穿少一些,不要一冷就穿很多;春季刚热的时候,不要脱得太多、太快,脱多了,脱快了,容易感冒。

春季养生应遵循养阳、升发的原则,要注意保护体内的阳气。春天气温变化大,今天艳阳高照,明天就可能雨雪降温,加上人体皮肤已开始变得疏松,所以穿着更要注意,宽松舒展,柔软保暖,不能快速的脱去冬装,尽量不从里面开始减衣服,先从外套开始。

衣服的颜色不宜偏淡色,尽量鲜艳一些,以使春天的色彩更加明显,把人们从沉闷的冬天里解放出来。“春捂”要坚持,但是又要减冬装,需要遵循“上厚下薄”的原则,因为脚下容易生病,体质虚弱的人要特别注意腰背部的保暖。

提到腰背部保暖,就必须要说一下女性的穿着习惯,美

(2)羊肾红参粥。(3)胡桃仁饼(4)当归羊肉

春季的饮食也是要特别注意的,孔子说“不时,不食”,就是要吃时令食物。春天里所有的植物都生发出鲜绿的嫩芽,可以多食用此类食品,与自然界升发的特点相一致。青色入肝,与春季五行相对,更是保肝、预防脂肪肝的好食材。春芽有很多,如竹笋、芦笋、香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、莴苣等。尤其是被誉为“素食第一品”的春笋,以笋体肥厚者为上品。

水果方面则比较随意,草莓、樱桃都是应季产品。素有“春果第一枝”的樱桃,果实肉厚,味美多汁,色泽鲜艳,营养丰富,其铁的含量尤为突出,超过柑橘、梨和苹果20倍以上。樱桃性温,也不能多吃,身体阴虚火旺应忌食或少食,容易起口腔溃疡、刷牙容易出血者少吃。

葱姜蒜不仅是调味佳品,还有重要的药用价值,在《伤寒论》里,医圣张仲景的很多方子都配有生姜,可衍生出炮姜、干姜、姜炭等具有治病功能的中药。葱白也是一味中药,除了可以发汗、解除表寒之外,还可以解油腻。大蒜自不必多说,除了增进食欲、助春阳,还具有杀菌防病的功效。春季是葱和蒜在一年中营养最丰富,最好吃的时候,可预防春季最常见的呼吸道感染。北方人春天爱吃的小葱炒鸡蛋或小

葱蘸酱,都是顺应节气的最佳吃法。

此外,春季对于爱过敏的人来说,不是一个好季节,一定要忌服“发物”,如鱼、虾、蟹等食物。春天是肝旺之时,多食酸性食物会收敛即将生发的阳气,使肝的气机容易郁结,不得升发。由于肝木容易克脾土,则应多吃一些味甘性平的补脾的食物,如适量的山药、莲子、红枣、瘦肉、蜂蜜、水果等。总结起来,就是“多甘少酸”

春季养肝以食为先。肝阴肝血常不足,要注意全面营养,鸡肝味甘而温,可补血养肝,是食补肝脏的佳品,春季到来,人们一定要多吃蔬菜,少食用油腻食品(对我来说,烤鸭除外)。春季可多吃些野菜,野菜生长在郊外,污染少,且吃法简单,但是一定要熟悉,认错了可有性命之忧,推荐马齿苋、蒲公英、车前草等,都是药食同源的清热之品,脾胃虚寒、大便溏泻者勿食。

(饮食误区的故事)喝酒的笑话故事等

常言道:冬吃萝卜夏吃姜,不用郎中开处方,晚上吃姜犹如砒霜。怎么理解?

冬天阳气潜伏于体内,日久就会郁结化热,所以动体内吃一些萝卜可以消食祛痰,缓解体内阳气的郁结;而夏天人们习惯与夜间贪凉、食用寒凉食物,所以容易产生暑湿,影响脾胃功能,这是吃点姜则有助于解毒杀菌、散寒解表、开胃止呕,能有效地防治胃肠道疾病。

人体松软懈怠,气血周流缓慢,不要刚清醒就着急起床,觉得懒散无力,就伸个懒腰,四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。

最后我也给大家总结一下起居方面养生保健秘诀:起居时间“63040”最适当

春天万物复苏,草木生长,人们的起居也应随之作出调节。

早上6点30分起床。首先要“夜卧早起”,不能再像冬天一样睡懒觉,最好早上6点30分起床,起床后多梳头,有助于醒脑。

午睡30分钟。可以醒脑养神,年纪大的人可以午休1小时,但也不要睡太久,否则醒来后会感到更加困倦。

睡前40℃水温泡脚。晚上睡觉前,最好用40℃的水泡泡脚,可以温补脏腑,安神宁心,消除一天的疲劳,利于入睡。晚上睡觉先不要减被子,否则容易着凉。

此外,空气好时,最好在早上和中午各开窗通风一次,每次15—30分钟;养些花草和金鱼,为家里增添春天的气息。

四、行

饭后不要跑步或快走,对肠胃有一定影响;饭后也不要冒上坐着,尤其是感觉到肚子不舒服的时候,要立即起来三步3-5分钟;更不要饭后洗澡(中国女人饭后洗澡害死日本

富豪的故事)

春天到了,自然界阳气生发,你体内的细胞是不是也蠢蠢欲动了呢?看,蛇出洞了,狗熊醒了,青蛙也练嗓子准备开喊啦,你呢?此时外出踏青赏景,既锻炼了身体,又陶冶了精神。特别是春天的郊野,空气清新,花红叶绿,百鸟争鸣,臵身于如此优美的大自然怀抱,心情自然舒畅起来。

春季放风筝是集休闲、娱乐和锻炼为一体的养生方式。踏青出游,一线在手,看风筝乘风高升,追随跑动,通过手、眼的配合和四肢的活动,可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。看风筝高飞,眼睛一直盯着风筝远眺,眼肌得到调节,疲劳得以消除。

中老年放风筝时要注意保护颈部,不要后仰时间太长,容易头晕目眩,也不要肆意奔跑,容易出现心脑血管意外,可仰视和平视相交替。运动前要做好准备活动,抡抡臂、踢踢腿、转转腰,身体的肌肉、关节活动开以后再做剧烈运动。如果身上出了汗,要随时擦干,不要穿着湿衣服让冷风吹,以免着凉引起疾病。如果累了,随时休息,但不要在草地上随处躺卧,否则易引起风湿性腰痛或关节炎。

最后,我总结一下行方面的养生秘诀:“3086”锻炼身体的最佳时间

入春以后要适应阳气升发的特点,加强锻炼,投身到空气清新的大自然中去。

011

只有持之以恒地运用适合自己的养生方法来保养身体,才能真正地改善体质,达到养生的目的。

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