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关于大学生生活习惯与身体健康关系的调查报告论文
—— 2014年杭州市大学生身体健康调查报告
姓名:周志仓
电话：***
学院:艺术与设计学院
学号:20***
班级:设计四班
指导老师:司马跃进
摘要：
改革开放30年来，我国的人均寿命有了一个质的提高，由1950年不足40岁增长到2010年的73岁，但是我国国民身体素质却相对有所下降，尤其是作为当代社会生力军的大学生们的体质出现了相当多的问题。你可能会抱怨大学有很多外部因素影响个人身体健康，例如：大学宿舍集体住宿导致生活习惯不同的学生相互影响，学校体育场地不足，体育健身设施不够多或体育设施太过商业化运作，周围环境太吵等等。但是我们既然无力改变外部因素，那就充分发挥个人主动性，形成科学合理的良好生活习惯
关键词：饮食 睡眠 运动 日常细节
调查计划：
调查内容：大学生健康状况及措施
调查地点：浙江理工大学
调查方法：校园内随机调查方法
样本数量：100份
上大学转眼已经快一年了，体会到的不是大学带来的新鲜刺激无忧无虑，反而带来的是一种空虚,一种疲惫，劳累。这种感觉时常会令我们一蹶不振，精神萎靡。而这种感觉的最终根源则是生活习惯的不规律，导致了我们时常的混沌。
通过对本校学生的随机调查，大学生的大部分时间的生活习惯都是不科学的，大学确实自由，这是显而易见的，但是，大多数大学生利用这份自由来虚度了自己美好的光阴，而且，搞垮了自己的身体，他们除了上课时间就是闲来无事的上网，无规律的睡觉。有的甚至为了上网打游戏逃课去网吧，通宵者更是许多，整天因睡觉而混沌，因游戏而精神疲惫，导致浑身乏力，注意力不集中。
导致大学生习惯不好的原因有很多，其中我准备如下几点来和大家分享一下。大学生的饮食习惯不良导致身体健康问题的频发。
饮食习惯
1)大学生长期不吃早饭，长期健康的早饭习惯应该是有规律的，是一个长期稳定的生物钟，偶尔的饮食不规律不会造成严重的身体状况，但大学生有些由于自身的不良习惯或因其他一些事情，长期耽误早饭，造成长期的饮食不规律，长期饮食习惯应该是规律性的。这条最重要，没有这条，以下几条全部作废。
2)熬夜吃夜宵的同学请注意几点原则（当然最好早休息），晚上一般10至11点进食夜宵；夜宵以对胃温和的食品为宜（稀粥，面包，饼干等），最好别吃辣椒等刺激性食品，尤其热衷吃泡面的同学应注意这点；夜宵食用量以达到消除饥饿感即可为目标，以免对肠胃负担过重影响睡眠质量；
3)不吃早餐的同学更应该早晨喝杯温开水，最少300ml，作用是稀释胃液，晚睡前也最好喝杯温开水，作用是稀释血液粘稠度，同时利于睡眠中的机体代谢。
4)注意常见的饮食相克，例如：香蕉土豆不宜同吃，虾和高维生1素c的食物不一同吃。
5)别把水果，零食当正餐，它们适宜在正餐之间享用，同时自己的饮食组成应该符合《中国居民膳食指南》。
6)一天的饮水量应该保证足量，水是生命之源，水也是调节人体新陈代谢最为重要的东西。
7）不宜长期食用辣味，熏制，腌制食品，尤其嘴馋的朋友请注意，偶尔用这些东西改善一下口味倒可以。它们对身体的不利在此不用多说
8）聚会，聚餐等饮酒适可而止，没必要逞年轻人的能，喝到呕吐和不省人事是狼狈和愚蠢的表现。
二，睡眠与健康
1）长期的睡眠应呈现规律性，做不到这点，以下几点全部失效。
2）睡眠是个全身心放松休息的过程，因此，尽量创造放松的环境才有利于睡眠的质量。有人睡6小时就够，而有人睡9小时依然不够，除了个人因素，便是睡眠质量这个因素的导致的。影响睡眠质量的因素又有很多：
a,睡前20分钟可以热水泡泡脚，听听轻音乐，闭上眼清除杂念，深呼吸，身体稍作拉伸，以便全面放松身心。
b,灯光，床被薄厚软硬，枕头高低软硬，宿舍通风，房间温度，睡姿，等都会影响到睡眠质量，我们完全可以尽量改变这些条件。
c,睡眠不足的可以抽空午休，有午休习惯的人最好保持，当然没有午休习惯的没必要强求。
三，运动与健康
大学生缺乏运动是全国各大高校的一个普遍问题，由于平时太过散漫，所以许多学生都不怎么光顾体育场，除非是上课或考试时间，长期的缺乏锻炼会使整个人看起来更加衰弱，甚至会造成一些心理疾病。
1，坚持长期运动，不管是散步，慢跑，快跑，打球，骑车，跳舞还是游泳等，只要每天坚持运动30分钟，健康就是你的。
2，部分学生经济条件可能有限，但在这里别怕花钱，制备一套适合自己的运动套装及设备非常有必要，花钱买来的是健康，终身受益，有何不值？这里我重点强调合适的，质量有保证的运动鞋是很重要的，因为大部分运动是用脚来做支撑的。
3，运动前的准备活动非常重要，尤其是做一些有强度的运动前，从头到脚的关节，韧带，肌肉都扭动拉伸一番。
4，运动后应该通过慢走，甩动，拍打等方式放松肌肉，天气凉时应注意运动后的保暖，小心着凉。饭后稍作休息再吃饭或洗热水澡，夏季出汗较多时应注意补充钠，钾，以防肌肉抽筋等。
四，日常生活细节与健康
1大学生往往是好几个人一起吃饭，男生们在一起常常狼吞虎咽，长期这样对肠胃不利。2对于洗冷水澡，有人适合但有人不适合，因为个人体质条件,季节温度变化不同，体质差的同学还是根据自身条件洗热水澡好，也有助于睡前的放松。
3晚上睡觉别把手机放置在枕边，桌上电脑旁边放置一小盆仙人掌或仙人球，原因很简单，防辐射。
4上课坐着，回宿舍电脑前也是坐着，我们整天坐着的时候太多，每1小时应该站起来走动走动，拉伸一下，眺望一下绿色和远景。
5新买回的衣服，尤其是贴身穿的衣物，应该先用清水漂洗一遍。原因不必多说。6不要长期穿紧身但弹性差的衣物。
7对于爱美的同学，洗脸的水温最好别低于20°，当然别太热。洗面奶，保湿乳的选用原则是：适合自己的才是最好的，没必要找名牌的。
8我在此强烈推荐同学们养成每日喝茶的好习惯，茶对人体的益处相当多，提神，开胃，美容，减肥，防辐射，防癌症等，根据个人爱好，体质，四季变化选择合适的茶，绿茶，花茶，乌龙茶（青茶），红茶，普洱茶（云南沱茶）等。
9现在大学宿舍大都用桶装水，但是市场上90%桶装水是酸性的，低于人体自然PH，除了农夫山泉等少数优质品牌，我是亲自用试纸测过的，最好的水，最贴近人体自然PH的水就是当地的自来水！
通过对大学生生活的调查，我清楚地认识到了一个健康的身体对我们的重要性，大学生活看似时间很长，但其实是很短的，在大学中我们更重要的就是养成一个良好的生活习
惯，只有这样我们才能更好的学好专业，毕竟身体是革命的本钱，只有有本钱了才能做买卖，才能在以后的工作中取得成就。
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