拖延不仅仅是时间管理的问题由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“时间管理拒绝拖延”。
《拖延心理学》是美国博士“简.博克”和“莱诺拉.袁”花了25年时间完成的一部好书。拖延和行为的关系：
拖延是一个普遍的现象，所以如果你觉察到自己有这个习惯，大可不必紧张。拖延和智力没有太大关系，所以拖延问题是可能改善及解决的。拖延的内在后果是使人 产生情绪上的折磨，外在后果是承受工作、家庭及人际关系上的重大挫折，使当事人失去很多对他们来说很重要的东西。拖延开始之后，就很难停止，除了作为一种 自我保护的心理策略之外，它也是源于当事人对生活的一些顽固信念。
其中之一是“恐惧失败，追求完美”，将自我价值感=能力=表现，即一个出色的表现意味着一个出色的人，一个平庸的表现意味着一个平庸的人。当事人通过拖延 在能力和表现之间划上不等号，从而得到安慰，自己没有全力付出，全力以赴会是另外的结果。另外，完美主义者中的适应不良者容易陷入拖延，因为他们的表现和 他们设定的标准之间差异太大不容易达成，所以设定目标的时候需要问自己一个很重要的问题，你是为了自己进步还是为了让自己陷入沮丧和挫折而设立目标！注 意“要么全部要么没有”的观念会影响到如何制定目标，会让制定目标者想要一下子做到所有的事情，因为如果不这样的话，似乎总觉得不够，而这种情况更容易导 致拖延的后果。
其中之二是“对成功的恐惧”，在“拥有成功”和“拥有爱”之间做出一个选择，认为成功会将人们从你身边推开！作者认为，不是所有人都会利用你的成功反对 你，有人会为你的成功而高兴，并与你一起庆祝，也有一些人不喜欢你成功--甚至是和你关系密切的人。你必须面对的一个问题，你是否可以不顾他们的埋怨以及 他们跟你的疏离而继续前进？没有他们的支持，你是否依然能够坚强的继续下去？成功会对你的人生产生一些变故和风险，作者认为，成功会让你进入到一个更好的 人生阶段。你可以改变自己以适应环境，可以改变自己来适应成功。
拖延和心理的关系：
拖延是争夺控制权以及赢得尊敬和独立自主的一个策略。如果你的自我价值感是建立在不让别人左右你的能力时，那么每一次和别人打交道都会让你如临大敌。在日 常生活的种种细节中被过分管束的孩子，他们的独立人格往往得不到鼓励和支持，反而受到讥笑和打压。虽然每一个生活细节中的摩擦和碰撞都是微不足道的，但是 当这样的事几年以来一直重复地发生就会对一个人的心里产生很大的影响。一个对自己的独立自主性没有自信的孩子无法发展出一个健全的自我。孩子会觉得想要独 立是一种不对的事情。渐渐地，当他企图独立自主的时候，他认为他将得到的不是人们的鼓励和支持，而是人们对他的约束。对这样一个孩子来说，有一个办法可以 让他在这个社会继续生存下去，那就是，跟人们做抗争，并利用拖延作为对自己的保护。
对时间有一个独特的主观感受可以使你对自己更具有一种独一无二感，在主观的时间留出的弹性空间中，你可以更自由地呼吸。时间对于每个人都是不同的，事实 上，你对时间的主观感受可能让另一个人迷惑不解，甚至生气发火，因为他也有他自己独特的时间感。人们往往会急于去做即时的事情，而不做对未来很重要的事 情。这被称为“未来折扣”，它体现了人类的某些天性，也是为什么拖延对人的影响会这么大的原因。全知全能是我们在年幼的时候都持有的一种幻想，当我们长 大，遭遇到自己力量有限的现实时，我们必须在人生的各个发展阶段处理好这个问题。如果人生对我们是仁慈的，我们就会不断得到帮助，并慢慢承认我们的局限 性，也开始明白我们人性的一面并不会贬低我们自身的价值，也不会让我们面目可憎、无人关爱。如果你从来没有想到你会变老，那么，你就不会为自己的未来做准 备，也不会为那些而为你提供机会或者保障的事情做决定。没有接受过去的你与现在以及未来的你之间的情况下，你丧失了自我的连续感。如果你活在一个个分离断 裂的情况下，你的时间就不能形成一个连贯的整体，那么这样的时刻对你不具有真正的意义。为了改
变这样的状况，你首先得接受你生活的那些经验。接着，你得接 受负责做出改变的正是原来的那个你。拖延是你提前避免了面对这样一些与时间相关的事实：时间在不断流逝；未来正在到来；你正在变老；在你一生中，你所能完 成的事情总是有限的；其中最为残酷的事实是--最终你将会死去。
拖延和大脑的关系：
大脑具有神经可塑性，它可以打破旧的神经联系，建立新的神经联系，更简单的说就是习惯是可以改变的，通过运用技巧，打破旧的拖沓模式，发展出一个及时完成 任务的新模式。尊重自己的感受很重要，拖延企图逃避的不是某个任务，而是由这个任务引发的某种感受，比如恐惧。我们的恐惧的事情是那些已经发生过的事情。压力对人的影响很大，压力荷尔蒙会破坏我们大脑的某些重要结构。这些大脑结构被破坏得越严重，我们脑细胞的修复能力和刺激新神经生长的能力就越差。了解自 身生物周期的消长变动有助于你跟自己的身体和谐共处。低自尊和缺乏自信是导致拖延的主要原因。我们从家庭中学到的观念和规矩不知不觉控制了我们的思想、情 感和行为的时候，我们就会遇到麻烦，尤其是某些限制我们能力与创造力发展的规矩，对我们的祸害更大，因为这些观念没有经过仔细的检查，就偷偷溜进了我们的 大脑。当你的关注点有意识地从负面情绪转移到正面情绪，你就是在打破固有的大脑运行模式，而在你的大脑中创造出一个新的运行模式。当你想要变得完美的目的 是要让自己引起关注并取悦某个人的时候，那么这无疑就成了一场风险很大的赌博。个人成长中的一个使命是要发展出对你自己能力的合理认知，并接受自己的局限 性，同时又能维护一个积极的自我价值感。当个性的因素被忽视，而只强调成就的时候，孩子就无法发展出一个心胸宽广的自我形象。向你和你的家庭长期以来所持 的观念发起挑战并试图改变它是一件令人痛苦而困惑的事情。这也解释了为什么拖延这么难以克服。它不仅是改变一个习惯的问题，它还涉及改变一个人内心世界的 问题。然而，当你打通了被拖延所掩护住的能力，跟自己的另一部分相接触时，你会从自我完整性的声张中得到极大的喜悦，这样的自我整合才是自尊的真正基础。拖延不让你意识到自己不那么令人愉快的一面，还帮你躲避内心的烦恼和恐惧。拖延的代价是抑制了自己在工作和学业上的上进心，你不敢冒险，害怕进入一个新的 环境；你无法自然自发地表达自己的思想和情感；你按照自己对自己的局限认识而行动。你让自己所爱的人失望，辜负甚至惹恼了别人。你还付出了负面情感的代价--焦虑、怨恨、欺骗感、失望，其中最为昂贵的代价，你削弱了你的自信。勇敢并非没有恐惧，而是克服恐惧，战胜恐惧。心里分析家荣格说过：“最可怕的事情 是去全然地接受自己。”这个可怕的接受自己的过程---接受所有的缺陷、创痛和伤疤，同时也可以让你如释重负。当你把自己看成是一个具有弹性应变能力的 人，而不是一个必须去表现自己的人，你就打破了错误的自我价值感等式，表现和能力都不可以再决定一个人的价值。
拖延征服之战：
战胜拖延需要采取行动。做出改变和学会一种新的行为模式是一个渐进的过程，经历4个步骤：无意识无行动--有意识无行动--有意识有行动--无意识有行 动，在这个过程中，全心投入和反复实践是非常重要的。找出导致拖延的因素：缺乏自信？完成某个任务有反感心理？目标和回报太遥远了？无法自我约束，容易冲 动和分心？通过运用下面的技巧来对抗拖延：一次尝试一个技巧；慢慢来；观察内心的抵抗；使用笔记或者日记；自由书写；考虑心理治疗；
盘点你的拖延对你造成的外在和内在后果；将拖延归到：家务、工作、学业、身体呵护、社交、财务6个领域里，观察你的拖延模式和主题，从中可以对你的拖延有 更多的了解。了解你的拖延风格和你的拖延借口，改变你的想法，克服你对开始做一件事的反感不是为了证明自己，相反，它是伸展自己的一种方式。
作战武器一：明确的目标与可行性的计划。可操作的目标具有以下属性：可观察性、具体性和特殊性、分成几个小的步骤（帮助你看清在完成任务时所面对的现实问 题）、最小目标。进行一周实验，只选择一个目标，列出步骤，确定目标，可行性检查并且征求意见。启动目标之后，观察你的进步，将你的机会最大化，坚守时间 期限，不要等到自己有意愿和感觉的时候才开始。跟进目标：小心自己的借口（当你开始制造借口的时候，花几分钟关注下自己的所思所想和内心感受，你会在这个 过程中学习到关于你自己的重要一课）；一段时间只专注于一个步骤；解决困难（一个障碍就是一个障碍，是它本身的属性，而非说明你是怎样的一个人；考虑休息 一下再开始）在取得一些进步之后奖赏你自己，确保奖赏要与成就的大小相匹配；灵活对待目标；无须完美（如果你能在每个环节都放下对于完美的执着，长远来看 你一定能够做成更多的事情）；回顾目标：评估你的目标（你是否达成目标其实没有你怎样看待这件事那么重要。如果你开始对自己的成功和挫折有所理解，你就是 在帮助自己，让自己下一次少一点拖延。自我监测是非常有价值的手段，如果再跟实践相结合，就会得到更好的效果）观察你的感受；回想你的选择关口；在处理目 标的那一系列过程中你学到了什么？
作战武器二：学会接受和拒绝。在我们这个消费驱动并以索取为导向的社会中，有一个词可以概括现代生活的主要特征，那就是更多。我们有更多的信息，更快的速 度，更多的选择，更多的车子，更多的东西，更多的电视频道，更多的移动性，更多对时间的需要。随着这种对“更多”贪得无厌的追求所带来的压力，我们大部分 人最终却感到在真正要紧的事情上所求甚少：更少的休息日，更少的隐私，更少有机会满足个人兴趣，更少跟我们所爱的人待在一起，更少的时间用于创造性的活 动。在更多的压力下，我们很容易迷失。拖延也许是我们无法承受太多的一个反映，或者，它表达了我们对于所错失的东西的一种渴求。与依靠拖延相反，我们觉得 我们应该有意识地接受那些提高我们生活品质的事情，而拒绝那些对此无益的事情，并且应该直接地表达出来，而不应该通过拖延的方式来拒绝。选对人，接受来自 他的支持；做一个公开承诺，这个承诺越公开，人们就越不愿意去改变它。与一个跟你优势互补的人交谈并制定行动计划；在你被困住的时候寻求帮助；找个人共同 工作；社交奖赏（跟喜欢的人吃晚餐；跟朋友打电话；跟某个人散散步；看场电影；度假）跟相爱的人相处；学会拒绝那些没有意义的追求，对浪费时间和让你退步 的人和事说不，对杂乱无序说不，扔掉50件东西是个办法，对电子上瘾说不。
作战武器三：利用你的身体减轻拖延。通过运动启动你的状态，运动会刺激身体产生一种叫做内啡肽的荷尔蒙，有助于提升愉悦感和幸福感。除了提升情绪之外，运 动还有助于大脑的成长。使运动变得有趣，比如使用计程计来测量，学习一个不熟悉的运动或者和朋友在运动场上较量，从小事做起，运动你的大脑；通过感受呼吸 和心跳来放松，呼气的时候可以想一个让你感觉舒服的单词，比如平和、轻松、平静。尽量每天做这个技巧两次，每次10-20分钟。你做得越多，它就变得更容 易，你也就能够越快地在紧张的时候放松自己。当你尝试运用这些方法的时候，请记住，就像学习任何新事物一样，不断重复是很关键的。在大脑中建立新的神经回 路，只有通过重复，这些神经元才能在相互之间发送信息，并建立联结。所以，不要放弃，每一次小小的努力对你都有帮助。
论时间管理之拖延心理学摘要：很多人都有时间拖延的问题，有些人的拖延现象已经严重地影响到自己的工作与生活。这样的问题在工作节奏加快的当下更加凸显。本文侧重从心理学的角......
詹善金的时间管理作业:12月11日ABC原则1.A 重要：A1：录入固定资产，填报资产报表（因为临时下达，在规定时间内上报）A2：统计本月度工资2.B次要：去银行办事3.C 不重要：统计2013年度招生发......
很多人都说自己的时间不够用，或者都在感叹自己什么没有完成，时间确过去了，人也老了。我们的时间都是跑到那里去了呢？时间管理小故事-生命中的大石头一天，时间管理专家为一群商学......
时间管理启示一、《时间管理》课程内容的启示；什么是时间管理？简单地说，时间管理是为了提高时间的利用率和有效性，而对时间进行合理的计划和控制、有效安排与运用的管理过程。大......
时间管理的21项原则就是要求自己不断操练，采取行动，自我操练是迈向成功的关键1、目标-核心你生活的目标是什么？你希望成为什么样的人？希望拥有什么东西？希望自己在未来1-5年之内......
