当我们有一个明确的目标时，我们可以更好地了解自己想要达到的结果，并为之制定相应的计划。大家想知道怎么样才能写一篇比较优质的计划吗？下面是小编整理的个人今后的计划范文，欢迎阅读分享，希望对大家有所帮助。
假期计划表漂亮篇一
训练必须坚持，系统性的训练（每天早晨7点，下午5点各训练一次）训练前先热身，忙跑步800米左右、压压腿（在家找个地方跑）
1、触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习15个一组，每次三组。（爆发力和腰腹部力量的练习）
2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般20——30米左右。每次3到5组。（这个是增强大腿耐力和基本力量）
3、跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。20个一组，每次3组（这个可以增强大腿爆发力和小腿的弹速）
4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量，40个一组，每次3组。
5、负重高抬腿或高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。80对一组，每次4组。（这个就是增强持久力）
6、后蹬跑——找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。
7、负重跑。腿上绑上沙袋，很痛苦，但非常有效果。
以上是下肢综合素质的训练。
腰腹、和手臂的训练：
8、仰卧起坐40个一组每次3组
9、俯卧撑25一组每次3组
10、静态支撑动作和俯卧撑一样但不用做只要爬着就行，关键是腰部不能松。3分钟一组每次2组。
立定跳远的`辅助练习
12、单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）回的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，每次完成3－4组。
13、下蹲，双手放在脖子后面，蹲下去，再站起来算一个。40个一组，每次两组。
14、带跳跃动作的蹲起，就是下蹲下去，起来的时候顺势向上跳起。15个一组，每次3组。
15、双手用力推离墙壁，人离墙面1米远，双手撑墙面，用力推离墙面，到直立，40个一组，每次6组。
另外就是其他的一些方法：比如仰卧腿上举、仰卧起腿、坐式缩腿、两头起这个到学校再练习。良好的起跑能力训练，这个也取决于反应速度和瞬间爆发力，当然腰腹力量必不可少。起跑瞬间你要最大能量的提高的摆臂效率，从而带动身体向前运动。建议起跑前10米的步幅不宜太大，步频要发挥到极限，一般10米后身体才完全直立。
坚持训练吧，相信自己能行的！
将本文的word文档下载到电脑，方便收藏和打印
推荐度：
点击下载文档
搜索文档
假期计划表漂亮篇二
1、养成良好的休息习惯，早睡早起，保证休息10个小时。
2、每天早上七点起床，晚上八点半睡觉。
二、会自学
1、每天用几个小时的时间做题目;写一篇日记。
2、每天读一些关于动植物的书，最好是百科书。
3、每天读一小时英语单词，把它背下来。
三、会健体
1、每天到楼下的游泳池里练习游泳，争取在暑假里学会游泳。
2、在室内跳跳绳，踢踢球......养成良好的运动能力。
四、参加的兴趣班
1、跆拳道班(周一、周四)：可以锻炼手脚的攻击能力。
2、主持与演讲新班(周二、周五)：练习口才。
五、会娱乐活动
1、外出旅游一次，最好是海边，因为可以看看海景，品尝美味的海鲜。
2、约上我的两个小伙伴一起到公园里散散步。
3、每天保障一个小时的户外活动或运动。
4、邀请同学或是小朋友来我家作客。
5、每周玩电脑两次，每次1小时左右，30分钟休息一次。
6、到新华书店看书两次以上。
假期计划表漂亮篇三
1.区委、区领导春节前检查安全生产工作。
2.开展烟花爆竹储存经营企业执法巡查；
3.开展元旦、春节期间的执法检查工作。
4.春节期间危险化学品和烟花爆竹经营单位安全检查；
5.20__年安全生产执法监察专项行动。
1.召开全区安全生产工作会议，确定安全生产控制指标；
2.区政府与各镇政府、区直有关部门签定安全生产责任书。
3.开展烟花爆竹储存经营企业执法巡查。
4.召开全区非煤矿山安全监管工作会议。
5.开展雨季前非煤矿山安全生产大检查。
6.20__年全区危险化学品和烟花爆竹安全监管工作会议。
7.20__年安全生产执法监察专项行动。
8.成品油批发经营单位、生产企业换证。
9.制定落实工商贸行业企业主体责任、实行安全生产分类分级管理具体实施方案。
1.开展全区春节安全生产大检查。
2.召开全区安全生产监督管理工作研讨会。
3.健全和完善政府行业主管部门安全监管职责规定。
4.20__年安全生产执法监察专项行动。
5.非煤矿山企业办理《安全生产许可证》换证工作。
6.拟定并印发工商贸行业安全生产分类分级管理实施方案。
7.加油站和成品油批发经营单位换证、生产企业换证。
1.召开第二季度防范重特大安全事故工作会议。
2.开展“五一”节前安全生产大检查。
4.开展剧毒品使用单位执法巡查。
5.抽查剧毒化学品使用单位备案情况。
6.20__年安全生产执法监察专项行动。
7.督促矿山企业签订《20__年度矿山救护协议》。
8.非煤矿山企业办理《安全生产许可证》换证。
9.危险化学品生产企业换证。
10.帮助、指导生产经营单位建立安全生产档案。
1.召开全区安全生产月工作会议，部署全区安全生产月活动。
2.制定20__年“安全生产月”活动方案。
3.开展危险化学品生产、经营、储存、使用单位执法巡查。
4.会同经贸、水利、电力、质监等职能部门开展电力企业安全生产专项检查工作。
5.20__年安全生产执法监察专项行动。
6.危险化学品生产企业换证。
7.启用安全生产监督管理升级系统和行政审批系统。
1.召开全区第三季度防范重特大安全事故工作会议。
2.开展全区夏季安全生产大检查。
3.落实“安全生产月”各项工作。
4.开展金属与非金属矿山、冶金、有色金属、轧钢企业专项检查和执法巡查。
5.20__年安全生产执法监察专项行动。
6.危险化学品生产企业换证。
7月份至12月份
1.上半年全区安全生产工作
总结。
2.申报省安全生产专项资金项目。
3.开展危险化学品生产、经营、储存、使用单位执法巡查。
4.开展加油站执法巡查。
5.组织检查、指导、督促各镇开展贯彻落实企业主体责任、实行行业分类分级管理方案实施工作情况。
6.抽查全区危险化学品生产、储存在建项目。
7.检查生产经营单位建立健全安全生产档案情况。
8.对区直重点企业和重大危险源单位进行专项督查。
9.20__年安全生产执法监察专项行动。
1.开展“纪律教育学习月”活动。
2.举办全区粤港澳“安康杯”知识竞赛。
3.危险化学品生产、经营、储存、使用单位执法巡查。
4.开展矿山尾矿库和排土场安全隐患排查整治。
5.组织开展轻工、纺织、涂装、电镀等行业贯彻执行标准规范情况进行专项督促检查工作。
假期计划表漂亮篇四
1、早上起床时间控制在6点至6点半左右，然后马上去做一下运动，大概持续到7点钟(适当的运动有助于大脑血液循环)。然后你吃一下早餐等等的。
2、上午时间大可不必疯狂地做作业。你可以先看一些英文的书(课外的，但是适合初中生的)，那样有助于培养语感、积累词汇；然后(大概10点)你可以看一些文学类的课外书(当然不是英文的了)。适当地让自己有一个闲适的生活状态。
再说一下，你可以有针对地看书，上午你也可以看一些自己较弱的学科的书
3、下面说说下午的任务(忘记说了，午饭之前你也可以去运动一下)。下午，人的一般注意力不太容易集中，那么你可以做一些暑假作业，注重理解。因为下午背的东西，一般都不太容易记住。
5、总的来说，你一天要有9-10小时的睡眠时间，劳逸结合，才可以有较好的状态去迎接初三。我们一起努力吧！加油！
假期计划表漂亮篇五
暑假到了，我好高兴啊！
我的暑假计划是：我的基础知识不好，所以我要把它温习一下。也要把作文也补习一下，这样既能把知识掌握好，又能把作文写好。
主要是学习知识不好，要好好训练一下，训练的有：改病句•扩句子•缩句子……也可以把题印在纸上，这样可以提高自己的能力。照样没有事的时候就写暑假作业一天可以写5页，而且还可以随便写一篇日记，写完就可以让妈妈看一下就行了。
我的数学主要是小数点太差，所以我得把小数点训练一下，我的英语老长的都读不下来，所以要一个个字母读一遍，然后再拼写，我一定要把数学、语文、英语都练的熟熟的。
假期计划表漂亮篇六
1、养成良好的休息习惯，早睡早起，保证休息10个小时。
2、每天早上七点起床，晚上八点半睡觉。
1、每天用几个小时的时间做两页暑假作业；写一篇日记；一百道口算题。
2、每天读一些关于动植物的。书，最好是百科书。
3、每天读一小时英语单词，最好把它背下来。
1、每天到楼下的游泳池里练习游泳，争取在暑假里学会游泳。
2、在室内跳跳绳，踢踢球……养成良好的运动能力。
1、跆拳道班（周一、周四）：可以锻炼手脚的攻击能力。
2、主持与演讲新班（周二、周五）：练习了说的能力，提高了自己的胆量。
3、小歌手班（周一、周三、周五）：可以快乐的放声歌唱。
1、外出旅游一次，最好是海边，因为可以看看海景，品尝美味的海鲜。
2、约上我的两个小伙伴一起到公园里快快乐乐地玩耍。
3、每天保障一个小时的户外活动或运动。
4、每天给爸爸妈妈泡一杯可口的乌梅汁，让他们消【】暑解渴。
5、邀请同学或是小朋友来我家作客。
6、每周玩电脑两次，每次1小时左右，30分钟休息一次。
7、到新华书店看书两次以上，希望能看到我喜欢的书。
2、下楼跑几圈，还可以强身健体；
4、惩罚自己早睡早起，比如九点半睡觉六点钟起床。或者惩罚自己冥想15分钟等。
假期计划表漂亮篇七
1 去学一些自己感兴趣的东西音乐画画舞蹈等等。
2 安排好每天的时间早睡早起这样才会一整天精神充沛，心情愉快对身体健康也有好处 太晚起的话总会感觉浑浑噩噩，一天的时间很短。
3 如果家的附近有好风景的话可以经常清晨去散散步，会有和上学时早起不一样的感觉，晚饭后也可以和家人去散散步，饭后百步走活到九十九嘛。
4 安排好每天的。时间（这点很重要），每天都要做一些作业复习下功课，时间可以在1―2小时左右，不然开学时肯定后悔噢。
5少玩电脑少看电视多看点课外书，漫画也可以，这个会让你觉得很充实，电脑电视看多了容易脱离社会而且有空虚感。多读点书，一定要看自己喜欢的，与考试有关的就不要管它了，最主要是自己喜欢的，而且是健康，可以增长知识的。
6 去报名志愿者之类的活动，非常有意义，终身受益。
7 可以去旅游，不过人多的就千万别去，别忘记了你是去享受的，不是去活受罪的！
8 常帮家里做些家务活，体会爸爸妈妈带大自己的艰辛，也是自己成家前的实习。
9 每周和死党出去玩一两次，联络联络感情
10锻炼身体。早点起床跑一跑步。只要用心去做，一个暑假下来，真的是废柴也可以成为人才。
11大学生可进行家教，做兼职，赚点小钱，贴补开支。
假期计划表漂亮篇八
“以构建和谐校园，以人为本、关爱生命”的教育方针，坚持对人民对学生对社会高度负责的原则，充分发挥学校的教育和管理职能，减少避免触电、溺水、等伤害事故的发生，为创建平安校园，构建和谐社会作出应有的努力。
二、工作目标
以不发生造成人员伤亡和财产损失等事故为目标，以学生居住条件，学习活动场所以及学校周边水域为重点，全面清查、整改学校安全隐患，杜绝伤亡事故的发生。通过开展暑期“安全教育日”活动，进一步强化学校安全教育工作，帮助学生树立安全意识、掌握安全知识、提高自我保护能力，动员全社会共同关注和支持学生暑期安全工作，保证学生暑期安全和学校的教育教学工作健康有序的开展。
三、活动主题：
安全第一，注重教育，加强管理，防范未然。
四、安全教育领导小组：
组长：__
副组长：__
组员：各班班主任
五、安全教育活动重点是面临的`安全隐患及处置对策教育，不断提高师生防范能力。
六、活动内容：
1、暑假前，对学生进行“珍爱生命，严防溺水”视频宣传教育活动；离校前，学校校长对全体学生集中进行一次暑期安全惊醒教育，积极树立学生假期安全防范和责任意识。
2、通过“大家访”活动，保持家校信息畅通，共同关注学生健康发展。
3、与学生及家长签订《__小学20__年学生暑假安全责任书》。
七、活动要求：
安全工作是学校的头等大事，希望全体师生以系列“安全宣传”为契机，积极行动起来，全体教师要高度重视对学生的安全教育，在夏季即将来临之际，对学生进行防电、防溺水、防伤害专项教育显得尤为重要和迫切，因此，全体教师要从重视人的生命的高度，认真开展好“珍爱生命，预防伤害”教育活动，特别是防溺水。在广泛宣传教育的基础上，班主任要积极做好学生离校时与家长的衔接工作，避免出现学生管理上的空档，在暑假前，对学生进行安全教育时，必须进行预防溺水的安全教育。通过教育，使学生自觉远离危险，同时，也使学生了解掌握水中遇险时的自救互救常识，从而减少学生溺水死亡事件的发生。人人讲安全，个个关心安全，时时、处处绷紧安全这根弦，为把我校建成安全、文明、和谐的学习乐园而共同努力！
八、考核措施
1、安全教育领导小组将对活动进行记录、考核。
2、对各班所做的成绩按年级段，各评出优、良、中、各一名，其余为一般，在文明班考核上分别加__分。
3、对有失职的造成后果的将严肃处理。
假期计划表漂亮篇九
一年一度的寒假到来了，为了响应学校大队部发出的”过一个丰富多彩的寒假”的号召，结合本人实际，制定如下计划:
一、学习方面
2、我的字写得不好，为了练好字，我每天写一篇钢楷。
3、阅读了《小人国和大人国的故事》，每天看5页，读后讲给奶奶听。
4、每天准时去上作文班，保证学好作文。
二、劳动方面
1、每天自己叠被，整理房间，
2、每天给妈妈捶背，按摩至少2次，减轻妈妈的疲劳。
三、体育方面
1、每天早、晚跳绳各100下
2、每天做3次眼保健操，每次10分钟。
四、娱乐方面
1、每天看一小〖〗时的动画片。
2、每天玩30分钟的电脑。
请大家监督我。
假期计划表漂亮篇十
一年一度的寒假到来了，为了响应学校大队部发出的”过一个丰富多彩的寒假”的号召，结合本人实际，制定如下计划:
一、学习方面
2、我的字写得不好，为了练好字，我每天写一篇钢楷。
3、阅读了《小人国和大人国的故事》，每天看5页，读后讲给奶奶听。
4、每天准时去上作文班，保证学好作文。
二、劳动方面
1、每天自己叠被，整理房间，
2、每天给妈妈捶背，按摩至少2次，减轻妈妈的疲劳。
三、体育方面
1、每天早、晚跳绳各100下
2、每天做3次眼保健操，每次10分钟。
四、娱乐方面
1、每天看一小时的动画片。
2、每天玩30分钟的电脑。
请大家监督我[]。
假期计划表漂亮篇十一
高中的古诗词和文言文是高中语文学习的重点，看似考的地方不多，但是所占的分数却也是比较重的。高一时真正的`去接触到诗词的更深的内涵，就会知道不是简单的会背下来就可以的，还要深入了解诗词意义。因此我打算对语文的诗词深入学习。在背诵的过程，我也要去尝试着理解语文诗词真正的含义，把每一个字和每一句诗弄懂，然后尝试着自己去翻译。对文言文的学习也是如此，考试总有一道文言文题，考的文言文都是没有教过的，是必须要自己去读懂整篇文章的，全篇都得自己去翻译，因此这个暑假我要着重的去学习文言文的字词，以及句式，尽量的深研究，适当的做些练习题，辅助自己学习这些诗词和文言文。
这一暑假，是高一跨越到高二，写作的要求也需要提高了，由此为了提高自己的写作能力，，利用暑假时间去看他人写的经典作文，学习别人写作的手法，先模仿别人怎么写，再去做相应的改变，学习他人在写作时所运用的各种写作技巧，然后把这些技巧逐渐摸熟摸透，慢慢变成自己的。经典的作文里有很多有用的语法和语句能够去学习，这些对写作会起到很好的帮助。在阅读别人的作品时，能够从文章中吸取到对自己有用的东西。
高中阅读都上升到另一个层次了，为了能够对语文的阅读有更好的学习，在阅读文章时要去从浅及深的去读，这样能够体会文中的语感，长期的锻炼下来，就能够更轻松的去读文章了，在考试时遇到一些难度大的文章，也就不会觉得难理解了。暑假时间很长，可以慢慢的去培养这个方面。让语文能够有更上一层提高，在高二的学习中也就会更简单了。
这个暑假是高一最后一个暑假，不想就此浪费，也不想让自己在高二时让语文更难学，所以制定了此次对高中语文的学习计划，也是希望通过这个暑假能够让自己的语文成绩在提高一点。
【本文地址：http://www.daodoc.com/zuowen/3705584.html】
假期减肥计划表（整理16篇）由网友“roku”投稿提供，下面是小编为大家准备的假期减肥计划表，欢迎阅读借鉴。篇1：假期减肥计划表 肥胖的坏处、1、导致血脂异常 2、增加脑血管病变3、......
在现实生活中，我们常常会面临各种变化和不确定性。计划可以帮助我们应对这些变化和不确定性，使我们能够更好地适应环境和情况的变化。通过制定计划，我们可以更加有条理地进行工......
计划可以帮助我们明确目标、分析现状、确定行动步骤，并在面对变化和不确定性时进行调整和修正。通过制定计划，我们可以将时间、有限的资源分配给不同的任务，并设定合理的限制。......
制定计划前，要分析研究工作现状，充分了解下一步工作是在什么基础上进行的，是依据什么来制定这个计划的。计划怎么写才能发挥它最大的作用呢？以下是小编为大家收集的计划范文，仅供......
计划是人们在面对各种挑战和任务时，为了更好地组织和管理自己的时间、资源和能力而制定的一种指导性工具。通过制定计划，我们可以更好地实现我们的目标，提高工作效率，使我们的生......
