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七年级耐力跑单元计划
八年级耐力跑单元计划 学习内容说明: 耐力跑是一项简单易练的体育锻炼项目之一，本年级主要学习的耐力项目有变速跑、定时跑、定向越野跑等。通过参加耐力跑的锻炼，能增强心肺功能，改善心血管系统、呼吸系统的水平,促进身体的正常发育。
单元学习目标:
1、身体发展目标:进一步提高学生的心肺功能和有氧代谢水平。
2、知识技能目标:进一步改进耐力跑的动作姿势、呼吸节奏，学会和掌握自测心率和控制强度的方法。
3、心理发展目标:让学生认识到要取得成功，必须付出努力，提高学生抗挫折能力和顽强拼搏的意志品质。
4、社会适应目标:培养学生相互激励、合作学习、乐于助人的团队精神和探究学习的意识。
课次 教学内容 6’—8’自然地形跑(6-1)重点难点 正确的跑的姿势
1、发展学生的心肺功能和有氧代谢水平。
2、提高学生在不同场地条件下的自锻能力和习惯。学习目标
3、培养学生吃苦耐劳的意志品德及严密的组织纪律性和集体
主义观念。一
1、跑的专门性练习。教与学
2、中速跑50M*2。的策略
3、教师提出自然地形跑的要求(利用设制和现场的标志物)。与方法
4、分四组组长带领下练习。
课次 教学内容 变速跑1200-1500M(6-2)重点难点 正确的呼吸方法和节奏
1、增强学生心肺功能，提高耐久跑的能力。
2、学会脉搏测定方法，通过心率测定调节自己的运动强度。学习目标
3、培养学生相互合作、吃苦耐劳精神，提高学生自锻、自保
能力。二
1、跑的专门性练习。教与学
2、变速跑(快50M+慢50M)×6-8次。的策略
3、教师讲解自测心率的方法。与方法
4、变速跑(800M-1500M×1)直道快，弯道慢。
课次 教学内容 定时跑(6-3)重点难点 极点的克服
1、进一步改进途中跑技术，合理安排体力，掌握呼吸与步幅、节奏的关系。
学习目标
2、进一步提高学生耐力跑水平，增强心肺功能。
3、发扬团队合作精神，培养坚忍不拔、勇于挑战自我的意志三 品质。教与学
1、跑的专门练习。的策略
2、螺旋型跑、8字形跑、S形跑及各种队型跑。
与方法
3、定时跑:男6分钟女5分钟。(不少于1000-1200米)。课次 教学内容 计时跑(6-4)重点难点 竞争意识的培养
1、发展学生的耐力跑水平，克服极点，了解合理的体力分配。学习目标
2、提高学生的速度耐力素质，发展心肺功能。
3、培养学生良好的意志品质和勇于挑战自我的精神。四
1、跑的专门练习。教与学
2、站立式起跑30×4。的策略
3、加速跑直道进入弯道:50×2。与方法
4、女800M、男1000M记时跑。
课次 教学内容 校内定向跑(6-5)重点难点 合理的体力分配
1、改进耐力跑过程中呼吸的节奏和方法，提高学生耐力跑的兴趣及有氧代谢能力。学习目标
2、掌握定向跑的有关识图方法与要点。
3、培养团结协作精神，增强集体荣誉感。五 教与学
1、教师讲解定向越野跑简单的识图方法。的策略
2、将学生分成四组，由组长带领进行练习。与方法
3、教师讲评。
课次 教学内容 男1000M、女800M测验(6-6)重点难点 合理的体力分配
1、通过测验，使学生了解自己的耐力跑提高情况，明确今后 学习目标 的努力方向，提高学生的耐力素质。
2、培养学生自觉锻炼的良好习惯，提高学生自信。
1、跑的专门性练习。
2、加速跑50M×2。六 教与学
3、教师讲解测验标准与要求。的策略
4、男1000M、女800M测验。
与方法
5、教师公布测试成绩，指出加强自我锻炼的要求。八年级耐力跑单元计划
教材 6’—8’自然地形跑(6—1)重点难点 正确的跑的姿势 内容 教
1、发展学生的心肺功能和有氧代谢水平。
学
2、提高学生在不同场地条件下的自锻能力和习惯。目
3、培养学生吃苦耐劳的意志品德及严密的组织纪律性和集体主义观念。学练负荷
时间 学习内容 教与学的策略与方法 组织队形 次时强 数 间 度
1、原地摆臂8*8。
1、跑的专门3 3 中 练习 组
2、少步跑1分钟。
3、原地弓箭步交换跳20次。
4、后蹬跑30M。
1、听教师口令逐列跑出。
2、中速跑2 1 中 四列横队
标 50M*22、动作放松，跑姿正确。
1、教师介绍练习要求和推荐各
3、教师介绍 20 种跑动路线菜单。自然地形跑
要求
2、设置标志物。
1、各组在组长带领下设计跑的4、分组练习 大 散点 路线。
2、根据本组制定的跑动路线进1 4 行自然地形跑。
3、教师对各组方案进行点评。
4、相互借鉴，各组进行新路线1 4 的自然地形跑。八年级耐力跑单元计划
教材 变速跑1200-1500M(6-2)重点难点 正确的呼吸方法和节奏 内容 教
1、增强学生心肺功能，提高耐久跑的能力。
学
2、学会脉搏测定方法，通过心率测定调节自己的运动强度。目
3、培养学生相互合作、吃苦耐劳精神，提高学生自锻、自保能力。标 学练负荷
时间 学习内容 教与学的策略与方法 组织队形 次时强 数 间 度
1、跑的专门 3 中
1、原地摆臂练习8*8 练习
2、原地小跑步接行进间小步跑 组 20M。
3、原地高抬腿接行进间高抬腿 20M。
2、变速跑 1 5 大 散点 变速跑(快50M+慢100M)*6-8。在四组组长带领下练习。
3、教师讲解 四列横队
1、教师讲解方法要领。心率测试方 法 12、学生分别进行颈动脉、桡动 脉的心率测试。204、变速跑 1 8 大 跑道上完成1、女生1000-1200M、男生 1200-1500M，直道快+弯道慢。分四组在组长带领下练习。
2、教师提示学生注意跑步节奏 和呼吸要领。
3、跑完让学生测定脉搏。
4、1分钟再作一次测试，了解 自己的心率变化。
5、教师讲解如何通过心率的变 化来调控自己的运动强度。八年级耐力跑单元计划
教材 定时跑(6-3)重点难点 极点的克服 内容
1、进一步改进途中跑技术，合理安排体力，掌握呼吸与步幅、节奏的关教 系。学
目
2、进一步提高学生耐力跑水平，增强心肺功能。
标
3、发扬团队合作精神，培养坚忍不拔、勇于挑战自我的意志品质。学练负荷
时间 学习内容 教与学的策略与方法 组织队形 次时 强 数 间 度
1、跑的专门
1、原地摆臂8*8 3 3 大 练习 组
2、行进间高抬腿跑20M。
3、后蹬跑30M。
2、各种队型1螺旋型跑、1 5 大 跑。
2、8字形跑 13、S形跑 1 方法:学生一路纵队，由教师 20 或体育委员带队，在大操场的 规定区域进行练习。
3、定时跑
1、男女分两组分别进行练习 6 大 要求:男同学在6分钟内跑完 1000-1200M，女同学在6分钟 内跑完800-1000M。
2、教师提示学生注意跑的节 奏和呼吸要领。
4、放松练习
1、学生进行心率测试 1 小
2、意念放松练习
八年级耐力跑单元计划 教材 计时跑(6-4)重点难点 竞争意识的培养 内容 教
1、发展学生的耐力跑水平，克服极点，了解合理的体力分配。学
2、提高学生的速度耐力素质，发展心肺功能。目
3、培养学生良好的意志品质和勇于挑战自我的精神。标 学练负荷 时间 学习内容 教与学的策略与方法 组织队形 次时强 数 间 度
1、跑的专门
1、行进间高抬腿跑20M 3 3 中 练习 组
2、后蹬跑30M3、站立式起跑30M2、弯道跑
1、中速跑:直道30M接弯道30M2 1 中 跑。
2、快速跑:直道30M接弯道30M2 1 中 20 跑。
3、计时跑
1、女800M、男1000M 1 5 大
2、男女同学轮流进行，教师在 每400M时进行报时。
4、放松练习
1、心率测试 1 2 小
2、游戏练习
八年级耐力跑单元计划
教材 校内定向跑(6-5)重点难点 合理的体力分配 内容
1、改进耐力跑过程中呼吸的节奏和方法，提高学生耐力跑的兴趣及有氧教 代谢能力。学
目
2、掌握定向跑的有关识图方法与要点。标
3、培养团结协作精神，增强集体荣誉感。学练负荷
时间 学习内容 教与学的策略与方法 组织队形 次时强 数 间 度
1、教师讲解
1、教师预先绘制学校平面图，定向越野的根据道路、建筑物等有关特点 识图方法 设置跑动路线。
2、教师讲解如何识图。
3、学生人手一份平面图，结合 教师讲解，了解定向跑的简单 识图方法。
散点
2、分组
1、教师根据学生的性别、体质 等情况进行分组，4-6人一组。202、各组根据图纸了解本组的跑 动路线。
3、定向跑
1、教师宣布各组的跑动序号，2 15 大 宣布跑动时注意的要求。
2、各组按图标有序地找点并以 最快速度到达终点。
3、完成一次后，二组进行地图 交换。
八年级耐力跑单元计划 教材 男1000M、女800M测验(6-6)重点难点 合理的体力分配 内容
教
1、通过测验，使学生了解自己的耐力跑提高情况，明确今后的努力方向，学 提高学生的耐力素质。目
2、培养学生自觉锻炼的良好习惯，提高学生自信。标
学练负荷 时间 学习内容 教与学的策略与方法 组织队形 次时强 数 间 度
1、跑的专门
1、原地小跑步8*8。3 中 练习 22、原地高抬腿8*8。组
3、后蹬跑20M。
2、加速跑
1、听口令逐列跑出。2 1 中 四列横队 50米
2、体会自然、放松跑。
3、教师讲解
1、教师宣布测验标准、要求。20 测验要求
2、提出希望、注意事项。
4、耐力跑测
1、分四组，男女分别测验。1 6 大 验
2、小干部协助教师记录名次和 成绩。
5、成绩公布
1、教师测验成绩公布
2、教师提出加强锻炼的希望和 要求。
编写: 崇明县三星中学: 黄 忠 修改:崇明县教师进修学校:金 钢
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