青年长拳动作要点及图解由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“健身长拳图解”。
青年长拳
2学习青年长拳起势 2．2．1动作要点
提膝亮掌（图5）
①直立，两脚并拢，两臂体侧下垂，两手轻贴腿侧，头部正直，眼视前方。②右掌由体侧上举，掌心向左，左掌提至腰间，掌心向上。
③右掌继续向左，向下，向右，绕环至上举亮掌。同时左掌在右臂内向上穿掌，向左绕环至下后勾手；两臂依次绕环至亮掌，勾手时，提起左膝，转头眼向左看。
要点:提膝与亮掌同时完成并步抱拳（图6）
①左脚上一步，同时右掌经后下划弧至胸前与左掌(左勾变掌)交叉，右掌在内，两掌心向外.。②右脚上一步，重心前移，左脚跟离地，两掌向上绕环至斜上举。
③左脚向右脚并拢直立，同时两臂经两侧下落，两掌握拳收抱腰间，转头眼看左。要点:左脚上步慢,右脚上步快
2．2．2易犯错误
①提膝亮掌时要使身体尽量伸展，眼看左方。②并步抱拳要使手和脚步的配合协调。2．2．3组织教法与要求
①通过正面,侧面和背面示范进行教学，教师先做示范，做示范时讲解动作的路线、方向和动作的要点。做完动作示范后，再由教师带领学生做这个动作的练习。
②学生练习时，在教师的带领下先进行集体练习。在初步掌握动作以后接着进行分组练习。最后由6名学生组成一个团队进行团队练习。在理解正确的动作后，团队同学之间相互改进动作。
2．3学习青年长拳第一段1—6式 2．3．1动作要点
第一式：搂手弓步右冲拳（图7）
①向左转体90度，左脚上一步同时左拳变掌向左搂手，眼看左手。
②右腿蹬直成左弓步，左手握拳收抱腰间，拳心朝上；同时右拳从腰间向前冲出，拳与肩平，拳心朝下，眼看前方。
要点:冲拳时抬头挺胸,右脚跟踏实
第二式：搂手弓步左冲拳（图8）
①以左脚跟为轴，脚尖向外转约45度，右脚前进一步，右拳变掌向右搂手。②左脚蹬直成右弓步，右手握拳收抱腰间，同时左拳从腰间向前冲出，拳与肩平，拳心向下，眼向前看。
要点:冲拳时抬头挺胸，右脚跟踏实
第三式：弹腿右冲拳（图9）
右腿直立，左腿屈膝提起，当左脚过右腿后，脚面绷直，猛力向前弹踢。同时右拳从腰间向前冲出，拳与肩平，拳心向下；左拳收抱腰间，眼看前方。要点:上身保持正直，力点在脚面，弹腿与冲拳同时进行。
第四式弹腿左冲拳 左脚前落微屈站稳，弹踢右腿，脚与跨平。同时左拳从腰间向前冲出，拳与肩平，拳心向下；右拳收抱腰间，拳心向上，眼看前方。
要点:上身保持正直，力点在脚面，弹腿与冲拳同时进行。
第五式：马步左架打（图10）
右脚落地，向左转体90度，脚尖内扣成马步。同时左拳变掌架于头上方，右拳从腰间向右侧冲拳，拳与肩平，拳心向下，眼看右前。要点:挺胸收腹，大腿与地面平。
第六式：马步右架打（图11）
①以右脚跟为轴向右转体90度，两腿成交叉步。同时右拳变掌架在右前额上方；左拳握拳收抱腰间，拳心向上。
②身体继续向右转体90度，左脚上步成马步左拳向左侧冲出，拳与肩平，拳心向下，眼看左方。
要点:挺胸收腹,大腿与地面平.2．3．2易犯错误
①弓步时后脚跟不能离地 ②动作完成后身体重心不能前倾 ③弹腿和冲拳配合不协调 ④脚落地后没有立刻形成马步
2．3．3组织教法与要求
①通过正面,侧面和背面示范进行教学，教师先做示范，做示范时讲解动作的路线、方向和动作的要点。做完动作示范后，再由教师带领学生做这个动作的练习。
②学生练习时，在教师的带领下先进行集体练习。在初步掌握动作以后接着进行分组练习。最后由6名学生组成一个团队进行团队练习。在理解正确的动作后，团队同学之间相互改进动作。
习青年长拳第一段7-8式、第二段9-12式 2．3．1动作要点
第七式：勾手侧踹（图1）
①向左转体90度,以左脚跟为轴,脚尖外撇约45度,右手弧形向下落至左腕上,勾手向右后拉开,同时左拳变掌向左拉开,架在左额前上方,眼向右看
②左腿微屈站稳,同时右脚向右侧踹,脚略高于跨,脚掌横平,上体略向左侧倾斜,眼向右看,成侧踹亮掌姿势.要点:勾手,架手,侧踹同时进行,力达脚掌外缘.第8式：弓步架打（图2）
右脚落地成弓步,右勾手变掌向前上方横架;同时,左掌握拳经腰间猛力向前冲出,拳与肩平,拳心向下,眼看前方.第9式：提膝穿掌（图3）
①右掌向前下横盖,掌与肩平,掌心向下.同时左拳收抱腰间,拳心向上.②左拳变掌,由左经上向前下横盖掌,掌与肩平,掌心向下;同时,右掌握拳收抱腰间,拳心向上 ③右脚尖内扣向左转身90度.同时,右拳变掌经左腕上穿出,掌指与头平,掌心向上;左掌收至右腋下,掌心向下,左膝提起,小腿扣紧,脚面绷直;右腿直立站稳.眼看右掌.要点:右腿独立平稳,穿掌要快,有力.第10式：仆步穿掌提膝挑掌（图4）(1)右腿全蹲,左腿向左伸直成仆步.同时左掌经左腿前向下穿出脚面,右臂保持不动,掌心略转向前,上体随左穿掌略向左前倾.眼看左掌.(2)屈左腿成左弓步.右掌握拳收抱腰间,左腿蹬地提膝,小腿内扣,脚面绷直,右腿提膝直立,同时左掌从右下向上挑掌,掌与肩平,眼看左掌.要点:挑掌与提膝动作同时完成,右臂伸直成立掌.第11式：虚步右格拳（图5）(1)左脚落地脚尖外撇,左掌搂手
(2)上身不停,向左转身90度.左掌握拳收抱腰间,拳心向上.同时右脚向前半步,脚点地成右虚步;右臂屈肘向左格打,拳与鼻齐,拳心向内,眼看右拳.要点:做虚步时,虚实分明,力达右臂屈肘.第12式：弓马步连环冲拳（图6）
(1)右脚向前半步成弓步.右拳收抱腰间,拳心向上;同时左拳向前冲出,拳与肩平,拳心向下,成右弓步左冲拳姿势.(2)右脚内扣,前脚掌辗地向左转身90度成马步.立即向右冲拳,拳与肩平,拳心向下;同时,左拳收抱腰间,拳心向上.眼看右拳
要点:弓步与马步要协调配合,成马步时两大腿与地面平.2．3．2易犯错误
①学生容易把踹脚做成踢脚 ②提膝与穿掌同时完成 ③提膝后大腿与地面平行 ④仆步穿掌时脚后跟不能离地 ⑤在做格打的同时立刻成虚步 ⑥弓步和马步配合没有协调
2．3．3组织教法与要求
①通过正面,侧面和背面示范进行教学,教师先做示范,做示范时讲解动作的路线,方向,和动作的要点.做完动作示范后,再由教师带领学生做这个动作的练习.②学生练习时,在教师的带领下先进行集体练习.在初步掌握动作以后接着进行分组练习.最后由6名学生组成一个团队进行团队练习,在理解正确的动作后,团队同学之间相互改进动作.．3学习青年长拳第二段13—16式、第三段17-18式 2．3．1动作要点 第13式：虚步左格拳
以右脚脚跟为轴,脚尖外撇,向右转身90度,右拳收抱腰间,拳心向上;左脚向前半步,脚尖点地成左虚步,同时左臂屈肘向右格挡,拳与鼻齐,拳心向内.眼看左拳.(如图)要点:做虚步时,虚实分明,力达左臂屈肘.第14式：弓马步连环冲拳
①左脚向前半步成左弓步,同时向前冲右拳,拳与肩平,拳心向下;左拳同时收抱腰间,拳心向上.眼看右拳
②左脚跟,右脚掌辗地,向右转身90度成马步.立即向左侧冲左拳,拳与肩平,拳心向下;同时右拳收抱腰间,拳心向上.眼看左拳.要点: 弓步与马步要协调配合,成马步时两大 第15式：勾手勾踢（图1）
向左转身180度(以左脚跟,右脚掌为轴),同时右拳变掌后由后经上向前,向后拉成勾手;左拳变掌同时向下,向左至左额上方;亮掌左腿微屈站立,右脚跟擦地向左前勾踢(脚高不过膝).眼向右看.要点:勾手与勾踢同时进行,右腿和右臂伸直,力达脚尖。第16式：小缠震脚马步冲拳（图2）
(1)左手搭扣右手腕,右勾手变掌,两臂微屈肘于胸前,右脚收回至左脚前
(2)上动不停.向右转体90度,右手做小缠动作(右手立掌向外旋,至掌心翻转向上,握拳),迅速收抱腰间(左手仍扣紧右手腕),拳心向上,右脚全脚掌落地震踏(左脚提起,脚背贴在右小腿后)(3)左脚侧出一步成马步.同时向左侧冲左拳,拳心向下.眼看左拳.要点:小缠动作迅速,震脚有力,两脚交换不要太高。
第17式：弓步右击掌（图3）
左脚后撇一步向左转身90度成右弓步.左拳收抱腰间,同时右拳变掌在左臂下向前击掌,掌与肩平.眼看右掌
要点:退步与击掌同时进行,力达掌跟.第18式：弓步左击掌（图4）
右脚后退一步向右转身90度成左弓步,右掌握拳收抱腰间,拳心向上,同时左拳变掌在右臂下向前击掌,立掌与肩平.眼看左掌.要点: 退步与击掌同时进行,力达掌跟.2．3．2易犯错误
①做第15式时转身要充分，勾手和勾踢要同时完成 ②震脚有力，眼看左拳
③做17式时击掌有力，与退步同时 2．3．3组织教法与要求
①通过正面,侧面和背面示范进行教学,教师先做示范,做示范时讲解动作的路线,方向,和动作的要点.做完动作示范后,再由教师带领学生做这个动作的练习.②学生练习时,在教师的带领下先进行集体练习.在初步掌握动作以后接着进行分组练习.最后由6名学生组成一个团队进行团队练习,在理解正确的动作后,团队同学之间相互改进动作。
学习青年长拳第三段19—24式 2．3．1动作要点
第19式：马步右格勾（图4）
①左脚后退一步,向左转身180度成半马步.同时右拳变掌向左格挡,臂微屈掌心向上;左拳收抱腰间,拳心向上
②上动不停.右脚内扣.两脚屈膝成马步.右掌迅速向右下勾搂成勾手,勾与跨平,同时左拳变掌由侧向上亮掌.眼看右勾手.要点:成马步时,挺胸,收腹与格勾同时进行.第20式：马步左格勾（图5）
①右腿后退一步,向右转身180度成半马步.同时,左掌向右格挡,掌与肩平,掌心向上,右拳收抱腰间,拳心向上
②上动不停.左脚内扣,两腿半蹲成马步.左掌迅速向左下勾搂;右拳变掌由侧向上亮掌,眼看左勾手
要点: 成马步时,挺胸,收腹与格勾同时进行.第21式：弓步右冲拳（图6）
左勾手握拳收抱腰间,同时向左转身90度右腿蹬直成弓步.右拳握拳经腰侧向前冲出,拳与肩平,拳心向下,眼看右拳.要点:冲拳时挺胸,后脚跟踏实.第22式：勾手退步砍掌（图7）(1)右拳变勾屈臂向内勾搂
(2)上动不停,左脚后撇一步成右弓步.同时左拳变掌,由后划弧向前砍掌,掌与肩平,掌心向上;右勾手握拳收抱腰间.眼看左掌.要点:砍掌时直臂,力达小指侧.第23式：勾手提膝亮掌（图8）
(1)左手屈臂向内勾搂,同时右脚后撇一步.(2)上动不停.左手再以肩为轴向内绕环一周,向左后拉开成勾手,同时左腿提膝,右腿直立.右拳变掌由侧向上,于右额上方抖腕亮掌成提膝亮掌姿势.眼向左看.要点:勾手,亮掌,提膝同时进行,右腿伸直.第24式：弓步冲拳虚步挑掌（图9）
(1)左脚向左侧落步成左弓步.同时右手握拳经腰间向前冲出,拳与肩平,拳心向下..左勾手握拳收抱腰间
(2)重心后移,右腿屈膝半蹲,左脚趁势后移半步,脚尖点地成左虚步.同时右拳收抱腰间,左拳变掌经右臂下向前格挑,立掌与肩平,眼向前看.要点:冲拳与推掌动作要连贯,做虚步时虚实要分明.2．3．2易犯错误
①做马步时大腿与地面没有平，马步时没有挺胸收腹； ②做22式时劈掌和退步没有做到同时协调完成； ③做23式时不能做出手的正确路线 ④做24式时挑掌动作不明显
2．3．3组织教法与要求
①通过正面,侧面和背面示范进行教学,教师先做示范,做示范时讲解动作的路线,方向,和动作的要点.做完动作示范后,再由教师带领学生做这个动作的练习.②学生练习时,在教师的带领下先进行集体练习.在初步掌握动作以后接着进行分组练习.最后由6名学生组成一个团队进行团队练习,在理解正确的动作后,团队同学之间相互改进动作.学习青年长拳第四段25—收势
2．2．1动作要点
第25式：托掌震脚弓步双推掌（图1）
①重心前移,右拳变掌前伸与左掌并齐,向上托掌与下额相平,掌心向上.②上动稍顿,右脚前抬至左脚旁,迅即全脚掌猛力震脚下踏,同时左脚跟离地贴于右脚旁,成丁步.两掌下压至腿侧,掌心向上
③左脚上一步成左弓步,两掌由腰间向前推出,立掌与肩平,眼看两掌.要点:托掌,震脚,推掌动作要连贯,震脚有力,推掌直臂.第26式：双勾弹踢（图2）
两臂向下,由后摆成双勾手,左腿微屈站稳,同时右脚向前弹踢.脚与跨平,眼向前看.要点:弹踢时力点达脚面,落地要轻.第27式 ：跃步箭弹（图3）
(1)右脚向前落地,同时左腿随即向前摆起,右脚继续猛力蹬地向前上跳起腾空,同时两勾变掌由后向前,向上至两侧平举成勾手,两勾与头顶相平,勾尖向下.(2)上动不停,身体腾空刹那间,右脚用力向前箭弹,脚略高于跨 要点:腾空要高,箭弹时腿伸直,力点达脚面.第28式 ：歇步亮掌（图4）
(1)左,右脚先后落地向左转身90度成右弓步,同时右勾变掌,向前上挥摆,掌心向上;左勾变掌收抱腰间,掌心向上
(2)上动不停.左脚随即向右脚后插成交叉步下蹲成歇步,同时右掌由右向左,向下绕环至身后成勾手,左掌由身侧划弧至左额上方抖腕亮掌.眼向右看.要点:歇步时,左腿全蹲,右小腿贴左大腿上面,弓步与歇步动作要连贯.第29式：转身正踢腿（图5）
(1)两臂不动,随身体逐渐起转270度,成为左脚在前,两腿前后站立姿势
(2)随即,以肩为轴,两臂依次向前绕环一周.右勾在臂前绕中先变掌,绕至下方再变勾手,左手绕至头上方亮掌,同时右腿伸直,勾脚尖向前额摆踢.眼看前方.要点:转身与抡臂应同时进行,勾踢身体要平稳.第30式：左右斜拍脚（图6）
(1)右脚向前落地,重心前移.左掌握拳收抱腰间,右勾变掌由后向前摆至右肩上方,臂微屈.(2)左腿伸直向上摆踢,脚面绷平.同时,右掌击拍左脚面,眼看右手.(3)左脚向前落地,重心前移.右掌变拳收抱腰间，左拳变掌由腰间向后,向上摆至左肩上方,臂微屈.(4)右脚伸直向上摆踢,脚面绷平.同时,左掌击拍右脚面,眼看左手.要点:掌击拍脚面时,应有力,准确,身体不要后仰.第31式：腾空飞脚（图7）
要点:腾空要高，击拍脚面用力准确、落地要轻
第32式：弓步击掌（图8）
要点：弓步时，挺胸，后脚跟塌实
收势：收势（图9）
2．2．2易犯错误 ①学生不能做出震脚有力 ②弹踢时注意保持身体重心
③学生不能较好掌握腾空的时机，协调不好 ④歇步动作做的不到位
⑤转身动作要快，与抡臂应同时进行 ⑥拍脚面时身体不要后仰 ⑦拍脚面时身体不要后仰
2．2．3组织教法与要求
①通过正面,侧面和背面示范进行教学,教师先做示范,做示范时讲解动作的路线,方向,和动作的要点.做完动作示范后,再由教师带领学生做这个动作的练习.②学生练习时,在教师的带领下先进行集体练习.在初步掌握动作以后接着进行分组练习.最后由6名学生组成一个团队进行团队练习,在理解正确的动作后,团队同学之间相互改进动作
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