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安徽建筑工业学院跆拳道协会
跆拳道协会特训计划书
一． 目的 ：加大体能训练和爆发力练习
二． 时间 ：每周一，周二，周四，周五下午5:20~6:40 三． 地点 ：操场（雨天在地下室）
四． 训练内容
：1.列队跑步4圈
10分钟
到5:30
2.热身压韧带 5 分钟
3.基础腿法练习（横踢，侧踢，下劈，后踢，推踢）40分钟 到6:15
4.体能训练（立卧跳 男20女15两组
;高抬腿30秒两组
；两头起
男25女20 两组 ；蛙跳50米来回两组）15分钟 到6:30
5.柔韧练习 劈叉（横叉，竖叉）两人一组或三人一组压韧带
10分钟
到6:40结束
周五晚上8:30练习实战
地点在地下室
女进攻，男防守（各自找身高体重相近的对手）
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