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高考心里专题辅导讲座
巴东三中 余兴宏
同学们好！
今天我作为一个冒牌的“高考心理辅导专家”，在这里和大家谈谈高考时应注意的一些问题和高考心里调节的问题，这是我儿子高考时我交给他的绝招哦，所以，请同学们马上停下手中的活儿，认真聆听，并且按我的要求参与互动，请相信，我今天所讲的一定有用而且精彩，会对你高考大有裨益，甚至会让你一生受用无穷哦。
首先，让我们一起做一个小活动，请跟我做：叉手指游戏
游戏启示:
启示1：习惯的东西有时可怕的东西，习惯未必都是正确的，但习惯可以改变，放弃自以为是的思维习惯，学会零度观察，学会考试做题时特别是“卡壳”或者“短路”时的习惯，变换一种思维方式和思考角度去做，也许你就获得意外的惊喜。
启示2：人最可怕的敌人是他自己，包括他自己的习惯，但我们完全可以改变自己的习惯，因此，我们自己能够战胜自己。由此，面对高考，请我们不要害怕，勇敢面对，狭路相逢勇者胜，请我们拿出勇气来去信心百倍参加高考，请相信，胜利属于我们！
启示3：细节决定成败，高考的成败也在于细节。让我们特别注重高考考试中的一些细节，高考中就一定能取胜！
下面我们就来谈谈高考中应注意的一些细节问题：
首先，保证自己有充沛的精力。实践证明，充沛的精力是有效应考的基石。临考这几天，应适当降低复习强度，能看多少书就看多少书，不必强求。应均衡饮食，一日三餐甚至四餐，不是不想吃就不吃，但也要不暴饮暴食，不过于油腻和辛辣。
其次，调整自己的生理、心理兴奋点。高考复习阶段，相当多的人会挑灯夜读，而在考前和考试中的几天里，应尽量按照高考考试的节奏来安排休息和睡眠。第三，考前一定要预防感冒。如有感冒，应尽快治疗，服用感冒药要特别注意，尽量避免对大脑有抑制作用的药物，以免影响临场发挥，造成不必要的心理负担，即或遇上了，也千万别慌，让家长和带队老师想办法，因为心里越慌越办不好事。
第四，考前对考试所需物品列一清单，因为有的同学心情比较紧张，尽管东西已经带齐，心理上总有一些担忧。列出清单，就可排除此类心理干扰。第五，进入考场后，一定要在发试卷前稳定自己的情绪。特别是第一场考试，提前四十分钟进场，时间多难熬啊。此时不妨用“我已经学得差不多了”“我一定能够顺利过关”之类的话语来暗示自己，或者做些可以做的调整整理小活动。第六、考试做题要细心
通览全试卷，填好号和名；审题要仔细，题意要弄清；
遇到拦路虎，不妨绕道行；细中求速度，快中不忘稳；
另外，填涂答题卡要特别注意，包括试卷AB卷类型，而文理科综合选做题要要特别注意填涂你所做题的题号。
第七，前边考的每一科完后，千万不要忙于去对答案，考完后就不要管了，用更平和地心理状态和积极的情绪去面对后面的考试，争取整体的胜利。
下面，让我们再一起做一个小活动，请跟我做：闭眼深呼吸神游法
请调整坐姿，以自己最舒服的方式坐好，两手托腮，闭上眼睛，深呼吸三次； 再将头脑中的东西清空为零，什么都不想；
幻想一个向往已久地方。可能是某旅游胜地，湛蓝的天空，一望无际的草原，自由翱翔的雄鹰„„也可能是自己喜欢的城市、小镇、村庄等等。此时，人完全陶醉在醉你神游的风景当中，身心放松，休息大脑。
这是最经典的调整情绪的动作，任何时候都可以进行，特别是进考场后考试前等待的时候可以做一做。
良好的心态、情绪是高考取胜的重要法宝。怎样调整考心态、情绪，我提些意见供同学们参考：
一、迎考情感调节心态：调节到最佳状态
有这样一个故事：有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿都是小商人，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，整天哭泣。后来有人跟她说：“我为你感到高兴。雨天您的大女儿的伞卖得好，晴天小女儿的鞋卖得俏。”老婆婆听后，笑了，高兴了。
这个故事说明：同样一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就不同。在备考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。不要看见一两道题不会做就情绪紧张。如果所有题目你都会做的话，你们个个都上清华、北大了!
下面还给你们介绍调节心态情绪几种方法：
1、平静心绪——深呼吸
在考试过程中，如果遇到难题感到自己太紧张，就可以用深呼吸调节情绪，缓解焦虑。效果肯定不错。
2、暗示法：
同学们在考前要根据自己的情况，进行积极的暗示，自我打气。“我行，我一定行。”“我潜力大。”“我进步大”
通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。
二、迎考心理调节
1、平常心：可以事半功倍
上大学只是人生中的一个阶段，并不是全部。要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待这几天的复习与考试，对进入最佳状态关系很大。把复习看成是一种挑战，激发自己进入学习状态；把考试看成是一种锻炼、一次机会，以平和的心态投入；以积极的心态去迎接。
2、专注心：成功的品德
瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，他在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，危险可想而知。他毫不畏惧，每次必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”专注于做自己的事，不为其他杂念所动。应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始考试就先怯场了。不要把高考看得那样神圣，那样高不可攀。其实，同学们从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大型的考试而已。
3、有序作息
考前保证充足睡眠，蓄精养锐非常必要。挑灯夜战，是得不偿失的。学科题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。当天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，停止复习，专调心态，这也会适得其反。人们如果处于紧张的工作学习中，大脑会建立起紧张思维模式，使人能适应紧张的学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理就无所适从，会产生失落、不安和心慌等心理现象。因此，同学们在考前还是要按原来正常的作息时间学习、休息。
那么考试前一晚睡不着怎么办？
六号，高考前一天晚上，临考前失眠（高考前一天晚上睡不着觉）
失眠的主要原因：对考试过于紧张和对失眠后果的担心(例如：今晚没睡着，第二天考试肯定是不行了)
解决办法：
1.不要把睡觉当成任务
2.睡不着不会影响考试状态
3.不能翻来覆去，保持固定姿态，闭眼休息
找一个自己舒服的姿势，让自己放轻松，闭着眼睛，躺床上，然后想象自己躺在一个很舒适的环境中就行（比如平静、宽阔的草原上），一定要顺其自然。其实只要全身非常放松，大脑不兴奋，完全可以获得身心的休息。
我重点要告诉你们两点：
（1）临时的失眠一般是不影响我们智力的正常发挥。就算高考前一晚只睡着1个小时，第二天照常不会影响我们考试，能做的题仍然会做。
（2）失眠的真正危害不是第二天我们考不好，而是我们过度夸大了失眠所造成的消极影响，继而在考试前和考试中不断的给自己这种消极暗示。
我现在还要告诉你们，如果遇到这种情况，千万不要害怕。如果硬睡睡不着，不如静静地躺着休息，不要过多去想考试的事情，千万不要对失眠过于担心，减轻思想包袱。而且很多学生遇到这种情况，觉得自己一宿都没睡着，其实完全没睡着是很少的，或多或少都睡着了一会儿的。
我举个例子说明吧
三、考场心理调节
1、笑对考场：考前的美丽
人的表情与人的内心是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。你微笑，内心就会自然滋长自信。考场遇到同学时请面带微笑，打打招呼，相互鼓励；遇到老师时请面带微笑，主动问好。
在穿着上，穿比较舒适的自己平时喜欢的衣服，让自己心里舒畅。
2、直面考试：考前的大度
既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。所以当你进入考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，紧张很快就会过去。
如果遇到下面下面几种情况，怎么办？
1、一到考场就觉得自己胃痛、肚子痛，或是老想上厕所。
有很多学生一进到考场，就觉得自己身体哪不对劲，比如肚子痛、胃痛、头痛等等。其实很多学生并不是真的身体哪不舒服，而是心里想的，对自己身体的某个部位过分的关注。
解决办法：不留意，不强化，分散注意力。比如进入考场，找到自己的座位后坐下来，可以看看窗外或看看监考老师在做什么。
对于老想上厕所的问题，我们也要知道其实就是我们太紧张了而引起的生理反应，也不是我们真正的是需要去。解决办法：如果有出现这种情况的学生，可以在最后进教室之前，最后再去一次厕所。还有一种情况是之前去了，做到位置后又想去。好，这种时候，只要这个时候还没有开始考试，监考老师还没有发答题卡和试卷，最后再去一次。两种情况都一样，回来之后，一定要坚定的告诉自己：我现在可以放心的答题了，我绝对可以坚持考完该堂科目。
2、高考时焦虑怎么办？
研究证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，属于焦虑反应，是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。丝毫不紧张焦虑的同学反而很容易大意失荆州，而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。
焦躁的应对策略：
1、焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。
2、制定恰当的高考目标，不对自己提出超出能力和时间的要求。
3、适当宣泄情绪，转移注意力。
3、高考时怯场怎么办？
考试怯场包括很多，比如很多学生平时学习做题很正常，但是一上考场就紧张，看到试卷大脑中一片空白，简单的题都不知道怎么做。还有在考试的过程中，遇到题太难，晃神了。
解决办法：
(1）深呼吸。放下笔，双手平放在双腿上，轻闭双目，做深呼吸3次至5次。做几次深呼吸对缓和心理紧张会有一定帮助。
（2）积极的自我暗示。比如“我一定能考好”，这种积极的自我心理暗示会使人充满信心。或者心中默念一些词句，例如“我能行”等，反复默念，使自己情绪稳定。这种提高信心，对消除紧张不安的情绪有一定的帮助。
4、考试中心慌怎么办？
（1）暂停作答,闭合双眼深呼吸，有意调节呼吸，轻轻对自己说“放松”，重复六次,并注意体验全身松弛的感觉；或者喝口水等。
（2）清醒头脑——头部按摩(请跟我第三次做活动)
具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头按住脑后，有节奏敲击八次再按摩八次。
该动作对清醒头脑、镇定情绪、解决心慌有明显效果。
5、考试中记忆空白怎么办？
思路中断，你可以果断对自己说“停”，同时尝试 下面一些方法： 保持镇静
联想回忆当时记忆的环境与情景
利用其它考题转移视线
随便写点什么
按时间顺序回忆
从后往前推想
反复审题
四、考完心理调节
考后安心：条条大路通罗马
考试后，千万不要讨论考试的题目，也不要对答案，这科这考完了就过去了； 适当走走，运动一下，解除大脑的疲劳，中午和晚上休息好；以积极心态投入到下一科目的考试中。
无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己卑。”不管是顺境或者逆境，都能够泰然处之，最终一定能够收获人生美好的果实。
下面我们总结一下，我们做到“十个一”吧
生活规律一点考前梳理一遍
信心足一点出门清一遍
进考场稳一点接卷后看一遍
审题细一点书写快一点
卷面规范一点考后议论少一点
最后，我还送同学们四个词八个字：
心静
就是让内心安宁、平静、宁静，静下心来，全身心投入高考，才有高效，这也是高考走向成功的有效保证。它需要我们排除一切干扰和一切外界的影响，包括亲情、友情、爱情等，都要让自己全心沉静下来，让心静如水，心如止水。是的，要心静，这是必须的，孩子们，你做到了吗？！
快乐
良好的心态才是成功的法宝，而快乐的心境则是效率的保证。让我们保持积极、进取、快乐的心态吧。既然选择了高考、选择了飞翔，你就应磨砺一双坚强的翅膀快乐的去翱翔!在快乐中去高考，你是快乐的，你便是幸福的！让我们快乐地调整心态，进入状态，少走弯路，借力提升，实现理想。
信心
充满信心，是决战高考的前提。要相信自己的能力。只有拥有信心，才可能
拥抱成功；只有树立信心，才能挥洒自如，超常发挥。
不管你是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，别忘了每天都要带着信心起床，每个人都有自己的优势和不足。学科知识是永远学不完的，大家都一样，再给你二、三个月的时间来学习，你照样发现还有很多内容没有学懂！还有很多没有复习到！所以，在高考前夕，对自己的缺点和不足不要责备，要看到自己的长处和潜力，要有自信心。信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。
有这样一个故事，1948年，牛津大学举办了一个主题为“成功秘诀”的讲座，邀请丘吉尔前来演讲。演讲那天，会场上人山人海，全世界各大新闻媒体都到齐了。丘吉尔用手势止住大家雷动的掌声，说：“我的成功秘诀有三个：第一是，决不放弃；第二是，决不、决不放弃；第三是，决不、决不、决不能放弃！”说完他走下了讲台。会场上沉寂了一分钟后，突然爆发出热烈的掌声，那掌声经久不息。
其实成功的秘诀就是这样简单，一个人笑到最后才是真正的笑得最好，现在，那就让我们在心中大声呼喊：我行、我一定行！我决不，决不放弃！
精彩
这就是让我们的青春，让我们的人生，让我们的生命更加亮丽、精彩！请相信：风雨过后见彩虹。当你奋斗过拼搏过后，当你高考过后，你的青春会因此更加精彩，你今后的人生会更加精彩，你的整个生命将会更加精彩！
同学们！
大学虽然说不是人生的全部，但我要说没有经过大学的青春肯定缺少了人生最绚丽的色彩！因此，让我们现在调节好心里、情绪、状态，去迎接高考，去参加战斗，去打赢并完胜这一仗，让高三无悔，让人生无憾！既然风帆已经挂起，航向已经标明，那就让我们一起扬起希望之帆，去创造人生的辉煌，去实现人生的理想吧!记住：有希望，才有远方！
同学们！
用平常心写好人生大文章
我已付出努力，人生必然无悔；
放弃追求完美的心态
尽力而为,顺其自然
这就是最好的！
同学们：
让我们身、心、灵合一；
让我们用心用情用全部力量；
让我们全心沉静，穿越云层，放飞理想；
让我们开启心灵慧眼，生命智慧，去实现生命的梦想吧！
让我们拥有2013年六月的辉煌！
谢谢大家！
2013-05-29
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