预防情绪中暑,营造清凉心境由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“夏日养生预防情绪中暑”。
食品加工事业部安全宣传教育培训指导材料
预防情绪中暑，营造清凉心境
——随着闷热夏季的到来，你是否会不自觉的感到莫名的烦躁、甚至因微不足道的小事对家人或同事发火？是否时常对什么事情都不感兴趣、缺乏热情？是否偶尔心烦意乱，不能静下心来思考问题、丢三落四？……这类情况的出现，用现在的流行说法叫做“情绪中暑”，又叫夏季情感障碍综合症。
情绪中暑常在夏季气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时发生，具备该条件时气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，人容易情绪失控，频繁发生摩擦或争执的现象。
如果不能自我调节，常常因此严重影响生活和工作，可能会心不在焉的工作而出现不应有的失误、可能会与人争执、情绪冲动导致治安事件的发生等等，因此我们有必要将预防情绪中暑的相关知识与大家分享。
人的情绪与外界环境有密切联系，当遇到持续高温天气和外界大环境变化时，人体这一小环境受到影响也会发生变化。一般来说，低温环境有利于人的精神稳定，一旦温度上升的变化幅度增大后，人的精神、情绪就会产生波动，不仅给人带来身体上的不适应，还会对人的心理和情绪产生负面影响，以致出现情绪烦躁、爱发脾气、记忆力下降等现象。
正常人中，约有16%的人在夏季会发生“情绪中暑”，尤其在气温高、日照时间长、湿度较大时，气象条件就会对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，生理中暑和“情绪中暑”的比例都会急剧上升。情绪中暑的情况，常常会清晨稍好，下午变坏，晚上更甚。
造成“情绪中暑”的内因，归根结底，还是人体对环境的适应性差。因此，在炎热的高温环境中，应尽可能地增加休息时间，并注意饮食调整，增加营养，重视夏季的养生之道。
“情绪中暑”主要靠自我调节。比如调整起居时间，及时补充水分和维生素，多吃开胃食品，避免吃过凉的食物等都有利于调节自己的情绪。
预防“情绪中暑”主要应从以下6个方面入手：
第一，要“静心”养生。俗话说“心静自然凉。”越是天热，我们越要心静，尽量保持淡泊宁静的心境。不要生闷气，遇到不顺心的事，要学会情绪转移，感到心烦意乱时可以想想一片森林、一片蓝天等，平静一下心情。觉得自己要发脾气时，多做几次深呼吸。
第二，要保证睡眠。睡眠不足，心情会变得急躁。经常作息颠倒或长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。因为夜间11时至凌晨1时是脏腑气血回流的时间，此时，血回流到肝脏准备储存精气(能量)，如果不睡，能量无法被贮藏，就会肝盛阴虚，阴阳失和。
第三，要调剂好饮食。日常膳食应尽量减少进食油腻食品，多吃一些清淡的食物，不仅能防暑，还能增进食欲。注意多饮水，以调节体温，改善血液循环。多进食“清火”的食物和饮料，如新鲜蔬菜、水果、绿茶等。
第四，要注意养气。日常生活中，行住坐卧都要保持不急不缓的动作，让呼吸均匀有序，“气”自然就会“和”，“气”顺了，转化为足够的能量，身心舒展放松“心”自然就平静了。
第五，要多和外界交流，适当做一些喜欢的体育运动。
第六，要保持家里和工作场所良好的通风，不要在烈日下或封闭的房间内待太久。
中暑后还需注意饮食4禁忌：
1.忌大量饮水 ：中暑的人应该采取少量、多次饮水的方法，每次以不超过300毫升为宜。切忌狂饮不止。因为，大量饮水不但会冲淡胃液，进而影响消化功能，还会引起反射性排汗亢进。结果会造成体内的水分和盐分大量流失，严重者可促使热痉挛的发生。
2.忌大量食用生冷瓜果 ：中暑的人大多属于脾胃虚弱，如果大量吃进生冷瓜果、寒性食物，会损伤脾胃阳气，使脾胃运动无力，寒湿内滞，严重者则会出现腹泻、腹痛等症状。
3.忌吃大量油腻食物 ：中暑后应该少吃油腻食物，以适应夏季胃肠的消化功能。如果吃了大量的油腻食物会加重胃肠的负担，使大量血液滞留于胃肠道，输送到大脑的血液相对减少，人体就会感到疲惫加重，更容易引起消化不良。
4.忌单纯进补 ：人们中暑后，暑气未消，虽有虚症，却不能单纯进补。如果认为身体虚弱急需进补就大错特错了。因为进补过早的话，则会使暑热不易消退，或者是本来已经逐渐消退的暑热再卷土重来，那时就更得不偿失了。
事业部安委会第 1 页2014-4-19
夏季要如何预防情绪中暑夏季因为总总原因导致情绪中暑，那么你知道应该如何应对情绪中暑呢？天气一热，烦人的事就层出不穷：公车中，斗嘴的人多了;市场上，因为一两毛钱闹矛盾的事增加......
刀豆文库小编为你整合推荐3篇预防情绪中暑应注意心理调节，也许这些就是您需要的文章，但愿刀豆文库能带给您一些学习、工作上的帮助。......
预防情绪中暑应注意心理调节随着全国各地天气持续高温闷热，许多人出现了心烦气躁、郁闷、易怒等“情绪中暑”的隐性表现，间接导致了车祸、酒精中毒和打架斗殴的比例大幅度上升......
卫生部发布高温中暑预防知识要点在炎热的夏季，高温、高湿、强热辐射天气可造成人体的体温调节、水盐代谢、循环系统、消化系统、神经系统、泌尿系统等出现一系列生理功能改变......
刀豆文库小编为你整合推荐4篇预防中暑心得体会，也许这些就是您需要的文章，但愿刀豆文库能带给您一些学习、工作上的帮助。......
